Как да използвате неблагодарна за отслабване

0
80
How To Use Treadmill For Weight Loss

намаляване Бързо тегло често е трудно да се продължи, особено по отношение на възможността на разстояние, че губите тегло чрез извънредно калории затвор. Тялото се бунтувате при ниски нива на калории и да го навива трудно да издържи деня без плюскане на нежелани sustenances В тази статия ще опишем Как да използвате неблагодарна за отслабване. Упражняване ускорява намаляване на теглото, и тялото не като цяло радикален срещу упражнение начина, по който го прави, че срещу по-малко калории.

Това е около един час от всеки ден от доста сериозно упражнение, Независимо контролиране на броя на калориите ви се яде. Можете да включите почивни дни, както се изисква, въпреки това, най-добре е да не са повече от един почивен ден в един ред. Ако не можете да планирате достатъчно време на пътечката за бягане, включително поне един не-неблагодарна 15-минутни разходки за продължителността на деня.

 

Как да използвате неблагодарна за отслабване

 

Неблагодарна за Отслабване

Съдържание

  • Загрявка
  • Разхождайки интервал
  • Работещи междинно
  • Седмица след седмица ходене на пътека план за Отслабване
  • седмица 2 Неблагодарна Отслабване план
  • седмица 3 и по-нататъшно
  • Ключът към загуба на тегло
  • Опитайте се да не Отървете Други тренировки
  • Bottom Line

 

Загрявка

Разходете се в приятен ритъм при нулево степен за 5 минути. Над всичко останало, когато сме обсъждане на вашите упражнения (както качеството на подготовката и кардио) Ето една ценна уелнес съвет разгледа особеност, когато сте структуриране вашата програма.

 

Разхождайки интервал

Бесният си сила до резултат от загрявката; може също така трябва да включва едно докосване на наклон, в с общата миш-маш. определено mph Всеки ще бъде извънредно все още трябва да живеете достатъчно бърз, че провеждането на дискусия ще бъде прилично неприятен. Задръжте това темпо за 2 минути.

 

Работещи междинно

  • Когато завършите си 2 минутния период на странствуващ, скочи направо в един момент дълго бягане междинно. Още веднъж, точното темпо ще разчита на широк кръг от фактори,, във всеки случай, че трябва да се деформира достатъчно надолу, което бихте оценили усилията на 8 или 9 от десет.
  • Опитайте се да не би да побере до обсъждане на фона на този период и четейки някакви мръсни Celeb списания трябва да бъде около немислимо!
  • преработване, заместване заместниците за десет съкращения за сума на 35 минути дневно график
  • Когато завършите или междинно, отидете направо в следващата една. С повтаряне на този пример няколко пъти, това за 30-минутен режим, 35 включително вашата загрявка. Уверете се, че и да завърши на 5 минути разстояние хлад и разширяване като цяло, когато сте готови.
  • Това консумира около 320 калории (точни цифри ще разчитат на вашето тегло, уелнес ниво, мускулна вещество, и т.н.) и навява на храносмилането. Правете това упражнение 3-4 дни от седмицата за вашата кардио оправя; Вие можете също така ефективно двойка тази ежедневна практика с качество подготвя сегмент.

 

Слаба неблагодарна план Walking

 

Седмица след седмица ходене на пътека план за

Отслабване

понеделник

Изгаряне на мазнини Walking тренировка. Започнете седмицата директно с час упражнения на мазнини отнема. Вие ще консумира някъде в диапазона от 300 и 400 калории които се позовават на скоростта и теглото. Можете да се прекъсне това упражнение в две сесии на 30 минути на слаба надежда, че няма да може да формира и денонощна часа. В резултат на почти готов за 10 минути при една проста, за да насочват темпо, увеличим темпото на оживен пеша, подсказващо пулса ви до 60 процента на 70 на сто от най-екстремните пулс. Многобройни бягащи пътеки имат задържане ритъм локатор или импулс екран, който може да ви даде възможност да се следват пулса ви и усилия.

 

вторник

Здраве Walk. Инвестирате невероятно усилие в понеделник, така че днес ще отида за една 30-минутна разходка на по-малко взискателни темпо за вашата кардио тренировка, на импулса 50 процента на 60 процента от най-екстремните. Това е основата, предписан всеки ден, за да се намали благосъстоянието опасности, например, диабет и коронарна болест. Използвайте това упражнение да се съсредоточи върху вашия странствуващ позиция и начин. Това ще ви позволи да се ускори във вашите все по-енергични упражнения. Последващи действия неблагодарна сесия, като попълните упражнение за гърдите зона със свободни тежести или упражнения групи.

 

сряда

Неблагодарна Hill тренировка. Можете да консумирате повече калории всеки един момент, когато използване на наклон Гвоздеят на неблагодарна. На слаба надежда, че си неблагодарна е предварително персонализирани наклон упражнения, изберете един да се използват днес. Можете да изберете един последователен възнесение или наклон заместниците. Тъй като вие ще работи по-усърдно, отидете за 45 минути и да получите в нещо като 30 минути работа наклон, с пулса си в зоната на мазнини отнема 60 процента на 70 на сто от най-голямото си пулс.

 

четвъртък

Здраве Walk. Разходете се за 30 минути при умерени темпове. Line го с корем център упражнения изработва.

 

петък

Speed ​​интервали тренировка. Повечето бягащи пътеки съпътстват предварително персонализирани упражнения, които включват по-бързо ще при тестване темпо, В този момент облекчаване обратно в продължение на две минути, за да се забави, и отново ускоряване. заместниците на 30 секунди до един момент на бързо странствуващ, с две минути на възстановяване, могат да консумират калории. Изберете един от тях днес и да отидете на 30-малко до 45-минутна тренировка. В случай, че сте отворени за движение, можете да заместите работи за скоростта на междинна и се разхождат на временно изпълняващия длъжността възстановяване. В случай, че си неблагодарна не разполага с междинно програма скорост, смяна на скоростта се използва скорост икономика разхождат тренировки.

 

събота

Разстояние тренировка. Отидете за един час или по-голямо количество се разхождат на пътечката за бягане в приятен ритъм. Може да се наложи да получите до скорост с видеоклип, докато се разхождате. Или, от друга страна, вземете странствуващ извън през следобедните часове и се разходете в курортно средище, заедно с панорамен път, пазаруване, или разследващ. Носете си крачкомер или следите пробег, така че можете да регулирате какъв номер на движение калории се консумират с който и да е край на диетата на седмицата харчи щедро, които биха могли да бъдат организирани.

 

неделя

Active Fun и стречинг. Задайте разхождащи крака да работи просто получаване на заплащане от функциониращ ден с любимите хора. Преминете през топло удължаване ежедневна практика за да го освободите нагоре. Опитайте с различни неща с различни упражнения, например, колоездене или плуване, което ще практикуват отличителни мускулни букети от разхождат. Обективната днес е откриването на блаженство в движение и да си жив.

 

седмица 2 Неблагодарна Отслабване план

Преповтарям седмица дизайн неблагодарна тренировка. Изследвайте отличителните предварително модифицирани упражнения на вашия неблагодарна за асортимент в деня на наклон упражнения и скорост междинен ден. На слаба надежда, че не сте били на разходка рутинно за уелнес, може да се наложи да се започне с по-кратки сесии неблагодарна и разработване на времето си всеки ден. Извършване час от всеки ден на действие чрез включване на 15-минутни разходки за продължителността на ден, както се изисква.

За да влезете във форма с упражнения, вие също трябва да се контролира сумата, която ядете. Започнете разумен хранене рутина и да използват дневник храна, за да бъде ясно със себе си за вашите калории изядени. На слаба надежда, че ще ви изтреби 300 по-голям брой калории всеки ден, отколкото ядете, можете да очаквате скорост на намаляване на телесното тегло от един фунт за всяка седмица.

 

седмица 3 и по-нататъшно

Промяна на седмица по седмица график, за да се побере във вашия начин на живот. Работата по вашия странствуващ позиция и структура, особено използване съвети за най-опитен метод да ходят по-бързо, така че можете да консумирате повече калории вътре подобна тренировка.

Както предварително, може да подобри вашето здраве и да получите по-тънък, с цел, че ще трябва да се използва по-висока скорост и наклон за повишаване на пулса си в зоната на идеален усилие.

 

Яденето много храна след тренировка

Така че това не е всъщност бягаща пътека кръпка, още по-скоро за надзор, която обикновено се появява след вашето упражнение. Лица, често си мислят, че консумират по-голям брой калории, отколкото те наистина направиха (от време на време отчитането на вашата машина не може да бъде прав). За 150-килограмова дама, 30-минутна тренировка междинен консумира малко повече от 300 калории. На слаба надежда, че можете да излезем на след тренировка шейк или удари време за купон и мисля,, “Изчислих, така че може да яде всичко, аз желая,” на този етап, вие ще ядете обратно всеки един от тези калории просто се подкосиха, за да консумираме, а вероятно и повече. Бъдете наясно с вашите калории, така че не си свършим пускането на тегло.

 

Ключът към загуба на тегло

Преминавайки през тридесет минути на пътечката за бягане няма да създаде никакви резултати за намаляване на теглото сензационно. Във всеки случай, използване на неблагодарна последователно може да Ви помогне да добавите към намаляване на теглото. Направете калории недостиг на 500 да се 1,000 калории за всеки ден от включително неблагодарна упражнения и намаляването на вашия калориен прием. Това ще доведе до намаляване на теглото в зоната на 1 да се 2 лири за всяка седмица. Намаляването на теглото мини-компютър може да ви даде възможност за наблюдение на консумираните калории и калории, взети в.

 

1. Опитайте се да не Отървете Други тренировки

Изследвания разпределени в списанието на Applied Physiology препоръчва най-идеален подход, за да получите по-добре да не се прави по същия начин рутинна отново и отново. Намирането на идеалната комбинация от запушване подготовката, заместниците, постоянство, и разширяване ще ви даде възможност да се срещнат целта си по-бързо.

Bottom Line

Това е достатъчно трудно да се разреши да се промени, за какво си струва. Преди да започнеш, Гарантирайте си напредък. Нежно движат вашето време и активи, за да се насърчи новия си цел. В случай, че ти осъзнаваш, че ще практикуват през нощта, планираме за продължителността на деня, за да ви спести време, когато ще трябва да се започне. В случай, че искате да бъдете извън, не се заключва в рамките на една тъпа REC център.

Подарете си една тренировка плейлист от основните си мелодии. Споменът за това накратко в съчетание с плътен хранене режим и използването на най-неблагодарна, за да отслабнете, че няма шанс, че няма да се постигне почти сигурно си цел намаляване на телесното тегло.

 

 

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук