Latissimus гръбен участък няма да добави маса, то може да се възстанови гъвкавостта си и да ви позволи да направите повече мускулна тренировка като набирания, лат падащия, и огънати над редове. Latissimus гръбен мускул е най-големият в гърба, която е отговорна за удължаване на ръката и въртене на рамото. Той се свързва с костите на предмишницата на таза и гръбначния стълб, latissimus мускулна известен също като лата. Седим по време на работа или да карате колата, ние смятаме, болки в мускулите на гърба, така че това упражнение помага за възстановяването на тези мускули. Разтягане преди и след тренировките ви също може да помогне за предотвратяване на наранявания или мускулни болки, въпреки че журито остава навън по този въпрос.
Ако се простират пред вашите упражнения, затопли най-малко пет минути леки упражнения, за да се избегнат болки в мускулите. Можете също да търсите ползите от лицеви опори всеки ден ако искате да се облекчи болката и да има добра стойка в горната и долната част на гърба.
Болка в Latissimus гръбен:
Болка в лат възниква в резултат на прекомерна употреба и не можем да обясним, че когато болката е локализирана в действителност, защото ако имаме лат болка, ние се чувстваме болка в няколко мускули. За да се въздържат от тази болка, ние трябва да направим лат упражнения за разтягане. И следвайте дадените указания за отстраняване на болки в лат.
Инструкции за Latissimus гръбен Stretch:
- Застанете прав и висок, присъединят към крака си един срещу друг и ръцете също.
- Разширете ръцете си над главата си и се хванаха за ръце.
- Облегнете до едната страна леко.
- Задръжте тази позиция, докато почувствате леко до разумно участък от външната страна на горната част на гърба и раменете.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди.
- Сега се върнете в изходна позиция, за да направите това отново.
- Повторете това упражнение 10 пъти.
- Сега направете същото това упражнение за другата страна, за да се премахне болката.
Съвети:
Лат участък е кардио, за да се подобри движението на мускулите лат, така че използвайте тези съвети за това тренировка у дома или където искате.
- В общи линии, използват един или два лат участъци, които биха могли да бъдат удобни за вас и да го повтарям 3 пъти на дневна база.
- Ако движение подобрява, можете да увеличите продължителността на участъци.
- За това упражнение, не е нужно някакви скъпи инструменти, така че не е нужно да се притеснявате за.
Предимства на Latissimus гръбен Stretch:
- Тя подобрява стойката си.
- Тя помага за укрепване на мускулите на горната и долната част на гърба.
- Той премахва болката от ставите на мускулите. Така вие ще се чувствате добре от това упражнение.
