Откат Клек

1
725
Kickback Squat

Най- откат клек е по-мощна форма на общото клек, с възможност за допълнително развитие откат. В случай, че се полагат усилия за да се домогнат до вашия glutes, клек на откат е невероятно упражнение за да добавите към вашето упражнение график. Вие ще видите промени в качеството на мускулите и освен това в центъра на сила и регулирайте.

 

Откат Клек

 

Как да се направи откат клек

Откат клек е упражнение, което отнема един изстрел в прасците, glutes, и на гърба. Докато правите активността си, Гарантирам ви позиционира себе си по подходящ начин. В случай, че имате солидни четириколесни мотоциклети и кондиционирани задника, утвърждавайте, за да не паднете същото време полагат усилия тази електростанция ход. въпреки, трябва да се вземе в движение и позицията законно с цел, че можете да го направите в каквото и точка сте у дома или в различни места. Дребен ще работи на крака и рушвет ще работи на стоките. Вие сте допълнително, за да получите някакво ниво на работа в центъра, както сте в крак че коригира, докато правиш на откат. А Port Coquitlam уелнес ще ви покажем как да направите вашите дейности по правилния начин, така че можете да получите добри резултати;

  • Започнете с краката си хип-ширина разделени, пръсти, сочещи напред. Възпроизвеждане от клек и като дойдеш, ритник си правилно обратно крак като се опитвате да натиснете отворен на входа зад вас. Както обикновено, се уверете, че да се запази този център, свързани с за нагласите и донесе правилния крак надолу като ви разочарова в клякам позиция. понастоящем, разиграе рушвет от лявата страна.
  • Останете с краката излагат на мечка ширина разделени и да седне обратно, така че да се настанят и след това придобива стискам ръце отпред и в близост до бутона.
  • Донесете левия крак прав, така че е зад и междувременно разширите ръцете напред. В момента се върне клякам позиция и след това преработване на продължете нататък противоположната страна. Можете да запазите обмен на страните в диапазона от около един момент.
  • Когато клекнал, Гарантирам ви попречил на теглото на еднолични зони на краката. освен това, същевременно разширява си зад крака, гарантираме ви държи бедрата квадрат и не се стремят да ги крива на страни.
  • Както правят наборите, вие ще започнете да се чувствате, че сте трошене, колкото разшири гърба на крака. Converse с фитнес треньор да възприема как можете да настроите тази дейност, за да отговарят на вашите цели уелнес. Може също така трябва да завърши стегнато клек с удар в гърба.

В тази дейност, останете с крака трогателно земята и закопчалка доставя пред гърдите или бедрата и след това обрат коленете, докато свалят бедрата дълбоко да се направи бедрата да са успоредно на дъното. Както можете да сте сигурни, че те държи гърба на тегло в токчета? понастоящем, рейз назад, поправи краката си, и след това вдигнете левия крак зад с цел да завършите рушвет. На този етап, свали крака си обратно към пода. Преповтарям, че прогресия.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук