如何培养斋月期间

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How to Train During Ramadan

Ramadan is a period for mental resolve and devotional 效益. 几年前,我会读的话. 如何培养斋月期间.A period for catabolism and nasty 的奶酪量.

 

如何培养斋月期间

 

如何培养斋月期间

 

忘干净的饮食吃了两个目的

(一个)比赛当晚的寄托决定你的饥饿感

有两种人在这个世界

  • 这些谁把重量斋月之际,
  • 又是谁得到的形状个人.

你必须选择你的寄托决定依赖于你的饥饿感. 短的饮食窗口,胃收缩的更典型的结果是,个人倾向于undereat并获得破败thus.A少数人可以,因为它可能, 击败的可能性,并找出如何不小心把重量在一片月 - 通常是过量酥油的组合和搁置把准备.

适当的响应: 找到更多的热量厚sustenances和逃避养料,可能经常肿胀您, 例如夸大燕麦或乳品. 白饭, 乳清, 鸡, 肉的油腻削减, 焙烤食品, 甜点, 有机产品, 冰冻酸奶, 无论你需要什么. 如果你关闭了相反的风范: 启动开斋并用的阙一些瘦肉蛋白和蔬菜健壮结实来控制你的渴望, 以后在进行秘密的东西之前.

(b) 获得足够的蛋白质: 优先蛋白, 去为白天1.5-2g / kg体重天, 通过碳水化合物落后 + 脂肪, 以饱腹感. 所以,如果, 你是一个男人80千克, 这是120-160g蛋白.

(C) 蛋白质目标, 卡路里目标: 不要去之际月份显宏 - 打一种蛋白质运行 (1.5-2克/千克) 和卡路里目标 (保养) 从碳水化合物和脂肪的任何混合组成.

2 - 准备

 

 

设置您的滋补基地和多种维生素在一片天, 有一个现成的高蛋白饮品. 尽量不要勉强乳清强烈依赖之际晚上打你的目标蛋白. 我们需要消灭的接触,并限制饮食方案的选择的数量,你必须做一次天黑命中.

 

3- 不要刻意瞄准热量赤字.

上关的机会,热量又过低, 你会被磨损,并从编制方案下,收回的下方. 主要健康目标,你应该切实期望寻求后支持之际,本月. 您可能会发现你通常从有限的饮食吃窗口不足, 然而, 这不是努力推动它一个理想的机会. 记住, 零件可以在短暂的时间吃营养的多日时误导.

 

4 - 保持夜间水合. 瞄准至少 2.5 升.

- 尝试通宵达旦地传播了这一点,所有的, 所以你不要冲洗一切,最终炙烤着翌日.

 

5 - 忘记了“无碳水化合物在晚上”哗众取宠.

在你已经仔细阅读这个网站在一段时间内关闭的机会, 你就会知道在这一点糖在晚上可以想到的更多的肌肉节约型,脂肪消耗比有一个更大的早餐. 在晚上“没有碳水化合物’ 一直是一个相当长的时间了毁灭性的传说.

 

6 - 在快你会不会“去分解”.

可能为部分分解代谢过度广阔每周热量赤字和不充分的蛋白质. 这会不会是在关闭的机会,问题是你追求上述规则. 虽然空腹实际上是分解代谢过程, 你会吃足够的热量和标记你的身体抵消任何肌肉不幸与编写程序时保持肌肉.

 

7: 火车在夜间, 2-3下面给出的低量策略X /周.

发现相邻的24小时REC中心. 他们是惊人的繁华在斋月11 pm-2am - 他们应该都细读这篇文章! 从准备禁食弃权: 缺乏水化构建破坏的危险,并会限制执行 + 休养.

不管你是否开斋后训练, 不推动力. 它要求投资水合物, 并准备失望您的程序破坏简直就是把你处于危险之中. 避免失望: 留下两三代表在坦克. 道奇硬拉在一片月, 作为开发传达的最危险升高时得到干燥了. 我说话的令人震惊的其实.

 

例如日:

  • 7 上午: 清醒 - 禁食,待 10 下午
  • 6 下午: 根据您的工作时间, 6PM-晚上8点可能是一个不错的时间来休息一下.
  • 10下午: 开斋:
  • 米饭和鸡肉的服务, 甜美. 1-升水
  • 11 下午: Taraweeh
  • 午夜: 开始准备, 口感内锻炼饮料 (见下方)
  • 1 是的阙 ( - 快速晚饭前). 应该是喜欢你的开斋, 还与更多的纤维和脂肪. 这将缓解腰背同化,并有助于保持饱腹感际快速.
  • 1.30上午: 睡觉

 

内锻炼饮料:

Parchedness是分解代谢,并扩大你的伤害危险, 所以请一定保持水合际你的练习. 我利用 1 乳清或MP的舀超越 (支链氨基酸和电解质混合) 在 2 升水和 (或者) 达至50g麦芽糊精或哈瑞宝. 令人满意的液体, 电解质, 血糖, 和氨基, 将提高细胞水合作用和执行.

 

培训模板

斋月之际准备的目的是维护质量/增益. 我们鼓励低到直接体分割,应该是可能的2X /周, 利用直落两盘.

 

摘要

  • 白天: 快速
  • 黄昏 (无论是马格里布或宵礼后): 开始准备,而在同一时间品尝你的intraworkout饮料. 尽量不要准备得到干涸.
  • 开斋: 蛋白服务, 通过糖落后, 在这一点上的脂肪. 1-升水.
  • 的阙: 较高的脂肪 + 纤维一起吃晚饭60-100g蛋白

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