скокове Lunges

1502
Jumping Lunges
Трябва да се прочете:

Скачащи удари са трудни упражнения, които правят краката ви по-силни и по-мощни. По-рано, отколкото да вземете решение да добавите упражненията за скокове в ежедневието си, отделете няколко минути, за да се научите как да го правите правилно. Оттам, просто трябва да определите по какъв начин тя се вписва във вашето упражнение. Скачащият багаж ви позволява да увеличите експлозивната сила в намалената рамка. Избутайте се силно от земята, скачане и смяна на разположението на краката ви, докато сте в средата на въздуха, кацане в ролята на багажника с противоположния крак напред. Това изисква повторение при смяна на краката при всеки скок. Различното техники за скачане на лаунж са обяснени в отделна публикация в блога. Някои от тях са присъщи на максимално пльометрично обучение едновременно, като различни са напълно уникална комбинация от plyometric, едностранно учене, спортни дейности и адаптации за изпълнение. В случай, че не знаете плиометрични значения, означава непрекъснато да изпълнявате упражнението чрез редуване на итерации и бързо свиване и разтягане на мускулите, за да спечелите повече мускулна сила.

 

Съвети за скокове на лунгите

Следват съветите за извършване на перфектни упражнения за скокове на лаунж:

  1. Изпълнете упражнение за загряване и подгответе тялото си за упражнението за подскачане.
  2. Започнете упражнението за скачане с бягане, като стоите високо заедно с краката си подредени, левият крак леко в предната част на правилния. Да се ​​гарантира, че сега не сте твърде твърди, запазете позицията си оживено, заедно с коленете, наведени в леко, но сега тя не е пълен обяд.
  3. Заедно с вашето ядро ​​ангажирано, изтласкайте най-ниското от всеки пръст на крака, превключване на положението на краката ви в средата, кацане в основен салон заедно с правилния крак отпред.
  4. Без почивка, повторете това движение, редувайки движението на краката. За предотвратяване на вредата, уверете се, че върнатият ви крак е огънат непосредствено под тялото ви, а предният крак е огънат на нива от 90 градуса в коляното и бедрата.
  5. Направете три единици от 20 повторения или регулиране на сорта, особено за вашето упражнение.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Странични Lunges

 

скокове Lunges

 

Трябва да проверите:

Предимства на упражненията за скок Lunge

 

Скачащите удари се правят както в широко разпространените фитнес програми, така и в спортните системи за цялостно изпълнение, за да украсят по-ниските изходи на енергия, механика на движението, и вреди на тялото. В тази подробна публикация в блога, можем да говорим за следване на четири предимства, които треньорите и спортистите могат да очакват, докато програмират скачащи белези или прескачащи нападения в тренировъчни програми.

 

  1. Едностранни ексцентрични компетенции

Плеометричните спортни събития имат потенциал да увеличат способността си за ексцентрично съгласие за управление на рамката, тъй като става в съвместна флексия. Това може да изплати огромни дивиденти, докато се опитвате да увеличите електричеството, мощност, и превключването на енергия в динамични и атлетични движения като спринт, спортен, вдигане на тежести, и т.н.. освен това, едностранният характер на белодробните дръжки също увеличава тази печалба на крака с помощта на крака, подпомагане на намаляването на асиметрията и компенсирането по всеки друг случай, невиждан чрез двустранни ходове.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Lunges Упражнение

 

  1. Подобрен баланс и съзнание за движение

 

Динамичните движения включват повече от една фуга, работеща заедно, за да предоставят масивни модели на грубо движение. Скачащият салон (подскачащ обед, и други действия като клекове, почиства, откъслеци, дънки, Супермен дъски, ходене, скачане, завой клекове, жаба хруска, тренировки за трицепс и много други) включете огромни стави и мускулни организации, които действат заедно, за да осигурят силата. Чрез увеличаване на необходимостта от бързина в мускулните контракции и при неврални стилове на стрелба, можете също да украсите способността на повдигача / спортиста да транспортира с по-голяма проприоцепция (компетентност) и при флип намерете повече стабилност с мускулната маса, стави, и съединителните тъкани.

 

  1. Подобрено движение при по-добри скорости

 

Увеличаването на мускулните контрактилни скорости е ключ към нарастващото развитие на силите, жизненоважни за ефективни движения заедно със спринт, скачане, вдигане на тежести, спортен, и дори силови действия. С помощта на обучението на тялото как да поеме натоварването, можете да увеличите съединителните тъкани на тялото, увеличаване на домовете за движение, разкрасяват невронното рисуване и набраздяване на подобни ходове, и в дългосрочен план да работи за превключване на енергия в хода на пълния цикъл на свиване. Това е жизненоважно за оптимизиране на производството на електроенергия, увеличаване на атлетическия потенциал, и изпълнява балистични движения (вдигане на тежести, тука скокове, спортен, и т.н.) подходящо.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Скокове нахвърлям Техники

 

  1. Повишен глутеал, осакатявам, и развитие на квадрицепс

 

Увеличаване на едностранното представяне, плиометрична способност, и коригирането на асиметрията ще ви позволи да превозите по-голяма тежест, бум на скоростите, с които се движат, и в крайна сметка засилете силата и енергията на долната част на тялото (когато тези свойства са смесени с конвенционалните модалности за образование). Плиометричното време и отново доказано увеличава бързите резултати, украсете бързи умения (поради невралната сила и цикъла на скъсяване на разтягането), така че човек може абсолютно да ви помогне да разширите допълнителната мускулна маса на краката и тазобедрената става и да повишите цялостната си работа при движения в зависимост от такива мускулни организации. Той ще укрепи мускулите на тазобедрената става и ще изгради допълнителни слоеве мускули в квадрицепсите, за да разкраси външния вид на тялото.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук