壶铃地板压机

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Kettlebell Floor Press

壶铃地板压机 是一个极好的锻炼建设力度, 耐力, 和肌肉胸部, 肩膀, 和武器. 该 壶铃楼按演习 常用的目标你的胸部和 肱三头肌 与肩膀二级重点. 此外, 演习是为了获取你的身体的完美比例和形状的好方法. 这次演习是最好的去与腹肌练习,因为它美化胸部和肩部,同时具有沿这个练习好ABS锻炼使其更有效.

此外, 锻炼可以作为一个很好的热身运动, 因为它适用于上身和上肢. 这将有助于在准备你的身体需要大量举重和加强肩部等锻炼.

除了包括在你的手和胸部尺寸, 壶铃地面出版社还提高了你的肩膀的灵活性和平衡性. 这是一个极好的替代杠铃地按下,如果你有麻烦的肩膀由于可以向内转动手腕,以尽量减少肩部疼痛.

壶铃地板压机

 

如何使壶铃地板压机更好

 

  • 请确保你操作正确的壶铃重量. 您可以使用 35 磅或 53 磅壶铃依赖于你的电力和耐力.
  • 避免生涩的动作作为额外的动力你操作更可能产生的肌肉焦虑. 有时, 即使是轻微的混蛋能撕破你的肩膀组织,并能损害你的胸部肌肉,以及.
  • 相信逼迫自己通过地面为你按壶铃或从身体哑铃走.
  • 保留你的腹肌, 臀部, 和核心肌肉群紧张,很难更多的平衡, 刚性, 和电.
  • 在一个单一的臂模型, 做销售代表与患手第一,因为它会很容易启动,因为身体的耐力新鲜. 除此以外, 这将是很难与你患手进行锻炼.
  • 尽量保持整个演习适当的角度,否则可能会影响到形状你 肌肉.

 

如何做壶铃地板压机

 

  • 为自己设定在地面上的壶铃沿着你的肩膀.
  • 滚你帧到壶铃的方面如在胎儿位置和离合器的照顾的.
  • 拉壶铃接近你的胸部,然后卷回到了开始的角色. 调整壶铃,以保证它的安全远.
  • 滚你的框架来替代壶铃, 与抢夺然后在返回到开始的角色滚动交易.
  • 理顺你的腿,然后按你的脚后跟在地板稳定你更高的帧.
  • 收紧你的肩膀上,然后按壶铃马上起来.
  • 交付壶铃向下跌破控制和停顿“一”,而你的胳膊肘接触地板的问题. 暂停可能是地面新闻界非常关键!
  • 重复动作,直到你已经得到完成了代表的关注量.

 

壶铃楼出版社提供 3 明显的优势

 

  • 他们是你的肩膀上更容易,因为手臂被拧到你的肩膀插座使他们安全.
  • 除了二头肌, 肱三头肌, 和胸肌他们也工作肩的肌肉稳定.
  • 他们并不需要一个替补,可以在家里做.

 

形式与技巧

壶铃楼按需要一流的稳定性,这就是为什么你现在不需要交重上此锻炼. 您可以通过专注于故意及以下操作执行的行动得到更多的好处.

此外, 您可以通过使用向内转动你的手腕外增加您的上层和中层胸部收缩真正. 一定要保持你的肩膀支撑在地面, 你的肘部藏在身体两侧和你的脚后跟压向地面.

 

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