القفز الطعنات

2
300
Jumping Lunges

القفز الطعنات هي التمارين الصعبة التي تجعل ساقيك أقوى وأكثر قوة. في وقت سابق من اتخاذ قرار لإضافة القفز ممارسة اندفع إلى اليومي الخاص بك ممارسة روتينية, يستغرق بضع دقائق لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. من هناك, تحتاج فقط إلى تحديد في الطريقة التي تناسبها في التمرين. اندفع القفز يسمح لك لازدهار قوة متفجرة داخل الإطار انخفضت. تدفع نفسك بعيدا عن الارض الصعب, القفز، وتبديل وضع ساقيك بينما في الجو, الهبوط في دور اندفع مع الساق المعاكسة إلى الأمام. فإنه يتطلب تكرار على تبديل الساقين على كل نقلة. المختلف القفز تقنيات اندفع وأوضح في بلوق وظيفة منفصلة. بعض تلك هي الأصيل في التدريب plyometric أقصى في نفس الوقت, كما مختلفة هي مزيج فريد من نوعه تماما من plyometric, التعليم من جانب واحد, والأنشطة الرياضية التعديلات الأداء. في حال كنت لا تعرف معاني plyometric, وهو ما يعني أن أداء باستمرار ممارسة بالتناوب التكرار وبسرعة التعاقد وتمتد عضلات لكسب المزيد من القوة العضلية.

 

نصائح القفز الطعنات

فيما يلي نصائح لأداء مثالية ممارسة القفز اندفع:

  1. إجراء تمرين الاحماء والحصول على جسمك على استعداد لممارسة القفز اندفع.
  2. بدء ممارسة الطعنات القفز من خلال الوقوف طويل القامة مع متداخلة قدميك, قدمك اليسرى قليلا في الجزء الأمامي من مناسبة بك. ضمان كنت الآن لا قاسية جدا, الحفاظ على موقفك حية جنبا إلى جنب مع ثني الركبتين في طفيف إلا أنه الآن ليس اندفع الكامل.
  3. جنبا إلى جنب مع الأساسية الخاصة بك تعمل, دفع قبالة أدنى من كل اصبع القدم إلى قفزة, تبديل موقف قدميك في الجو, الهبوط في اندفع الأساسية جنبا إلى جنب مع الساق سليم بك في الجبهة.
  4. دون راحة, كرر هذه الحركة بالتناوب حركة الساقين. لمنع الضرر, ضمان ساقك عاد عازمة على الفور تحت الجسم والساق الأمامية عازمة على مستويات 90 درجة عند الركبة والورك.
  5. هل ثلاث وحدات من 20 ممثلين أو تنظيم متنوعة خاصة إلى التمرين.

 

القفز الطعنات

 

فوائد القفز الطعنة التمرين

 

تتم الطعنات القفز في كل من برامج اللياقة البدنية واسعة النطاق والرياضة نظم الأداء الكلي لتزيين السلطة النواتج الجزء السفلي من الجسم, ميكانيكا الحركة, وتضر برهان الجسم. في هذا المنصب مفصلة بلوق, يمكن أن نتحدث عن الأربعة التالية الفوائد التي المدربين والرياضيين يمكن أن يتوقعها في حين البرمجة القفز الطعنات أو القفز الطعنات في برامج التدريب.

 

  1. الكفاءات غريب الأطوار من جانب واحد

الأحداث الرياضية Plyometric لديها القدرة على زيادة المرء القدرة على اتفاق لامركزي لحكم الإطار كما هو الذهاب إلى انثناء المفاصل. وهذا قد دفع أرباح ضخمة في حين تحاول الازدهار الكهرباء, قوة, والتحول من الطاقة في حركات ديناميكية ورياضية مثل الركض, رياضات, رفع الاثقال, إلخ. علاوة على ذلك, طبيعة أحادية الجانب من الطعنات يضفي على النمو أيضا هذا المكسب على الساق عن طريق أساس الساق, مساعدة لتقليل التفاوتات والزخرفة التعويض في أي حالة أخرى غير مرئية عبر التحركات الثنائية.

 

  1. تحسين التوازن والوعي الحركة

 

وتشمل التحركات ديناميكية أكثر من المفاصل التي تعمل معا لتوفير ضخمة الجسيمة الزخرفة الحركة. اندفع القفز (القفز اندفع, وغيرها من الإجراءات مثل يتقرفص, ينظف, يخطفها, الرافعات لوح, ألواح سوبرمان, المشي, قفز, يجلس القرفصاء منحنى, الجرش الضفدع, التدريبات ثلاثية الرؤوس وغيرها الكثير) تتضمن المفاصل ضخمة والمنظمات العضلات التي تعمل معا لتوفير القوة. عبر زيادة الحاجة إلى السرعة في تقلصات العضلات والأساليب اطلاق العصبية, يمكنك أيضا تزيين قدرة رافع ل / رياضي لنقل بمزيد من الحس العميق (إدراك) وفي الوجه تحديد المزيد من الاستقرار مع كتلة العضلات, المفاصل, والأنسجة الضامة.

 

  1. تحسن الحركة في السرعات أفضل

 

تزايد سرعات العضلات مقلص هو مفتاح التنمية قوة متنامية, حيوية لالتحركات الفعالة جنبا إلى جنب مع الركض, قفز, رفع الاثقال, رياضات, وحتى الإجراءات القوة. مع المعونة من تعليم الجسم وسيلة لتأخذ في التحميل, يمكنك تدعيم الأنسجة الضامة في الجسم, زيادة المنازل الحركة, تجميل الزخرفة العصبية والحز من مثل هذه التحركات, وفي العمل المدى الطويل للتبديل الطاقة خلال دورة الانكماش كاملة. وذلك أمر حيوي لتحسين مخرجات الكهرباء, زيادة القدرات الرياضية, وأداء حركات البالستية (رفع الاثقال, يقفز الثنية, رياضات, إلخ) بشكل مناسب.

 

  1. زيادة الألوية, أوتار المأبض, والتنمية الرباعية

 

زيادة الأداء من جانب واحد, القدرة plyometric, وتصحيح الاختلالات سوف تسمح لك لنقل المزيد من الوزن, ازدهار السرعات التي تتحرك, وفي نهاية المطاف تعزيز قوة وطاقة أقل جسمك (عندما يتم مزجها هذه الخصائص مع طرائق التعليم التقليدية). قد Plyometric كان مرارا وتكرارا ثبت لزيادة مخرجات السريع, تزيين المهارات سريعة (نظرا لقوة العصبية ودورة تقصير تمتد), حتى واحد يمكن أن تساعد على الاطلاق لك لتوسيع إضافية الساق والعضلات الورك كتلة ورفع الأداء العام في التحركات الاعتماد على المؤسسات العضلات مثل هذه. وسوف تقوية عضلات في اوتار الركبة وبناء طبقات إضافية من العضلات في عضلات الفخذ لتجميل مظهر الجسم.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا