Com utilitzar cinta de córrer per baixar de pes

0
82
How To Use Treadmill For Weight Loss

la reducció de pes ràpid és amb freqüència difícil de seguir, especialment a la remota possibilitat que es perd el pes mitjançant el confinament de calories extraordinària. El cos es rebel·larà en els nivells baixos en calories i vents de fins a difícil de suportar el dia sense afartar-se de sustents indesitjables En aquest article volem descriure Com utilitzar cinta de córrer per baixar de pes. L'exercici accelera la reducció de pes, i el cos no en gran mesura radical contra l'exercici de la manera en què aquesta es fa contra un menor nombre de calories.

Això és del voltant d'una hora de cada dia d'exercici mitjanament seriosa, tot i controlar el nombre de calories que està menjant. Pot incloure els dies de descans segons sigui necessari, malgrat això, el millor és no tenir més d'un dia de descans en una fila. Si no es pot planificar el temps suficient a la cinta, incloent almenys un no caminadora passejos de 15 minuts durant la durada del dia.

 

Com utilitzar cinta de córrer per baixar de pes

 

Cinta de córrer per baixar de pes

Taula de contingut

  • Escalfar
  • Fent una passejada d'interval
  • execució provisional
  • Setmana rere setmana rodant caminar Pla de Pèrdua de Pes
  • setmana 2 Pla de Pèrdua de Pes cinta de córrer
  • setmana 3 i cap endavant
  • La clau per perdre pes
  • Intenta no Rasa altres entrenaments
  • Linia inferior

 

Escalfar

Passejar a un ritme acceptable en el grau zero per 5 acta. Per sobre de tot, quan estem discutint els seus exercicis (la preparació tant de qualitat com de cardio) Heus aquí una valuosa punta de benestar en compte la particularitat quan s'està estructurant el seu programa.

 

Fent una passejada d'interval

Clau seva força fins a una puntuació de la fase d'escalfament; De la mateixa manera és possible que hagi d'incloure un toc d'un pendent a la barreja del general,. mph definitiva de tot el món va a ser extraordinari però, ha de caminar prou ràpid que la celebració d'un debat seria problemàtic decentment. Mantingui aquest ritme durant 2 acta.

 

execució provisional

  • Quan s'hagi completat la seva 2 període d'un minut de passeig, saltar directament a un moment de llarga durada intermèdia. Una vegada més, el ritme exacte es basarà en una àmplia gamma de factors, en qualsevol cas, vostè ha de sivella prou baix que puguin qualificar el seu esforç 8 o 9 de cada deu.
  • Intenta no probablement sostenir una discussió enmig d'aquest període i llegint alguna revista de celebritats brutes ha de ser aproximadament impensable!
  • refregit, la substitució d'interins per a deu redundàncies per una suma d'un programa diari de 35 minuts
  • Quan completi ja sigui provisional, anar directament a la següent. Rehashing aquest exemple diverses vegades fa que per una disposició de 30 minuts, 35 incloent la seva escalfament. Assegureu-vos i completar un calfred de 5 minuts i s'estenen per complet quan hagi acabat.
  • Això consumeix al voltant 320 calories (xifres exactes dependran del seu pes, nivell de benestar, substància muscular, etc.) i suscita la seva digestió. Feu aquest exercici 3-4 dies de la setmana per a la seva revisió cardiovascular; De la mateixa manera que pugui efectivament parella aquesta pràctica cada dia amb un segment de la preparació de la qualitat.

 

pla de caminar caminadora feble

 

Setmana rere setmana Pla de cinta de córrer que recorre per

Pèrdua de pes

dilluns

La crema de greix entrenament Caminar. Començarà la setmana directament amb una hora d'un exercici que consumeix el greix. Es consumeixen en el rang de 300 i 400 calories que confien en la velocitat i el pes. Vostè pot trencar aquest exercici en dues sessions de 30 minuts a la remota possibilitat que no es pot deixar de banda una hora sense parar. Arran de preparar-se per a 10 minuts a la senzilla per dirigir ritme, incrementar el seu ritme a un passeig ple de vida que transmet el pols fins 60 per cent a 70 per cent del seu pols més extrema. Nombroses cintes tenen una pantalla de localitzador batec espera o pols que pot permetre-li seguir el seu pols i l'esforç.

 

dimarts

Passeig de la salut. Vostè inverteix un esforç increïble el dilluns, pel que avui va a anar a fer una passejada de 30 minuts a un ritme menys exigent per al seu treball de cardio a terme, en un pols de 50 per cent a 60 per cent dels més extrems. Aquesta és la base prescrit cada dia per disminuir perills benestar, per exemple, la diabetis i la malaltia coronària. Utilitzar aquest exercici per a centrar-se en la seva postura de passeig i el mètode. Això li permetrà que s'acceleri en els seus exercicis cada vegada més enèrgiques. El seguiment de la seva sessió de cinta rodant, completant un exercici zona del pit amb peses lliures o grups d'exercici.

 

dimecres

Entrenament cinta de córrer turó. Vostè pot consumir més calories cada moment quan s'utilitza el punt culminant pendent de la cinta de córrer. A la remota possibilitat que la cinta de córrer ha pre-personalitzat exercicis de pendent, triar un per utilitzar avui. Vostè pot escollir una ascensió constant o interins de pendent. Ja que va a treballar més intensament;, anar per 45 minuts i posar-se en una mena 30 minuts de treball pendent, amb el seu pols a la zona del greix que consumeix 60 per cent a 70 per cent del seu major pols.

 

dijous

Passeig de la salut. Se situa a 30 minuts a un ritme moderat. La línia que amb l'exercici centre d'estómac funciona.

 

divendres

Intervals de velocitat d'entrenament. La majoria de les cintes de córrer acompanyen exercicis pre-personalitzades que incorporen més ràpid que van a un ritme de proves, en aquest punt de retrocedir durant dos minuts per reduir la velocitat, i de nou l'acceleració. interins de 30 segons a un moment de passejar ràpida, amb dos minuts de recuperació, pot consumir calories. Escull un d'aquests avui dia i anar a per un exercici de 30 a 45 moment en minuts. En el cas que vostè està obert a córrer, Es pot substituir en execució en la velocitat intermèdia i passejar pel interí recuperació. En el cas que la cinta de córrer no té un programa provisional de la velocitat, canviar la velocitat a si mateix utilitzant la velocitat de l'economia passejant entrenaments.

 

dissabte

distància entrenament. Anar per una hora o una major quantitat de passejar a la cinta a un ritme agradable. Podria ser necessari posar-se al dia amb el vídeo mentre camina. O per contra, prendre el seu passeig exterior a través de la tarda i passejar en un centre de recreació, juntament amb una ruta escènica, compres, o investigar. Utilitza un podòmetre o seguiment a la distància perquè pugui ajustar el que el nombre de moviments de calories que està consumint amb qualsevol final de la dieta setmana gasta profusament que podrien estar disposats.

 

diumenge

Diversió activa i estirament. Establir les cames passejant a treballar simplement aconseguir una càrrega d'un dia de funcionar amb els seus éssers estimats. Anar a través d'una càlida pràctica diària s'estén a afluixar fins. Provar coses diferents amb diferents exercicis, per exemple, bicicleta o nedar, de practicar manats musculars distintius de passejar. L'objectiu actual és el descobriment de la felicitat en el moviment i estar viu.

 

setmana 2 Pla de Pèrdua de Pes cinta de córrer

Refregit de la setmana del disseny d'esforç. Investigar els exercicis pre-modificat distintius a la cinta de córrer per conèixer la gamma d'exercicis en el dia pendent i la velocitat del dia provisional. A la remota possibilitat que vostè no ha estat fent una passejada rutinàriament per al benestar, pot ser que hagi de començar amb sessions més curtes de caminadora i desenvolupar el seu temps cada dia. Aconseguir una hora de cada dia de l'acció mitjançant la inclusió de passejades de 15 minuts per a la durada del dia segons es requereixi.

Per posar-se en forma amb exercici, De la mateixa manera que necessita per controlar la quantitat que es menja. Inicia una rutina d'alimentació raonable i utilitzar un diari d'aliment a ser directe amb vostè mateix sobre els seus calories consumides. A la remota possibilitat que vostè consumeix 300 un major nombre de calories cada dia del que menja, es pot esperar una taxa de reducció de pes d'una lliura per cada setmana.

 

setmana 3 i cap endavant

Canvieu la setmana a setmana calendari per encaixar en la seva forma de vida. Treballar en la seva postura i l'estructura de passeig, en particular la utilització de consells sobre el mètode més competents per caminar més ràpid pel que pot consumir més calories dins d'una sessió d'exercici similar.

A mesura que avenços, vostè pot millorar la seva salut i obtenir més prim amb l'objectiu que vostè haurà d'utilitzar més la velocitat i el pendent per aixecar el pols a la zona d'esforç ideals.

 

Menjar una gran quantitat d'aliments després del seu entrenament

Així que això no és en realitat un fracàs cinta de córrer, però, en lloc d'un descuit que ocorre normalment després de l'exercici. Les persones sovint pensen que consumeixen una major quantitat de calories del que realment van fer (De tant en tant la lectura, l'equip no pot ser correcte). Per a una dona de 150 lliures, un exercici intermedi de 30 minuts consumeix una mica més de 300 calories. A la remota possibilitat que vostè va a donar un batut post-exercici o el temps del partit colpejar i pensa, “He treballat perquè pugui menjar qualsevol cosa que desitjo,” en aquest punt, que va a menjar tornar cadascuna d'aquestes calories que només es van doblar cap avall per consumir, i possiblement més. Sigui conscient dels seus calories pel que no acaba fins augment de pes.

 

La clau per perdre pes

El pas per trenta minuts a la cinta no crearà cap resultat de reducció de pes sensacional. En qualsevol cas, la utilització de la cinta de córrer consistentment pot ajudar a afegir a la reducció de pes. Fer un dèficit calòric de 500 per 1,000 calories per cada dia mitjançant la inclusió d'exercicis de caminadora i la disminució del seu ingrés en calories. Això lliurar la reducció de pes a la zona de 1 per 2 lliures per cada setmana. Un mini-ordinador reducció de pes pot permetre controlar les calories consumides i les calories consumides.

 

1. Intenta no Rasa altres entrenaments

Recerca distribuït a The Journal of Applied Physiology recomana que l'enfocament més ideal d'obtenir més apropiat no està fent el mateix una i altra vegada la rutina. Trobar la combinació ideal de l'obstrucció de la preparació, interins, perseverança, i estenent li permetrà complir el seu objectiu més ràpid.

Linia inferior

És bastant difícil de resoldre per canviar per al que val la pena. Abans de començar, es comprometi amb el progrés. Amb tendresa moure el seu temps i actius per animar el seu nou objectiu. En el cas que s'adona que va a practicar a la nit, planificar la durada del dia per estalviar temps quan s'haurà de començar. En el cas que vostè vol estar fora, no forrellat a si mateix dins d'un centre de recreació sense brillantor.

Doneu una llista de reproducció exercici de les seves principals cançons. Recordant a aquest resum en una barreja amb un règim d'alimentació sòlida i la utilització de la millor cinta de córrer per baixar de pes no hi ha cap probabilitat que no és gairebé segur que aconseguir el seu objectiu de reducció de pes.

 

 

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí