Пудовки Етаж Press е отлична тренировка за изграждане на сила, сила, и мускул в гърдите, раменете, и ръцете. Най- Пудовки етаж Press упражнения -често целта си горната част на гърдите и трицепс със средно акцент на раменете. освен това, упражняването е добър начин да спечелят перфектно съотношение и форма на тялото си. Упражнението е най-добре да отида с ABS упражнения, тъй като украсява гърдите и раменете, докато се добра корема тренировка заедно с това упражнение го прави по-ефективен.
освен това, упражняване може да се използва като добър топло упражнение, тъй като тя работи на горната част на тялото и горните крайници. Тя ще ви помогне при подготовката на тялото за други тренировки, които изискват тежки вдигане на тегло и засилени раменете.
В допълнение към това число размер в ръцете и гърдите, на Пудовки земята прес, допълнително подобрява мобилността и баланса на раменете. Това е превъзходен алтернатива на мряна земята Натиснете, ако имате проблеми раменете дължи на факта, можете да завъртите китката си навътре, за да сведе до минимум болки в рамото.
Как да си направим Пудовки Етаж Натиснете по-добре
- Уверете се, работите правилните Kettle Bell Тежести. Можете да използвате 35 кг или 53 фунта Kettlebells като разчитат на вашата електрическа енергия и издръжливост.
- Избягвайте резките движения като допълнителен импулс работите с много по-малко може да бъде мускулната тревогата на произведената. Понякога, дори леко дръпване може да се скъса раменните тъкани и може да увреди гръдните мускули, както и.
- Повярвайте себе си прокарва земята като натиснете Kettlebells или дъмбели от тялото.
- Запазете корема, glutes, и ядро мускулни групи стегнати и твърди за повече баланс, скованост, и електричество.
- В един единствен модел на ръката, правя повторения с по-слаба ръка първо, тъй като ще бъде лесно да се стартира, защото на прясно издръжливост на тялото. В противен случай, тя ще бъде трудно да се направи тренировка с по-слаба ръка си.
- Опитайте се да се поддържа правилното ъгъл на цялото упражнение в противен случай тя може да се отрази на формата на вашето мускул.
Как да правим Пудовки Етаж Press
- Поставям себе си на земята с Kettlebells заедно раменете.
- Преминете с рамка за аспект на пудовки като в ембрионална поза и съединител да се грижи за.
- Издърпайте пудовки близо до гърдите си след преобръщане връща обратно в началото роля. Регулирайте пудовки да се гарантира, че е далеч осигуряване.
- Преминете с рамката на алтернативния пудовки, грабне сделката с след това преобръщане връща обратно в началото роля.
- Изправете краката си и натиснете петите на пода, за да стабилизирате по-висока рамка.
- Стегнете раменете след това натиснете Kettlebells веднага нагоре.
- Доставете Kettlebells надолу под контрол и пауза за въпрос на "един", докато лактите контакт на пода. Паузата може да бъде много важна за приземния пресата!
- Повторете движенията, докато не са ли завършили фокусиран количество повторения.
Kettle Bell Етаж Натиснете осигурява 3 различни предимства
- Те са по-лесно на раменете си като ръцете са завинтени в раменните гнезда, което ги прави безопасни.
- В допълнение към бицепс, трицепс, и гръбните те също работят стабилизиращите мускули на ротатора.
- Те не изискват една пейка и може да се направи у дома.
Форма и Техника
Пудовки етаж Натиснете изисква стабилност първокласен затова сега не е нужно да кръст тежък за тази тренировка. Можете да получите повече полза, като се фокусира върху изпълнението на действията, умишлено и под манипулира.
освен това, бихте могли да увеличите свиване на горното и средното си гърдите наистина с помощта на превръщането на вашия външен китката навътре. Уверете се, че да се запази раменете опря на земята, лактите пъхнати в ребрата ви и петата си притиска към земята.
Забележка: Ако ви харесва това, което четете, като нашия кикотене и Facebook страница и да ни помогне да пораствам.
