如何使用跑步机减肥

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How To Use Treadmill For Weight Loss
必读:

快速减重常常难以继续, 特别是,你可以通过非凡的热量约束减轻体重关的机会. 该机构将在起义的热量低的水平,它卷起很难忍受一天不上不良sustenances狼吞虎咽在本文中,我们将介绍 如何使用跑步机减肥. 运动加速减重, 和身体不大体上激进对抗演习,它确实对更少的热量的方式.

这是一个小时左右了还算认真练习每一天, 尽管控制卡路里的数量,你吃. 您可以包括休息日的要求, 然而, 最好不要有多于一个休息日连续. 如果不能在跑步机上准备足够的时间, 包括至少一个非跑步机15分钟漫步的一天的持续时间.

 

如何使用跑步机减肥

 

跑步机减肥

表中的内容

  • 暖身
  • 漫步间隔
  • 临时运行
  • 一周后每周跑步机行走计划减肥
  • 周 2 跑步机减肥计划
  • 周 3 从不间断
  • 关键要减肥
  • 尽量不要沟其他锻炼
  • 底线

 

暖身

在一个愉快的步伐,漫步在零级的 5 分钟. 高于一切, 当我们谈论你的练习 (质量都准备和心) 这里有一个宝贵的健康提示考虑的特殊性,当你构建你的程序.

必须检查:

 

漫步间隔

从热身扳手你的力量了比分; 你可能也需要包括一个触摸坡与一般的大杂烩. 每个人的明确英里将会不平凡但你应该走路速度不够快,举办了一个讨论会是正派麻烦. 保持这个步伐 2 分钟.

 

临时运行

  • 当你完成你的 2 漫步分钟期, 直接跳到了一会儿长时间运行的临时. 再一次, 准确的步伐将依靠广泛的因素, 任何状况之下, 你应该充分地扣下来,你会在评价自己的努力 8 要么 9 十分之.
  • 尽量不要可能撑起讨论在这场期,细读任何肮脏的名人杂志应约不可想象!
  • 老调重弹, 代十个冗余临时经理的35分钟每天的日程安排的总和
  • 当你完成任何临时, 直接进入以下一个. 多次重散列这个例子使得一个30分钟的排列, 35 包括你的热身. 确保并完成了5分钟的寒意关闭,当你做完全延伸.
  • 这消耗约 320 卡路里 (准确的数字将依赖于你的体重, 健康水平, 肌肉物质, 等等) 并激起你的消化. 做这个练习 3-4 一周的天心的修复; 同样,可以有效地耦合这种日常实践提供一个优质的准备段.
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弱跑步机行走计划

 

一周跑步机行走计划后一周

减肥

星期一

脂肪燃烧锻炼散步. 开始直接在一周脂肪消耗锻炼一小时. 您将在该范围内的某处消费 300 和 400 卡路里依赖于你的速度和重量. 你可以打破这种锻炼成两会 30 上关的机会,你不能抛开不停小时分钟. 在准备为唤醒 10 一个简单的分指挥步伐, 增加你的脚步到了传达您脉冲热闹的步行 60 %至 70 你最极端脉冲的百分比. 许多跑步机有一个保持节拍定位器或脉冲屏幕,可以让您按照自己的脉搏和努力.

 

星期二

健康走. 您在星期一投资一个令人难以置信的努力, 所以今天你会去一个30分钟的步行路程在一个要求不高的步伐,为你的心工作了, 在脉冲 50 %至 60 最极端的百分比. 这是每天都在减少福利的危险规定的基础, 例如, 糖尿病和冠状动脉疾病. 利用这一运动把重点放在你散步的立场和方法. 这将使你在日益充满活力的运动加速. 通过完成胸部区域的运动自由权或运动组跟进你的跑步机会议.

 

星期三

跑步机锻炼山. 利用你的跑步机的坡度亮点时,可以消耗更多的热量每一刻. 在关闭的机会,你的跑步机已预先定制的斜率演习, 挑一个今天利用. 你可以选择一个一致的上升或斜坡临时经理. 既然你的工作更认真, 去做 45 分钟并在像得到 30 坡工作分钟, 与脂肪消耗区的脉搏 60 %至 70 你最大的脉冲的百分比.

 

星期四

健康走. 对于漫步 30 以温和的速度分钟. 行它与胃中心内锻炼出来的作品.

 

星期五

速度间歇锻炼. 大多数跑步机陪伴,在测试速度结合会更快预先定制的练习, 在这一点上回落了两分钟放缓, 并再次加速. 的临时经理 30 秒,快速散步的一个时刻, 具有能量回收的两分钟, 可以消耗热量. 挑选这些今天的一个,去了30时刻45分钟的锻炼. 在这你是开放的运行事件, 可以替代运行你的速度中期及散步的临时休整. 倘若你的跑步机不具备的速度临时方案, 移动利用自己的速度经济散步锻炼的速度.

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星期六

距离锻炼. 在一个愉快的步伐走了一个小时或漫步在跑步机上更大的量. 您可能需要起床速度与视频,同时你走. 或在另一方面, 把你外面闲逛整个下午和一个娱乐中心漫步, 随着观光路线, 购物, 或调查. 戴上计步器或跟踪您的里程,所以你可以调整你的为期一周的饮食任何最终消费什么动静的卡路里数大肆花费可能被安排.

 

星期日

活动乐趣和拉伸. 设置你的腿闲逛的工作仅仅让一个电荷从一个正常运作的天与亲人. 通过一个温暖的延长日常实践中去放松了. 尝试用不同的练习不同的东西, 例如, 骑自行车或游泳, 这将实行从漫步鲜明的肌肉束. 今天的目标是在移动和活着发现幸福.

 

周 2 跑步机减肥计划

老调重弹的跑步机上锻炼周设计. 调查对你的跑步机与众不同的修改前的练习,在斜坡上练习日和速度中期品种的一天. 在关闭的机会,你还没有被经常用于漫步健康, 你可能需要更短的跑步机会议开始关闭,每天开发自己的时间. 通过包括根据需要为一天的持续时间15分钟的散步完成一小时出动作中的每一天的.

要获得与锻炼形状, 你同样需要控制你吃的总和. 开始一个合理的饮食习惯,并利用营养杂志是与自己直接谈你的卡路里吃. 在关闭的机会,你消耗 300 更大数量的卡路里,每天比你吃, 你可以期待一英镑的每个星期减重率.

 

周 3 从不间断

通过一周的时间表更改每周以适应你的生活方式. 在你散步的立场和结构工作, 特别是利用上最熟练的方法技巧,走路快,所以你可以消耗类似的活动会话中更多的卡路里.

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正如你前进, 你可以改善你的健康和越来越薄与目标,你必须利用更多的速度和斜率,以提高你的脉搏到理想的工作区.

 

进食的很多你的锻炼后,

因此,这实际上不是一个跑步机误事, 然而,而你在运动后常出现的疏忽. 个人经常认为他们消耗的卡路里比他们真的有较大数量的 (过一段时间你的机器上读出不可能是正确的). 对于一个150磅的女士, 30分钟的临时锻炼消耗多一点 300 卡路里. 在你外出运动后冰沙或命中派对时间,想关闭的机会, “我工作了,所以我什么都可以吃我的愿望,” 在那时候, 你会吃回你只是沉着应战,消耗这些热量每一个, 甚至更多. 要知道你的卡路里,所以你不要完成了发胖.

 

关键要减肥

通过30分钟去跑步机上不会产生任何轰动减少重量结果. 任何状况之下, 利用跑步机始终可以帮助增加减重. 使卡路里不足 500 至 1,000 卡路里,每天通过包括跑步机锻炼和减少卡路里的入场. 这将在该区域实现减重 1 至 2 英镑每星期. 减重迷你电脑可以使您可以监控采取消耗的热量和卡路里.

 

1. 尽量不要沟其他锻炼

研究分布在应用生理学杂志建议,最理想的方法来获得更多的配合是不是做同样常规连连. 发现障碍物的完美结合准备, 临时经理, 毅力, 并延长将使您能够满足您的目标更快.

底线

这是足够努力解决,以改变它的价值. 在你开始之前, 为自己设定了取得进展. 温柔地将你的时间和资源,以鼓励新的目标. 在你意识到你将在晚上练习活动, 安排好每日的时间,以节省你的时候,你将需要启动. 在要被外界事件, 不沉闷的娱乐中心内的螺栓自己.

给自己的主要曲调的锻炼播放列表. 与固体饮食养生和最好的跑步机的利用率混合记住这个破败的减肥有没有机会,你会不会几乎可以肯定实现你的减肥目标.

 

 

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