الارتفاع دفع المنبثقة فوائد

1136
incline push ups benefits
يجب أن يقرأ:

تمرين الضغط المنحدر هو ممارسة بسيطة لوزن الجسم بشكل معتدل تعمل أساسًا على عضلات الصدر. هناك الكثير انحدر فوائد تمارين الضغط. للعب هذا النشاط, كل ما تحتاجه هو شريط مقعد أو مسند, مما يجعلها بسيطة لأداء أي مكان تقريبًا.

 

انحدر فوائد رفع المنفعة

 

يميل السلاسة إلى فوائد الضغط

يتم تنفيذ تمارين الضغط من وضع أكثر عمودية من تمارين الضغط المتسقة, مع الأخذ بعين الاعتبار الساقين للمساعدة على زيادة ملحوظة في وزن جسمك. حيث يتم وضع ضغط أقل على منطقة البطن, عمليات الدفع المائلة أسهل بكثير من عمليات الدفع العامة. استخدم تمارين الضغط المائلة لبناء الجودة التأسيسية المطلوبة في الصدر, أسلحة, والكتفين لأداء تمارين الضغط المعتادة لاحقًا في جدول العافية الخاص بك.

 

النقل

كل ما عليك القيام به تمارين الدفع المائلة هي مقعد, السرير, سلم, ممارسة الكرة أو أشرطة المساعدة الأخرى. على طول هذه الخطوط, هذا النشاط مثالي إذا لم تتمكن من الوصول إلى مركز التمرين أو الخروج.

يجب الفحص:
قد يعجبك ايضا:   عملية غرابية

على الرغم من حقيقة أن آلة الضغط بالرافعة تأخذ في الاعتبار إلى حد كبير أعباء جديرة بالملاحظة, يمكنك ارتداء سترة الوزن أو حقيبة الظهر لبناء مشكلة انحدر فوائد رفع المنفعة.

 

الإمكانية

غير مماثلة لآلات ضغط الرافعة المائلة, والتي تعزز معظم وزن جسمك, تتطلب عمليات الدفع المائلة عضلات التثبيت الصغيرة في الكتفين والعودة للرسم ومواصلة العمل طوال النشاط.

هذه العضلات أساسية لدعم المفاصل وتوقع الجروح. وبالمثل ، فإن تمارين الضغط ناجحة أيضًا في بناء الجودة العامة والاستمرارية في منطقة البطن.

 

التقلب

مثل وزن الجسم الآخر يعمل, ليس من الصعب التمييز بين أهداف التحضير مع عمليات الدفع المائلة و يميل فوائد الصحافة مقاعد البدلاء. تنفيذ مجموعات على الأقل 12 التكرار مع وزن جسمك ببساطة لبناء الاستمرارية. ارتدِ حقيبة الظهر أو سترة الوزن وقم بإجراء مجموعات من ثلاث إلى خمس تكرارات بسرعة عالية لتصنيع قوة حساسة.

قد يعجبك ايضا:   نصائح حول يجري بشكل سليم ومناسب

أو من جهة أخرى, تشمل سترة ثقيلة الوزن وأداء مجموعات من واحد إلى ثلاثة زائدة عن الحاجة لتصنيع أقصى جودة. كما أشار خبير الجودة والتشكيل خوان كارلوس سانتانا, تأخذ ممارسات وزن الجسم في الحسبان ابتكارًا أكبر ولديها انتقال أكثر بروزًا إلى التمارين الحقيقية مقارنة بالآلات التي تعمل بها.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا