مجالس الركبة

1061
knee planks
يجب أن يقرأ:

تبدأ وجهه لأسفل على حصيرة مع الوزن صرف بهدوء بين الأسلحة والركبتين, في ما المعروف باسم موقف تمرين رياضي تغير. الذهاب لالركبة لوح التواصل بقوة مع منحرف وللحفاظ على الاستقرار العضلات عن طريق منتصف الخاص بك.

لتحديد المواقع الصحيحة والسلامة مفصل الكتف, عقد كتفك على الفور على مرفقك. ثني الركبتين مكدسة في موقف 90 دبلوم ومنطقة الذراع ذروة الخاص بك جنبا إلى جنب مع الجانب ذروة الخاص بك.

علاوة على ذلك, تحسين الخصر والورك الخروج من حصيرة حتى عمودك الفقري فوري. الحفاظ على رقبتك مستقيمة جدا. حافظ على والتنفس بعمق, ثم كرر على الوجه الآخر.

 

ألواح الركبة

 

يعمل بلانك ممارسة الركبة أيضا العضلات القابضة في الفخذ، بالإضافة إلى كونه ممارسة القيمة المطلقة كبيرة. وتشمل العضلات القابضة في الفخذ والوقفات والعضلات نحن الحرقفي التي تعتبر مسؤولة جزئيا عن “ثلم الحرقفي” القيمة المطلقة التي هي أكثر شيوعا يسمى V على شكل.

يجب الفحص:

هذا هو تسنن الصغيرة التي يمكن أن تكون قيد التشغيل مرئية على جانبي القيمة المطلقة من أسفل المائل إلى منطقة الفخذ. فهم أنه حتى الأنشطة الرياضية القيمة المطلقة لطيفة أو تجريب قد لا توفر لك تمزيقه 6 كمبيوتر. تحتاج إلى تخفيف بعيدا الدهون في الجسم التي يتم التستر عليها.

قد يعجبك ايضا:   واحدة الساق اللوح الخشبي بممارسة

كيف نفعل الركبة اللوح الخشبي

  • الانبطاح على الأرض جنبا إلى جنب مع ساقيك معا، وأصابعك في الجوانب الخاصة بك. ضع يديك تحت كتفيك.
  • تشديد المركز وزيادة الإطار العلوي الخاص بك قبالة الكلمة, استقرار نفسك مع ساعديك. العابك, السيقان, والركبتين ستبقى على الأرض.
  • هل لم تعد تسمح الوركين إلى المنسدلة. الحفاظ على التوتر على الأساسية للحصول على كمية محددة من الوقت. ببطء إطلاق عاد إلى الموقف بداية.

 

الحفاظ على الخشبة حتى الفشل (حتى لا يمكن الاستمرار على موقع لفترة أطول) هي طريقة استثنائية لازدهار الطاقة الخاصة بك. ومع ذلك, لا أقترح عليك أن أبسط ما لوح واحد طويل الحفاظ.

في حين أن, الحفاظ على الخشبة لطالما يمكنك, تكرار حالات تقنية عشرة, مثلك سوف, مع أي مجموعة في صالة الألعاب الرياضية, ستستفيد بالتأكيد كنت في أقصى الطريق.

لخطوة خطوة تعزيز الكهرباء, توازن, والتنقل, قدم لنا الأخشاب عينة من له الاختلافات لوح المفضلة التي لديك لتشمل على التدريبات الخاصة بك. وهذه التغييرات من السهل على لوح بسيط لا أكثر فائدة تجعل مركزك أكثر فعالية وتحسين اللياقة البدنية القياسية.

قد يعجبك ايضا:   هزاز لوح

 

نصائح من مجالس الركبة

اللوح هو كل وظيفة الصحيحة نحو ذلك قد ترغب بالإضافة إلى مراقبة نفسك في تكرار. كن على علم أنه عند التعب, كنت خفض مرة أخرى أو الخصر يمكن أن يبدأ في الترهل. إذا كان هذا يحدث, رفع السرة الخاص بك في العمود الفقري وضغط على الأرداف. وإذا كان هذا لا يصحح المتاعب, الاسترخاء ل 30 ثانية، ويحاول مرة أخرى.

تذكر أن تتنفس عن طريق لوح بك. قاعدة ممتازة من التجربة هو أن يتنفس ثلاثة أنفاس بطيئة لكل لوح. في حالة تضر ركبتيك على الركوع على, موقع وتدحرجت متابعة منشفة تحت السيقان الخاص بك.

 

فوائد مجالس الركبة

يمكن أن يتم دفعة الركبة لوح بها عن طريق أي ما يقرب من مرحلة رافع وقد تكون متقدمة لنشر تحركات معقدة أكبر. هي تحت 5 مزايا المدربين والرياضيين يمكن أن تحمل في حين تعمل على رفع الركبة لوح?

 

التنمية البطن

أهداف الركبة لوح دفعة عبدومينالس المستقيمة (القيمة المطلقة الأمامية), العضلات القابضة في الفخذ, كما عدد قليل منحرف (إذا اختار رياضي لنقل الركبتين أفقيا من خط الوسط. مثل كل العضلات, عبدومينالس يمكن أن تركز, متعلم, وتزرع في حجم العضلات والقوة. هذه الحركة يمكن تضمينها في التدريبات مركز لتجميل ازدهار العضلات وبناء أساس أقوى لاتخاذ إجراءات أكثر تعقيدا والمطالب.

قد يعجبك ايضا:   مجالس مرجح

 

خط الوسط الاستقرار

يشير خط الوسط الاستقرار في قدرة رافع ورياضي / لتحقيق الاستقرار في مركز لأفضل دفاع عن العمود الفقري من القوات التناوب. تماما مثل ألواح, الصخور حفرة, والإجراءات الوسطى أخرى; يمكن أن يعزز الركبة خلق الاستقرار والتوتر العضلي في عبدومينالس.

 

الجمباز التعاقب

تطبيقات مثل الصخرة حفرة, لوح خشب, اجلس معتدلا, والركبة تتحسن وكان جميع أن تطور الجمباز وغيرها من الحركات الرقيقة callisthenic.

علاوة على ذلك, القدرة على تسوية والسيطرة على كتلة العضلات الأساسية, في حين ضرورية إدخال وديناميكية المناطق المحيطة بها لمثل هذه الأعمال كما سحب الناشئة, الانخفاضات حلقة, وشكا من العضلات, وحلقة العصرية / تعليم شريط الجمباز.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا