Lat упражнения с гири

0
310
lat exercises with dumbbells

Обучение на лат мускулите дава гърба си по-широка, повече характеризиращ форма. тези лат упражнения с гирички ще даде гърба си невероятен поглед. Има два нормални видове дейности, свързващи лат: тези, в която работите, противоположно на тежестта на тялото си, подобно на линии, и тези, в които работите теглото вертикално в съответствие с тялото си, подобно на лат Pulldowns. Редове следва да са възможни с гири и са до голяма степен жизнеспособни за укрепване и изграждане на latissimus гръбен.

мускулите

гръбен на latissimus, още по-редовно, известен като “лат,” е най-голямата и широкия от трите основни мускулите на гърба. Тези мускули са разположени върху сегмента на гърба на всяка страна център. Когато те са готови, те причиняват пожелах въздействието V-образна форма, която помага на влияние корем да изглежда малко по-. Трябваше да дам цяло пост на най-добрите практики за ширина, тъй като те са толкова дяволски важно по възможност на разстояние, че трябва невероятна назад.

 

лат упражнения с гирички

 

Тук са най-известните лат упражнения с гирички

Гира Бент-над Row

Останете в близост до мястото на ниво и да се поклонят на него с правилната коляно и дясна ръка лежи на седалката. Вземете дъмбела от пода с лявата си достави надхват ръцете. Принудително дъмбела до ваша страна, докато такава степен, че контактите си ребра или до момента, в горната част на ръката е просто минало дори. Разгънете ръката си надолу към пода, докато точката, че е директно да завърши един представител. пълни две споразумения за 12 да се 15 повторения. това съединение упражнение се фокусира върху целия гръб и използва latissimus гръбен като синергист мускули – заедно с трапецовидния мускул, ромбоиди, обратно делтоиди, и гръдния големи.

 

Гира Лъжата Row

Легнете с лице надолу върху повдигната седалка и позициониране на гири, така че те са под седалката. Дръжте краката направо с цел, че пръстите на краката си лежаха на пода. Изхвърляне на гири в надхват задържане и ги изготвят, за да си страни до точката, че горната част на ръката е просто по-горе плосък. Възстановяване на тежестите към пода до момента, в ръцете си са прави и раменете ви са разширени надолу. Това завършва един представител. Пълно две споразумения за 12 да се 15 повторения. Тази дейност допълнително се фокусира върху целия гръб и използва лата като синергист мускули – заедно с трапецовидния мускул, ромбоиди, обратно делтоиди, и гръдния големи.

 

Гира Редове с ленти

Един невероятен подход към добавянето на значително по-голяма сила, за да ви шир работа е да се присъедини към тежести с обструкция на групи. Да започна, кръг на групата под краката си и след това сгънете всяка страна на лентата над подреждане на гири. Уверете се, че може да държи сигурно всеки тегло, без да ги пуснете. Може да се наложи да отида по-лек от теглото с разширяването на групата. Съвет от ханша и поддържа нивото на гърба и корема в като натиснете теглата тук и там за 12-16 повторения.

 

Обмяна на гира Редове

Един подход за промяна на обичайните гира колони е да ги замени от идеалното наляво. Това стартира повече центрове и ви позволява да се съсредоточи върху едната си ръка във всеки един момент. Да започна, избие от ханша и поддържа гърба ниво. Постепенно се обърне на правилното лакътя, го дърпа до средно ниво. Долна и сега вдигнете левия лакът в колона. обмен, приемате толкова време, колкото е необходимо, с всеки представител на 12-16 повторения.

 

гира Редове

За този ход, ти избие от ханша, поддържане на нивото на гърба и корема, заключени в. теглата (което би трябвало да бъде на по-голямата част) виси надолу и натиснете гърба, за да дръпне лактите до средно ниво. Може би предпочела да не се отнеме тежестите нагоре, във всеки случай, оползотвори тези мускулите на гърба, за да насочи развитието. Лактите трябва да спрат просто над средното ниво. Тъй като сте се извъртя с тежести висящи, долната част на гърба се стреми да поддържа тялото си в длъжност. Curve коленете на слаба надежда, че можете да се чувстват по-щам в долната част на гърба, и да поддържате корема заключени в.

 

Гира Пуловери

Пуловери са невероятно упражнение, тъй като те работят за различни мускулни връзки по едно време-лата, гърдите, и трицепс. В случай, че сте ги правите на топката, вие също привлече в долната част на тялото и център. Да започна, да влязат в една платформа позиция държи тегло право нагоре над главата. В случай, че не сте запознати с този ход, да започне с по-малко тегло. Поддържане на правия оръжие, лактите малко усукани, свалят теглото зад теб до около главата ниво или до степен да се чувствате страхотно. Натиснете на гърба и постепенно дръпнете на тежестта назад, за да започнете, с повтаряне на 12-16 повторения.

 

Наклон Гира Row

Вие по принцип не чуе полегати линии гира обсъдени прекомерно. Това, което аз обожавам за тази дейност е, че като е лежала по корем ви коренно се отстрани всеки друг мускул от лифта. Тя е основно лат и delts правят повдигането тук. Той е един от само една шепа няколко отряд повдига по този западнал. Може би предпочел да не се превърне това в практиката Delt така че дръжте лактите работи в близост до двете ви страни. Оценката ви дава възможност да дръпнете ниско тегло, което е взривоопасен за удрянето лат. В случай, че никога не сте направили тези акценти на вашата форма и използване на по-малко тегло до момента, в който можете да получите своя вися. Вие ще видите вашите лат напълно крещят по този въпрос. Това е извънредно в сравнение с други лат практики в класификацията за разединяване.

 

наблюдателен

На слаба надежда, че вие ​​сте просто започва, започнете с лек. Избор на тегло, която предлага тест, въпреки това, не е тежък до точката, че не можете да завършите комплекта в законна рамка. Уверете се, че вашият адрес специалист, преди да започнете друга програма теглото подготовката, особено в случай, че имате някакви предишни рани или благополучието опасения. В случай, че попаднете на мъчение, когато на фона на упражнение, спре незабавно и за възстановителна внимание погледнете.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук