تمرينات جرس الماشية الطابق الصحافة

1
189
Kettlebell Floor Press

تمرينات جرس الماشية الطابق الصحافة هو ممارسة ممتازة لبناء قوة, القدرة على الاحتمال, والعضلات في الصدر, أكتاف, والأسلحة. ال تمرينات جرس الماشية تمارين قاع الصحافة موضوعي عادة صدرك العلوي و ثلاثية الرؤوس مع التركيز الثانوي في الكتفين. علاوة على ذلك, ممارسة هو وسيلة جيدة للحصول على نسبة مثالية وشكل جسمك. هذه العملية هو أفضل للذهاب مع تمارين القيمة المطلقة لأنه يجمل الصدر والكتفين في حين وجود تجريب القيمة المطلقة جيدة جنبا إلى جنب مع هذه العملية يجعلها أكثر فعالية.

علاوة على ذلك, ممارسة يمكن استخدامها بوصفها ممارسة الاحماء جيدة, كما أنه يعمل على الجزء العلوي من الجسم والأطراف العلوية. وسوف يساعد في إعداد جسمك لالتدريبات الأخرى التي تتطلب رفع الوزن الثقيل والكتفين تعزيز.

بالإضافة إلى بما في ذلك حجم في يديك والصدر, وتمرينات جرس الماشية الأرض الصحافة بالإضافة إلى تحسن الحركة والتوازن من كتفيك. هذا هو بديل رائع للالحديد الصحافة الأرض إذا كان لديك مشاكل في الكتف يرجع ذلك إلى حقيقة يمكنك تدوير معصمك إلى الداخل للحد من ألم في الكتف.

غلاية بيل الطابق الصحافة

 

كيفية جعل تمرينات جرس الماشية الطابق الصحافة أفضل

 

  • تأكد من أنك تعمل على الأوزان أباريق بيل المناسبة. يمكنك استخدام 35 رطل أو 53 رطل Kettlebells الاعتماد على الكهرباء والقدرة على التحمل.
  • تجنب التحركات متشنج كما زخم إضافي كنت تعمل على أقل من ذلك بكثير قد يكون القلق العضلات إنتاج. بعض الأحيان, حتى رعشة خفيفة يمكن المسيل للدموع الأنسجة كتفك ويمكن أن تلحق الضرر عضلات صدرك، وكذلك.
  • دفع آمنوا نفسك من خلال الأرض كما الصحفية الخاصة بك في Kettlebells أو الدمبل بعيدا عن الجسم.
  • الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك, غلوتيس, والمجموعات العضلية الأساسية الضيقة والصعبة لمزيد من التوازن, الكزازة, والكهرباء.
  • في نموذج ذراع واحدة, لا مع ممثلين الذراع الأضعف أولا لأنه سيكون من السهل أن تبدأ بسبب القدرة على التحمل جديدة من الجسم. غير ذلك, سيكون من الصعب لأداء التمرين مع ضعف ذراعك.
  • محاولة للحفاظ على الزاوية المناسبة طوال هذه العملية وإلا فإنه يمكن أن تؤثر على الشكل الخاص بك عضلة.

 

كيف نفعل تمرينات جرس الماشية الطابق الصحافة

 

  • ضع لنفسك على الأرض مع Kettlebells جنبا إلى جنب مع كتفيك.
  • لفة الإطار الخاص بك إلى الجانب من تمرينات جرس الماشية كما هو الحال في وضع الجنين ومخلب تعتني.
  • سحب وثيقة تمرينات جرس الماشية إلى صدرك ثم لفة عاد الى دور بدءا. ضبط تمرينات جرس الماشية للتأكد من أنها آمنة حتى الآن.
  • لفة الإطار الخاص بك إلى تمرينات جرس الماشية البديل, انتزاع اتفاق مع لفة ثم عاد لأكثر من دور ابتداء من.
  • تصويب ساقيك واضغط كعبك على الأرض لتحقيق الاستقرار في إطار العالي الخاص.
  • تشديد كتفيك ثم اضغط على Kettlebells فورا.
  • تقديم Kettlebells الأسفل السيطرة وقفة لمسألة "واحد" في حين مرفقيك الاتصال الأرض. قد تكون وقفة حاسمة جدا بالنسبة للصحافة الأرض!
  • كرر الاقتراحات حتى كنت قد حصلت على الانتهاء كمية مركزة بك من ممثلين.

 

يوفر غلاية بيل الطابق الصحافة 3 مزايا واضحة

 

  • أنها أسهل على كتفيك كما هي مشدود الأسلحة إلى مآخذ كتفك مما يجعلها آمنة.
  • بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين, ثلاثية الرؤوس, والدروع كما أنها تعمل العضلات استقرار لالمدورة.
  • أنها لا تحتاج إلى مقاعد البدلاء، ويمكن القيام به في المنزل.

 

شكل وتقنية

الطابق تمرينات جرس الماشية الصحافة تتطلب الاستقرار الدرجة الأولى هذا هو السبب الذي لا الآن لا تحتاج إلى عبور ثقيلة على هذا التمرين. يمكنك الحصول على مزيد من المنافع من خلال التركيز على تنفيذ الإجراءات عمدا ودون التلاعب.

علاوة على ذلك, هل يمكن زيادة الانكماش للصدرك العليا والوسطى حقا باستخدام تحول المعصم الخاص الخارجي إلى الداخل. تأكد للحفاظ على كتفيك استعدت ضد الأرض, مرفقيك مدسوس في جانبي الجسم وضغط كعب الخاص بك ضد الأرض.

 

ملحوظة: إذا كنت تحب ما تقرأ, مثلنا تغريد و فيس بوك الصفحة ومساعدتنا على النمو الكبير.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا