تقنيات القفز الطعنة

1
1141
Jumping Lunge Techniques

للقيام اندفاع القفز, ابحث عن مكان نظيف حيث لا يوجد لديك مخاطر الركل أو الدوس على شيء ما. يمكنك استخدام بساط التمرين لأداء التمرين. قف طويلًا وخطوة المحطة الأولى للأمام, إسقاط الركبة مرة أخرى لأسفل إلى دور اندفاع. يجب أن تكون كلتا ركبتيك بزاوية 90 درجة أو أقل. قم بتشغيل كلتا الساقين, ارفع من خلال القفز في الهواء لأعلى ما تستطيع ونقل ساقيك حتى أثناء وجودك في الهواء. بعدئذ, يجب أن تهبط على الأرض في وضع الرئة مع الساق الأخرى إلى الأمام إلى السابقة. تغرق وترتد مرة أخرى, التبديل مرة أخرى في الجو إلى الوضع البديل. لشرح القفز الطعنات التمارين التالية هي التقنيات الكبيرة التي يمكنك ممارستها وفقًا لمتطلبات التمرين الروتيني:

 

تقنيات القفز الطعنة

 

ازرع قدميك بثبات

يدعوك موضع الاندفاع إلى مواجهتك مع توجيه قدميك مباشرةً قبل عرض الورك جانبًا. حدد قدميك بمقدار نصف متر تقريبًا (أقدام) إلى الأمام من القدم البديلة. لا تعتمد على الحالة التي وضعت فيها قدمك اليمنى قبل يسارك أو العكس. يجب أن تكون قدمك السفلية مثنية على إصبع القدم, ويجب أن يكون كعبك مرتفعًا تقريبًا بزاوية 45 درجة بالنسبة للأرض.

اكتشف أرضية ناعمة, مثل رقعة العشب, بعض الأرض المغطاة بالسجاد أو المبطنة, أو مسار مطاطي. تجنب القيام بالقفز على الاسمنت.

 

ركب ركبتيك

إسقاط الوركين حتى تشكل كلا الركبتين زوايا قائمة. ادفع الركبة الأمامية للخارج قليلاً إلى الجانب. حافظ على موازاة ركبتك السفلية والفخذ مع جسمك. لا تسمح الآن لركبتك الأمامية القصوى بالامتداد إلى ما بعد أطراف أصابع قدميك. ضع أصابعك بثبات على الوركين, رئيس, أو على جوانبك لدعم جسمك أثناء الهبوط طوال التمرين.

 

يقفز عاليا

يسمح لك وضع الاندفاع بالقفز بقوة هائلة. من دور اندفاع, تمر كما لو كان واقفا, ومع ذلك, تحقيق هذا بسرعة. استدعي عددًا قليلاً جدًا من القوى لدفع نفسك بقوة عن الأرض مع قدمك. انفجر مباشرة في الهواء. حالما في الجو, قم بتدوير القدم المرتدة بسرعة إلى الوضع الأمامي والقدم الأمامية إلى الوضع المرتجع مرة أخرى. تحولت قدمك اليسرى إلى الجزء الخلفي منك وتغيرت قدمك المناسبة إلى الأمام, يجب أن تتدفق قدمك اليمنى خلفك وأن تضع قدمك اليسرى أمامك.

 

اندفع القفزة الخاصة بك

ضع قدميك على مسافة متساوية بصرف النظر عن بعضكما البعض أثناء القيام بدور الاندفاع الأولي. يجب أن تهبط على قدميك دون ثني ركبتيك بالمثل. بعبارات أخرى, بما أنك قمت بالفعل بتعديل ساقيك لاستباق وظيفة الطعنات في الجو, يجب أن تسقط خطتك دون أدنى شك للعودة إلى الموضع الذي بدأت فيه. يجب أن يكون هبوطك هادئًا. يوضح هذا أن إطارك يمتص مفاجأة الهبوط ولا يضغط على مفاصلك.

 

كرر تمرين اندفاع القفزة

حافظ على وضع الاندفاع لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان بمجرد أن تهبط مبكرًا قبل التوجه إلى المرحلة التالية. يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك 8 في حوالي 15 إلى 30 ثواني.

  • عندما تبدأ لأول مرة في اندفاع القفز, فعل 3 إلى 5. بينما تعزز نهجك, أضف ببطء ارتفاعًا كبيرًا كل أسبوع حتى تفعل ذلك 8 القفز الطعنات.
  • يمكنك أيضًا زيادة صعوبة اندفاع القفزة عن طريق جعل الطعنات بالكاد أعمق كلما تحسنت.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا