salt estocades

2
1343
Jumping Lunges

envestides de salt són exercicis difícils que fan que les seves cames fortes i més poderosos. Abans de prendre la decisió d'afegir l'exercici estocada salt en la seva rutina diària d'exercicis, prendre un parell de minuts per aprendre a fer-ho correctament. Des d'allà, només ha de determinar de quina manera s'ajusta al seu exercici. L'envestida de salt li permet auge de la força explosiva a l'interior de el marc de la disminució. Empènyer fora de la terra dura, saltar i canviar la col·locació de les cames, mentre que en l'aire, aterrant en el paper d'estocada amb la cama oposada cap endavant. Es requereix repetir sobre les cames de commutació en cada salt. la diferent tècniques de salts estocada s'expliquen en un bloc independent. Alguns d'ells són inherents a la formació pliomètric màxima a el mateix temps,, com diferents són una combinació completament única de pliomètric, escolarització unilateral, i activitats esportives adaptacions de rendiment. En cas que no sap significats pliomètrics, que significa realitzar contínuament l'exercici per l'alternança d'iteracions i ràpidament contraure i estirar els músculs per guanyar més força muscular.

 

Consells de Salt d'Obstacles estocades

Els següents són els consells per a la realització d'exercici de salt estocada perfecta:

  1. Realitzar un exercici d'escalfament i preparar el seu cos per a l'exercici de salt estocada.
  2. Començarà l'exercici de estocades de salt d'alçada de peu junts amb els peus escalonats, el seu peu esquerre lleugerament a la part davantera de la seva adequada. Assegurant que està ara no massa rígida, preservar la seva postura animat juntament amb els genolls doblegats en un lleuger però, ara no és estocada completa.
  3. Juntament amb el seu nucli dedica, empènyer el més baix de cada dit de el peu en un salt, canviar la posició dels seus peus en l'aire, aterrant en una estocada bàsica juntament amb la cama correcta en el front.
  4. sense descans, Repetiu aquest moviment alternant el moviment de les cames. Per evitar danys, garantir la seva cama retornat es doblega immediatament per sota del seu cos i la cama davantera es doblega a nivells de 90 graus al genoll i el maluc.
  5. Feu tres unitats de 20 repeticions o regular la varietat, especialment al seu exercici.

 

salt estocades

 

Beneficis de Salt Lunge Exercici

 

envestides de salt es fan en els dos programes de condicionament físic i esports generalitzades sistemes globals de rendiment per decorar sortides d'energia de el cos inferior, la mecànica de moviment, i el dany a prova el cos. En aquest post detallada de l'bloc, podem parlar dels següents quatre beneficis que els entrenadors i els atletes poden arribat a esperar el programar saltant llança o llança de salt en els programes de formació.

 

  1. competències unilateral excèntriques

esdeveniments esportius pliomètrics tenen el potencial d'augmentar la capacitat d'un a excèntricament acord per regular l'estructura, ja que va en flexió de l'articulació. Això pot pagar grans dividends mateix temps tractant d'electricitat auge, poder, i l'interruptor d'energia en moviments dinàmics i esportius com curses de velocitat, esports, aixecament de peses, etc.. d'altra banda, el caràcter unilateral de les estocades presta també per al creixement d'aquest guany en una cama per mitjà de la base de la cama, ajudant a disminuir les asimetries i els patrons de compensació en qualsevol altre cas no es veu a través de moviments bilaterals.

 

  1. Millor equilibri i la consciència moviment

 

Dinàmics moviments impliquen més d'un articulacions funcionin junts per subministrar massiva de patrons de moviment brut. L'envestida de salt (estocada saltant, i altres accions com es posa a la gatzoneta, neta, retalls, preses de taulons, taulons de superman, caminar, saltant, es posa a la gatzoneta bend, cruixits granota, tríceps entrenaments i molts altres) implicar grans articulacions i musculars organitzacions que actuen en conjunt per proporcionar la força. Via l'augment de la necessitat de velocitat a les contraccions musculars i neuronals estils de cocció, També es pot decorar la capacitat de l'aixecador d'un / a esportista de transport amb major propiocepció (coneixement) i en flip localitzar amb major estabilitat amb la massa muscular, articulacions, i teixits connectius.

 

  1. La millora de el moviment a millors velocitats

 

La creixent velocitats de contracció muscular és la clau de desenvolupament de la força cada vegada més gran, de vital importància per als moviments eficaços, juntament amb carreres de velocitat, saltant, aixecament de peses, esports, i fins i tot accions de força. Amb l'ajuda d'ensenyar el cos una manera de prendre en càrrega, pot reforçar els teixits connectius de el cos, augmentar cases de moviment, embellir el patró neuronal i ranurat de tals moviments, i en el treball a llarg termini de l'energia de l'interruptor en el curs de l'cicle de contracció completa. Això és de vital importància per a optimitzar les sortides d'electricitat, augmentar el potencial atlètic, i realitzar moviments balístics (aixecament de peses, tuck salts, esports, etcètera) apropiadament.

 

  1. L'augment de glutis, tendó de la sofraja, i el desenvolupament de quàdriceps

 

Augment de l'rendiment unilateral, capacitat pliomètric, i corregir asimetries li permetrà transportar més pes, auge les velocitats a les que es mouen, i en última instància, millorar la potència i l'energia del seu cos més baix (quan aquestes propietats es barregen amb les modalitats convencionals d'educació). Pliomètric havia estat una vegada i una altra demostrat que augmenten les sortides ràpides, decorar habilitats ràpides (causa de la força neural i el cicle d'estirament-escurçament), de manera que un absolutament el poden ajudar a ampliar la cama i el múscul del maluc massa extra i augmentar el rendiment global de moviments en funció d'aquestes organitzacions musculars. Així mateix, enfortirà els músculs isquiotibials i construir capes addicionals dels músculs quàdriceps en embellir l'aparença corporal.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí