أنا رقيقة جدا كيف يمكن تحسين جسدي

813
i am very thin how to improve my body
يجب أن يقرأ:

لزيادة الوزن ، عليك أن تأكل عددًا من السعرات الحرارية أكبر مما يستهلكه جسمك. اقرأ هذه المقالة حتى النهاية إذا كنت الشخص الذي يبحث دائمًا على google أنا نحيفة جدا كيف أحسن جسدي. لا يحدث فرق إذا كنت تعتقد أنك تأكل طنًا. في حال كان تناول السعرات الحرارية العادية أقل من استهلاك السعرات الحرارية, فلن وضع على الوزن. للحصول على الوزن يجب زيادة السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول المزيد من الغذاء أكثر مما تفعله الآن لزيادة الوزن والتخلص من النحافة.

أنا رقيقة جدا كيفية تحسين جسدي

تناول الكثير من الطعام

في حالة عدم زيادة الوزن, كنت لا يأكل بما فيه الكفاية. لا تفرط في التفكير في هذا. عندما بدأت في الأصل ممارسة ومحاولة زيادة الوزن, جعلني مدرب اللياقة البدنية في مركز التمرين الخاص بي ضاعف كمية الغذاء الذي كنت أتناوله. اعتقدت أنه مجنون ... حتى النقطة التي قمت بها ونجحت.

سيكون هذا مزعجًا لبعض الوقت, في ضوء حقيقة أن جسمك غير معتاد على تناول هذا القدر من القوت, مما يعني أنك ستحتاج إلى إجبار نفسك على تناول الطعام حتى عندما لا تكون متحمسًا. 500 سعرات حرارية إضافية يوميا = 1 الجنيه الإضافي يتم تحصيله كل أسبوع. مهما كنت تأكل حاليا, تشمل اضافية 500-1000 سعرات حراريه (ينتشر طوال مدة اليوم).

بحاجة الى مزيد من التوجيه? تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك, الحصول على سعرات حرارية طبيعية لكل يوم (يوم الراحة, يوم التحضير, وهكذا دواليك) وبعد ذلك تأكل أكثر من ذلك. أنت لا تزداد وزناً, عليك أن تأكل أكثر من ذلك.

 

تناول طعامًا مفيدًا

عليك أن تأكل كمية سخيفة من السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة وزنك (مشروط بمدى ضعفك), ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن نسبة كبيرة من هذه السعرات الحرارية هي سعرات حرارية جيدة.

يجب الفحص:
قد يعجبك ايضا:   كيف لانقاص الوزن في 5 أيام بدون تمرين

يمكنك دون الكثير من الامتداد 3500 سعرات حرارية عند تناول تاكو بيل وتوينكيز, وشرب ماونتن ديو, ومع ذلك, سوف يكرهك جسدك, لن ترتدي عضلات, وهذا ليس ترتيبًا لائقًا لمسافات طويلة (وداع العافية).

إذا كنت بحاجة إلى بناء العضلات, تحتاج إلى تناول سعرات حرارية جيدة ومليئة بالبروتين, الكربوهيدرات كبيرة, الدهون الصلبة, والكثير من الخضار للمساعدة في إعطاء المكملات الغذائية وتحريك هذه الأطعمة من خلال الأنابيب الداخلية الخاصة بك ... والتي تنقلني إلى نقطتي التالية.

 

بروتين

يعيق بناء عضلاتك. دجاج, زاوية, لحم, بيض, تصرف, لوز. إذهب الى .8-1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. ليس عليك أن تحاول جاهدًا 300+ جرامات من البروتين مثل التي ستطلع عليها في مجلات الصحة - يقولون ذلك حتى تشتري مساحيق البروتين وتجربتها بسرعة.

 

الكربوهيدرات

ضع في اعتبارك سرطان البحر رفقائك. لأنه سيساعدك على زيادة الوزن. أرز, البطاطا الحلوة, حبوب, وهكذا سوف تمكنك من زيادة الوزن. يمكنك أيضًا تناول كمية كبيرة منه لتحقيق أهدافك من السعرات الحرارية. يمكنك الهروب من تناول أشياء أقل صوتًا مثل الخبز, معكرونة, وحتى تغذية عاب في المناسبة, ومع ذلك, حاول الابتعاد عن تلك الأشياء عمومًا أيام.

بالإضافة إلى, كما أعرب مؤخرا, يجب أن تحتوي كل عشاء على خضروات عندما يكون ذلك ممكنًا حتى يتمكن جسمك من التعامل بشكل مناسب مع كل واحدة من تلك السعرات الحرارية أثناء انتقالها عبر جسمك. ونحن في الواقع لا نريدك بعد الآن أنا نحيفة جدا كيف أحسن جسدي ابحث عن هذا المصطلح وعيش بسعادة.

على الرغم من الكربوهيدرات, أكل أكوام من المكسرات (دهني, الدهون عالية), بالإضافة إلى استخدام زيوت الصوت في الطبخ والأكل (زيت جوز الهند, زيت الزيتون) يمكن أن تساعدك دون الكثير من الإطالة على تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية أيضًا. في حال كنت لا تعرف صراحة ما يجب أن تأكله من أجل البروتين, الكربوهيدرات, والدهون, قم بتنزيل ملفات “كن أكبر” قائمة التسوق عن طريق وضع بريدك الإلكتروني في العلبة الموجودة تحتها:

قد يعجبك ايضا:   كيف ينمو الشعر أسرع أسود للذكر

تتبع كل ما تأكله - تتبع كل وجبات العشاء الخاصة بك. كل سعر حراري, أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية كافية, ما يكفي من البروتين, والكربوهيدرات الكافية في حالة عدم القدرة على تتبع السعرات الحرارية والتقدم و, إجراء تعديلات. عندما تبدأ في الحصول على شعور لائق بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم, حاول أن تأكل وجبات مماثلة لتبسيطها. إذا كان الميزان يرتفع, استمر في فعل ما تفعله.

 

ممارسه الرياضه

ركز على الحيرة, الأنشطة المركبة التي تختار أي عدد من العضلات كما يجب أن تكون حكيمة:

  • اضغط على مقعد
  • فوق الضغط
  • يتقرفص
  • Deadlifts
  • شكا من سحب
  • شكا من زر
  • يغرق

قم بهذه الأنشطة, والتركيز على أن تصبح صلبة بقدر ما يمكن تصوره مع كل واحد منهم.

حاول ألا تشدد على تمرين الفصل مثل تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس, يتجاهل الدب, تقلب العضلة ذات الرأسين أو الجرش في هذه اللحظة. غالبية الأنشطة المركبة المسجلة هنا تستخدم كل عضلة في جسمك, وعندما تثقل كاهل جسمك بالسعرات الحرارية والبروتين, سوف تتطور تلك العضلات.

ركز على أن تكون صلبًا للغاية وأن ترفع أوزانًا ثقيلة, وسوف يلتزم جسمك بنفس النمط. لا يُحدث فرقًا في حالة أنه يمكنك فقط الضغط على المقعد 10 رطل الأوزان الحرة في هذه اللحظة ولا يمكن إكمال عملية السحب الانفرادي. أينما كنت, ركز على أن تكون أكثر تماسكًا في كل مرة تمارس فيها الرياضة. ادفع نفسك, الحصول على مزيد من الأرض, ارفع المزيد, وقبل أن تعرف أنك ستمزق.

قد يعجبك ايضا:   كيفية جعل الأسود الطبيعي صبغ الشعر في المنزل

 

بعض النصائح للتمرين

عند ممارسة الرياضة, حافظ على راحتك بين المجموعات للحظة أو اثنتين, ولا تتجاوز الإنجاز 12 ممثلين في مجموعة - احتفظ بنطاق الممثلين في مكان ما في نطاق 6 و 12, وحاول الحفاظ على الوقت الذي تستريح فيه بين المجموعات للحظة أو اثنتين. نموذج: جهاز ضغط الصدر المائل للوزن الخالي - 12 ممثلين من 50 رطل, انتظر لحظة, 10 ممثلين من 55 رطلا, انتظر لحظة, 8 ممثلين من 60 رطل.

دع عضلاتك ترتاح ولا تمارس مثل هذه العضلات لمدة يومين متتاليين. تصنع العضلات في المطبخ, ليس في مركز التسجيل. عندما تتدرب, كنت فصل عضلاتك. في تلك النقطة, وسط ما يلي 48 ساعات, كما تأكل فائض من السعرات الحرارية وتعوض, تحصل عضلاتك على وزن متجدد وأكثر تماسكًا.

وبالتالي, لا تمارس أبدًا عضلة مماثلة. خطة 3-4 أيام سبعة أيام ويوم بعيد عن العمل في منتصف كل يوم (والكثير من السعرات الحرارية) الكثير من التحضير. لا يتعين على الأشخاص النحيفين في كثير من الأحيان الاستعداد أكثر, عليهم أن يأكلوا ويستريحوا أكثر!

 

ينام

يجب أن تذهب إلى مكان ما 7 ساعات من الراحة, بعد 8-9 ساعات من الراحة كل ليلة لأكبر زيادات. يقوم جسدك بالاستلقاء هناك فقط وبناء العضلات أثناء النوم. إذا كنت تحصل عليه للتو 6 ساعات أو أقل, لن تحصل على كل مزايا ممارستك ونظامك الغذائي. أعلم أن الأمر متطرف, بعد هؤلاء 3 يجب أن تتوقف ضربات AM في WoW أو المباريات في Overwatch مؤقتًا - يمكنك العودة إليها بعد أن تصبح ضخمًا وقويًا.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا