箭步蹲跳

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Jumping Lunges
必读:

跳跃的弓步 是很难使您的腿更强壮有力的运动. 在决定将跳跃式弓箭运动添加到您的日常运动中之前, 花几分钟学习正确的方法. 从那里, 您只需要确定适合您运动的方式. 跳跃的弓步使您可以在减小的框架内增加爆发力. 用力推开自己, 在半空中跳跃和切换双腿的位置, 以相反的腿向前进入弓步角色. 它需要在每次跳跃时重复换腿. 不同的 跳跃弓箭技巧 在单独的博客文章中进行了解释. 其中一些是同时进行最大测深训练所固有的, 与众不同的是测距的完全独特的组合, 单边教育, 和体育活动的表演改编. 万一您不知道立体感, 它意味着通过交替反复不断地进行锻炼,并迅速收缩和拉伸肌肉以获得更多的肌肉力量.

 

跳刺技巧

以下是进行完美跳跃式弓箭运动的技巧:

  1. 进行热身运动,为跳跃的弓箭运动做好准备.
  2. 站立时双脚交错站立,开始跳跃弓步运动, 您的左脚稍微在自己的前方. 确保您现在不会太僵硬, 保持膝盖轻微弯曲的姿势,但是现在弓步还不够.
  3. 与您的核心订婚, 将每个脚趾的最低点推到一个飞跃, 在半空中切换脚的位置, 沿着基本的弓步着地,并在前面适当的腿部着陆.
  4. 不休息, 重复此动作,交替腿部动作. 防止伤害, 确保您返回的腿在您的身体下方弯曲,并且您的前腿在膝盖和臀部弯曲90度.
  5. 做三个单位 20 代表或调节各种动作,尤其是您的运动.
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箭步蹲跳

 

必须检查:

跳刺运动的好处

 

在广泛的健身计划和运动整体表现系统中都完成了跳弓步动作,以装饰下半身的力量输出, 运动力学, 伤害身体. 在这篇详细的博客文章中, 我们可以谈谈在将跳跃式弓步或跳跃式弓步编程到训练程序中时教练和运动员可以期待的以下四个好处.

 

  1. 单边偏心能力

立体运动项目可能会增加人们在关节屈曲时偏心同意控制框架的能力. 这可能会在试图繁荣电力的同时带来巨大的红利, 功率, 以及诸如冲刺这样的动态和运动中的能量转换, 体育, 举重, 等等. 此外, 弓步的单边性质也使这种收益逐条增长, 在通过双边移动看不见的任何其他情况下,有助于减少不对称性和补偿模式.

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  1. 改善平衡感和运动意识

 

动态移动涉及多个关节共同操作,以提供大量的总体运动模式. 跳跃的弓步 (跳跃的弓步, 和其他动作,例如下蹲, 清理, 抢夺, 千斤顶, 超人木板, 步行, 跳跃, 弯曲下蹲, 青蛙仰卧起坐, 三头肌的锻炼 和其他许多人) 涉及巨大的关节和肌肉组织共同行动以提供力量. 通过增加对肌肉收缩和神经放电方式的速度的需求, 您还可以装饰举重运动员的运动能力,使其具有更大的本体感受 (认知度) 并在翻转时找到更稳定的肌肉, 关节, 和结缔组织.

 

  1. 以更好的速度改善运动

 

肌肉收缩速度的不断增长是力量增长的关键, 对于进行短距离的有效动作至关重要, 跳跃, 举重, 体育, 甚至力量动作. 借助教导身体吸收负荷的方法, 你可以增强身体的结缔组织, 增加运动房屋, 美化这种动作的神经形态和切槽, 从长远来看,要在整个收缩周期中转换能量. 这对于优化电力输出至关重要, 增加运动潜力, 并进行弹道运动 (举重, uck跳, 体育, 等等) 适当地.

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  1. 臀高, 绳肌, 和股四头肌发育

 

单方面绩效提高, 量测能力, 并纠正不对称性将使您运输更多的重量, 蓬勃发展的速度, 并最终增强下半身的力量和能量 (当这些特性与传统的教育方式融合在一起时). Plyometric一次又一次被证明可以增加快速输出, 装饰快速技能 (由于神经力和缩短拉伸周期), 因此,绝对可以帮助您扩大多余的腿部和臀部肌肉质量,并根据此类肌肉组织提高举动的整体表现. 它将增强the绳肌的肌肉,并在股四头肌中建立额外的肌肉层,以美化身体外观.

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