Скокове нахвърлям Техники

1
1139
Jumping Lunge Techniques

Да направя скок за обяд, намерете чисто пространство, където нямате опасности да ритате или стъпвате върху нещо. Можете да използвате постелка за упражнения за изпълнение на упражнението. Застанете висок и първата крачка напред, пускайки отново коляното надолу право в роля на лежанка. И двете ви колене трябва да са под повече или по-малко ъгъл от 90 градуса. Захранвайте с двата крака, повдигнете се, като скачате във въздуха колкото можете по-високо и прехвърлете краката си, дори когато сте вътре във въздуха. по-късно, трябва да кацнете на пода в изправено положение с другия крак напред към предишния. Потънете и отскочете още веднъж, отново превключване на въздух в алтернативно положение. За да обясня скачащи гафове следващите упражнения са значителните техники, които можете да практикувате според вашите рутинни изисквания за упражнения:

 

Скокове нахвърлям Техники

 

Засадете здраво краката си

Положението на хълбока изисква да се изправите заедно с краката, насочени директно преди това на ширината на бедрата. Намерете единия си крак приблизително половин метър (Крака) напред на алтернативния крак. Не се разчита на случая, в който сте поставили десния крак пред лявото или обратно. Долният ви крак трябва да бъде огънат на пръста на крака, и петата ви трябва да е нагоре под приблизително четиридесет и пет градуса спрямо земята.

Открийте мек под, като петна от трева, малко килим или подплатена земя, или гумена писта. Избягвайте да правите скокове на цимент.

 

Ъгъл коленете

Пуснете ханша, докато и двете колене образуват прави ъгли. Избутайте леко предното коляно навън леко към аспекта. Дръжте долната част на гърба на коляното и бедрото си паралелно с тялото. Не позволявайте сега максимално напред коляното ви да се простира покрай краищата на пръстите на краката ви. Поставете пръстите си здраво на бедрата, глава, или по отношение на вашите аспекти, за да поддържате тялото си, докато кацате през цялото упражнение.

 

Подскачам

Положението на багажника ви позволява да скачате с огромна сила. От ролята на обяд, минава сякаш да стои, въпреки това, постигнете това бързо. Извикайте доста правомощия да се бутате експлозивно от пода заедно с краката си. Поп направо във въздуха. Щом в разгара, бързо въртете върнатия крак в челно положение, а предния крак - във върнатата позиция отново. Левият крак се превърна в задната част на вас, а правилният ви крак се промени в предната част на вас, би трябвало да подавате десния крак в задната част на себе си и да насочвате левия крак пред себе си.

 

Кацайте скока си

Поставете краката си на еднакво разстояние един от друг, което сте направили, докато поемате първоначалната роля на шезлонг. Трябва да кацнете на краката си, без да огъвате коленете си по подобен начин. В други фрази, тъй като вече сте коригирали краката си, за да предвидите функциите на белите дробове в средата, вашето приземяване трябва без съмнение да ви остави надолу, за да се върнете към разположението, в което сте започнали. Вашето приземяване трябва да е тихо. Това показва, че вашата рамка поема изненадата от натискането и не стресира ставите ви.

 

Повторете упражнението за скок

Задръжте позицията на багажника за около две до три секунди, след като кацнете по-рано, отколкото да се насочите към следващия си. Трябва да сте способни да правите 8 в около 15 да се 30 секунди.

  • Когато за пръв път започнете да правите скок, правя 3 да се 5. Докато подобрите подхода си, бавно добавяйте по един хвърлящ шнур всяка седмица, докато правите това 8 скокове на удари.
  • Можете също така да увеличите трудността на скока, като направите лунгите си едва по-дълбоки, докато се подобрите.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук