كيفية استخدام المطحنة لانقاص الوزن

0
163
How To Use Treadmill For Weight Loss

تخفيض الوزن السريع هو في كثير من الأحيان من الصعب أن تستمر, وخصوصا على فرصة من أن تفقد الوزن من خلال الحبس السعرات الحرارية غير عادي. فإن الجسم سوف يثورون على الصعيدين منخفضة السعرات الحرارية ويختتم الصعب تحمل اليوم دون التهام sustenances غير مرغوب فيه في هذه المادة ونحن أصف كيفية استخدام المطحنة لانقاص الوزن. ممارسة يسرع تخفيض الوزن, والجسم لا يكفي ووجذري كبير ضد ممارسة الطريقة التي أن يفعل ضد سعرات حرارية أقل.

هذا هو حوالي ساعة من كل يوم من ممارسة خطيرة محتمل, على الرغم من السيطرة على عدد من السعرات الحرارية التي يتم تناول الطعام. يمكنك تضمين أيام الراحة على النحو المطلوب, ومع ذلك, فمن الأفضل ألا يكون يوم راحة واحد أو أكثر في صف واحد. إذا كنت لا تستطيع أن تخطط وقتا كافيا في حلقة مفرغة, بما في ذلك واحد على الأقل غير مفرغة-التنزه 15 دقيقة لمدة يوم.

 

كيفية استخدام المطحنة لانقاص الوزن

 

المطحنة لانقاص الوزن

قائمة المحتويات

  • تسخين
  • متنقل الفاصل
  • تشغيل مؤقت
  • أسبوعا بعد أسبوع المطحنة المشي خطة لتخفيف الوزن
  • أسبوع 2 خطة لتخفيف الوزن مفرغه
  • أسبوع 3 والأمام
  • مفتاح تخفيف الوزن
  • حاول ألا خندق التدريبات أخرى
  • الحد الأدنى

 

تسخين

نزهة بوتيرة مقبولة عند مستوى الصفر الصف ل 5 الدقائق. قبل كل شيء, عندما نناقش التدريبات الخاصة بك (كلا إعداد الجودة وأمراض القلب) هنا هو غيض العافية قيمة تنظر خصوصية عندما كنت هيكلة برنامجك.

 

متنقل الفاصل

وجع القوة الخاصة بك تصل درجة من هاتفك الاحماء; قد تحتاج أيضا لتشمل لمسة من منحدر في مع العام مش الهريس. سوف ميل بالساعة محددة الجميع أن يكون غير عادي بعد يجب عليك أن تمشي بما فيه الكفاية سريعة أن يمسك مناقشة سيكون مزعجا لائق. عقد هذه الوتيرة ل 2 الدقائق.

 

تشغيل مؤقت

  • عند الانتهاء الخاص بك 2 فترة دقيقة متنقل, القفز مباشرة الى حظة تشغيل طويلة المؤقت. مرة أخرى, فإن وتيرة دقيقة تعتمد على مجموعة واسعة من العوامل, على كل حال, يجب عليك أن ربط حزام الأمان بما فيه الكفاية أسفل أن تقيم ما تبذلونه من جهد في 8 أو 9 من عشرة.
  • حاول ألا ربما تصمد مناقشة وسط هذه الفترة، ويجب أن يلاحقونهم أي المجلات المشاهير القذرة يكون عن غير وارد!
  • أعاد التنظيم, استبدال الفواصل لمدة عشر التكرار مقابل مبلغ من جدول يومي 35 دقيقة
  • عند إكمال إما مؤقتة, ندخل مباشرة في واحد بعد. باسترجاع هذا المثال عدة مرات ليجعل من الترتيب 30 دقيقة, 35 بما في ذلك دافئة الخاص بك. تأكد والانتهاء من خارج البرد بعد 5 دقائق وتمديد تماما عند الانتهاء من ذلك.
  • هذا يستهلك حوالي 320 سعرات حراريه (سوف أرقام دقيقة تعتمد على وزنك, مستوى العافية, مادة العضلات, إلخ) ويثير عملية الهضم لديك. هل هذا التمرين 3-4 أيام من الأسبوع لإصلاح القلب الخاص بك; يمكنك أيضا زوجين فعالية هذه الممارسة اليومية مع شريحة نوعية إعداد.

 

خطة المشي المطحنة ضعيف

 

بعد أسبوع من خطة الأسبوع المطحنة المشي ل

فقدان الوزن

الإثنين

تمرين المشي على حرق الدهون. تبدأ الأسبوع مباشرة مع ساعة من عملية تستغرق والدهون. سوف تستهلك في مكان ما في نطاق 300 و 400 السعرات الحرارية التي تعتمد على السرعة وزنك. يمكنك كسر هذه العملية في دورتين 30 دقائق على فرصة قبالة أنه لا يمكنك تخصيص ساعة من دون توقف. في أعقاب يستعد ل 10 دقائق في كل بسيطة لتوجيه تيرة, زيادة وتيرة الخاصة لمسافة حية أن ينقل نبض الخاص بك حتى 60 في المئة الى 70 في المئة من نبض الأكثر تطرفا الخاص بك. العديد من المطاحن لديها شاشة عقد ضربات محدد أو النبض التي يمكن أن تتيح لك لمتابعة النبض وجهدك.

 

الثلاثاء

الصحة المشي. أن تستثمر لمجهود لا يصدق يوم الاثنين, ذلك اليوم سوف تذهب للنزهة لمدة 30 دقيقة بوتيرة أقل تطلبا للعمل القلب الخاصة بك خارج, في نبض 50 في المئة الى 60 في المئة من الأكثر تطرفا. هذه هي القاعدة المقررة كل يوم لتقليل مخاطر الرفاهية, فمثلا, مرض السكري ومرض الشريان التاجي. الاستفادة من هذا التمرين التركيز على موقف متنقل وطريقة. هذا وسوف تمكنك من تسريع في تدريبات حيوية متزايدة بك. متابعة جلسة حلقة مفرغة من خلال الانتهاء من ممارسة منطقة الصدر مع الأوزان الحرة أو المجموعات التي تمارس التمرينات.

 

الأربعاء

المطحنة هيل تجريب. يمكنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل لحظة عندما الاستفادة من تسليط الضوء على منحدر مفرغه. على فرصة قبالة أن مفرغه والتمارين منحدر ما قبل تخصيصها, اختيار واحد للاستفادة من اليوم. يمكنك اختيار صعود ثابت أو الفواصل المنحدر. منذ كنت ستعمل بجدية أكثر, إذهب الى 45 دقيقة والحصول على شيء من هذا القبيل 30 دقائق من العمل المنحدر, مع نبضك في منطقة الدهون المستهلكة من 60 في المئة الى 70 في المئة من أعظم نبضك.

 

الخميس

الصحة المشي. نزهة ل 30 دقائق بوتيرة معتدلة. خط هذا الامر مع ممارسة وسط المعدة يعمل بها.

 

يوم الجمعة

سرعة فترات تجريب. معظم المطاحن ترافق التدريبات مخصصة قبل أن تدمج الذهاب أسرع بوتيرة الاختبار, عند هذه النقطة يتراجع لمدة دقيقتين لإبطاء, ومرة أخرى تسريع. الفواصل من 30 ثوان لحظة واحدة من متنقل سريع, مع دقيقتين من النقاهة, يمكن أن تستهلك السعرات الحرارية. اختيار واحد من هذه اليوم ويذهب لممارسة 30 لحظة لمدة 45 دقيقة. في حال كنت منفتحون على التوالي, يمكنك استبدال الترشح للالأثناء سرعة والتمشي لهذه الأثناء الاستجمام. في حال مفرغه لايوجد برنامج مؤقت سرعة, تحويل سرعة نفسك باستخدام سرعة الاقتصاد التمشي التدريبات.

 

يوم السبت

بعد تجريب. الذهاب لمدة ساعة أو أكبر كمية من التمشي في حلقة مفرغة بوتيرة مقبولة. قد تحتاج إلى الحصول على ما يصل إلى سرعة مع الفيديو أثناء المشي. أو من جهة أخرى, اتخاذ متنقل الخاص بك خارج خلال فترة ما بعد الظهر والتنزه في مركز ترفيهي, جنبا إلى جنب مع الطريق ذات المناظر الخلابة, التسوق, أو التحقيق. ارتداء عداد الخطى أو تتبع الأميال الخاص بك حتى تتمكن من ضبط ما عدد من حركة السعرات الحرارية التي تستهلك مع أي نهاية النظام الغذائي الاسبوع تنفق ببذخ التي قد يتم ترتيب.

 

الأحد

المرح نشاطا وتمتد. تعيين الساقين التمشي الخاص للعمل لمجرد الحصول على تهمة من أصل يوميا يعمل مع ذويهم. تذهب من خلال توسيع نطاق الممارسة اليومية الحارة إلى نتهاون حتى. تجربة أشياء مختلفة مع تمارين مختلفة, فمثلا, ركوب الدراجات أو السباحة, والتي سوف ممارسة باقات العضلات مميزة من التمشي. في موضوعي اليوم هو اكتشاف النعيم في التحرك وعلى قيد الحياة.

 

أسبوع 2 خطة لتخفيف الوزن مفرغه

إعادة صياغة التصميم الاسبوع ممارسة مفرغه. التحقيق في التدريبات المعدلة قبل مميزة على مطحنة الخاص للتشكيلة في اليوم ممارسة المنحدر ويوم المؤقت سرعة. على فرصة قبالة أنك لم التمشي بشكل روتيني للالعافية, قد تحتاج إلى البدء حالا مع جلسات حلقة مفرغة أقصر وتطوير وقتك كل يوم. إنجاز ساعة من كل يوم عمل من قبل بما في ذلك التنزه 15 دقيقة لمدة يوم كما هو مطلوب.

للحصول على الشكل مع ممارسة الرياضة, أنت أيضا بحاجة إلى السيطرة على المبلغ الذي تأكله. يبدأ روتين الأكل معقول والاستفادة من مجلة التغذية لتكون واضحة مع نفسك حول السعرات الحرارية تؤكل. على فرصة قبالة أنك تستهلك 300 عدد أكبر من السعرات الحرارية كل يوم من تأكله, هل يمكن أن نتوقع معدل إنقاص الوزن من جنيه واحد عن كل أسبوع.

 

أسبوع 3 والأمام

تغيير من أسبوع لأسبوع جدول زمني لتناسب نمط حياتك. العمل على موقف متنقل وهيكل, ولا سيما استخدام النصائح حول الأسلوب الأكثر كفاءة على المشي بشكل أسرع حتى تتمكن من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية داخل جلسة عملية مماثلة.

كما كنت مسبقا, قد تحسين العافية والحصول على أرق مع الهدف الذي سيكون لديك لاستخدام المزيد من السرعة والمنحدر لرفع نبضك في منطقة جهد مثالية.

 

تناول الكثير من الطعام بعد التمرين

لذلك هذا هو في الواقع لا قرح حلقة مفرغة, بعد بالأحرى الرقابة التي تحدث عادة بعد التمرين. الأفراد في كثير من الأحيان يعتقدون أنهم يستهلك عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كانت عليه حقا (مرة واحدة في حين أن قراءات على الجهاز الخاص بك لا يمكن أن يكون على حق). لسيدة 150 جنيه, ممارسة المؤقتة لمدة 30 دقيقة يستهلك ما يزيد قليلا 300 سعرات حراريه. على فرصة قبالة أنك الخروج للعصير بعد ممارسة أو ضرب وقت الاحتفال والتفكير, “أنا عملت بها حتى أستطيع أن يأكل أي شيء أشتهي,” في تلك النقطة, سوف يأكل مرة أخرى في كل واحدة من تلك السعرات الحرارية التي التوى فقط بانخفاض تستهلك, وربما أكثر. يكون على بينة من السعرات الحرارية لذلك لم يكن حتى الانتهاء من وضع على الوزن.

 

مفتاح تخفيف الوزن

سوف يمر ثلاثين دقيقة على جهاز المشي تقم بإنشاء أي نتائج تخفيض الوزن المثيرة. على كل حال, الاستفادة من حلقة مفرغة باستمرار يمكن أن تساعد إضافة إلى تخفيض الوزن. جعل نقص السعرات الحرارية من 500 إلى 1,000 السعرات الحرارية لكل يوم من قبل بما في ذلك التدريبات مفرغه وانخفاض القبول السعرات الحرارية. وهذا سيقدم تخفيض الوزن في منطقة 1 إلى 2 جنيه لكل أسبوع. ويمكن للمصغرة كمبيوتر تخفيض الوزن تمكنك من مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي اتخذت في.

 

1. حاول ألا خندق التدريبات أخرى

البحث زعت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي يوصي بأن النهج الأمثل للحصول على أكثر ملاءمة لا يقوم به روتين بالمثل مرارا وتكرارا. العثور على مزيج مثالي من عرقلة إعداد, الفواصل, مثابرة, وتمتد ستمكنكم من تحقيق هدفها الخاص بك أسرع.

الحد الأدنى

من الصعب بما فيه الكفاية لنعقد العزم على تغيير لما يستحق. قبل ان تبدا, وضع نفسك للتقدم. بحنان التحرك الوقت وأصولك لتشجيع الهدف الجديد. في حال كنت أدرك أنك لن تمارس ليلا, خطة لمدة يوم لتوفير وقتك عندما ستحتاج إلى بدء. في حال كنت تريد أن تكون خارج, لا ينشق نفسك داخل مركز تفصيل ممل.

تعطي لنفسك التشغيل ممارسة الإيقاعات الرئيسية الخاصة بك. تذكر هذا المتهدمة في مزيج مع نظام الأكل الصلبة والاستفادة من أفضل حلقة مفرغة لانقاص وزنه ليس هناك فرصة فلن يكاد يكون من المؤكد تحقيق الهدف تخفيض وزنك.

 

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا