كيفية انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك

0
129
How to Lose Weight During Ramadan

فترة الصيام لمدة 30 يوما خلال شهر رمضان المبارك يعني التخلي عن إنفاق القوت والشراب في فترات طويلة من الزمن من أول ضوء حتى حلول الظلام. كيفية انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك وهذا يمكن أن يعني تغيير النظام الغذائي العملاق واضطراب التمثيل الغذائي بدلا من إجراءات صحية نموذجية من العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم.

التمرين هو كما تصورها بعد للمضي قدما بشكل آمن وبنجاح نحو تحقيق أهداف تخفيض الوزن والدهون مصيبتك أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك. لقد حققنا هذا الدليل لتخفيض الوزن في رمضان، وأضاف بعض العشاء سبيل المثال لتمكينك من الحصول على الأرض واستكمال رمضان مجرب, أكثر فائدة وأقل دهنية مما كانت عليه عندما كنت بدأت. وزن الخسارة في شهر رمضان هو فرصة رائعة للحصول على النسخة الأصلية الخاصة بهم شكل الى الخلف.

 

كيفية انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك

 

سعرات حراريه

في حالة ما سوف تحصل على الأرجح أكثر ملاءمة, عند هذه النقطة لديك لفحص استهلاك السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك. هذا هو إلى حد كبير على نحو متزايد وسط رمضان عندما كان أي شيء ولكن من الصعب أن الإفراط في تناول الطعام على nourishments السعرات الحرارية سميكة وسط الإفطار – لا سيما عندما كنت قد ذهبت طوال اليوم مع عدم وجود القوت والماء.

الشغل الشاغل لبعض, الأفراد في محاولة للحصول على المزيد من صالح وانهم في كثير من الأحيان مجرد تلتهم مثل هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية للحصول على أرق أو إلقاء العضلات مقابل الدهون (بغض النظر عن ما إذا كانت تلك السعرات الحرارية فرط والناشئة من مصادر الصلبة).سمعت تعبير "لا يمكنك الخروج تدريب الأكل نظام رهيب"? كل الأشياء تم اعتبارها, انها صحيحة. لضرب هدف خفض وزنك, يجب أن تكون في نقص السعرات الحرارية. يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر, بعد طوال الأسبوع.

هل يمكن أن يكون في نقص السعرات الحرارية من 300 السعرات الحرارية كل يوم من الاثنين إلى الجمعة والذي يلخص 1500 السعرات الحرارية أسفل. وليكن ما يكون, في تلك المرحلة على فرصة قبالة أنك قطعت الحرة في نهاية الأسبوع، وأكل اثنين من أحواض من الحلوى مجموعها 3,000 سوف السعرات الحرارية من أن نقص السعرات الحرارية كنت قد التوى باستمرار على مواكبة خلال ذلك الوقت تحول إلى زيادة السعرات الحرارية – وهذا يعني زيادة الوزن.

هذا هو المكان التالي القوت الخاص بك, وبهذه الطريقة قبول السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal هو قيمة للغاية لمساعدة الشاشة نظام الأكل وضمان القبول السعرات الحرارية هو المكان الذي يجب أن يكون ليستمر فقدان العضلات لنسبة الدهون.

 

الإعدادية وجبات الطعام

رزق الإعدادية هو النهج أبسط وأفضل البقاء على المسار مع نظام الأكل الخاص بك. عندما كنت على خطة مصيبة الدهون وأنت تدرك مبالغ السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الأهداف, الحصول على حفنة الطبخ بعض صناديق الذهاب إلى عشاء الصلبة وجزء منها في تثبرور على استعداد لعند الحاجة إليها.

تمر ساعة أو حتى سبعة أيام وترتيب الغذاء والعشاء لمدة سبعة أيام القادمة خلال شهر رمضان تدخر لك أكوام من وقت الطهي على المدى الطويل. بالاضافة, شراء والطبخ في الكتلة إلى حد كبير أكثر ماليا والدهاء من انتزاع عشاء من متجر أو الحصول على الغذاء في مقهى أو الوجبات الجاهزة.

 

الإعدادية وجبات الطعام

 

إعداد في المنزل يعني بالإضافة إلى ذلك كنت تعرف بالضبط ما الذي تحصل عليه في التغذية السعرات الحرارية والمغذيات الخاصة بك الحكيم. من يدري ما عدد السعرات الحرارية أخفى هم في الصوت المزعوم "’ sustenances ستحصل في المطعم المجاور الخاص بك? تتجمع الطبخ مصادر البروتين الخاص بك هو الأساسي استثنائي – فإنه يأخذ فقط 30 دقائق كل الأمور في الاعتبار لطهي الطعام قبالة مجموعة من فلتس الدجاج أو اللحم.

فإنه من السهل على نحو مماثل لإرم بعض المثبتات الأساسية مثل اللحوم, خضروات, والأسهم في طنجرة المعتدل وترك لهم الحساء طوال اليوم على استعداد للإفطار. عندما يأتي الوقت لكسر سريعة, سيكون لديك عشاء لذيذ ومغذ إعداد والتوقف.

 

ياكل بالخارج

سيكون هناك أوقات وسط رمضان عند نقدر المناسبات الاجتماعية وتناول الطعام في الخارج في المقاهي مع آله وصحبه. وهو يميل إلى أن يكون من الصعب البقاء على المسار مع نظام الأكل الخاص بك عندما كنت خارجا لعشاء إلا إذا قمت بإعداد.

هناك مثل هذا العدد الكبير من التغذية على القائمة التي يمكن أن تحطم خفض وزنك، وأهداف مصيبة الدهون (التي ندرس في المنطقة بعد). ولكن في هذه المرحلة, تدريجيا, المقاهي يضعون عليها بدائل أكثر ملاءمة لمزيد من الجسم تدرك برغر المشتركة.

انها الحكمة باستمرار للتحقق من القائمة قبل أن تهبط لمعرفة أي العشاء والأفضل استيعاب خطة العيد الخاص بك أو الاحتياجات الغذائية. على فرصة قبالة بأن ما تتمتعون به العادية عشاء إنقاص الوزن تحتوي بانتظام قليلا من البروتين مثل الدجاج أو السمك وكميات من الخضروات الخضراء في ذلك محاولة نقطة ويطلبوا شيئا المقارن من القائمة.

ونحن نتساءل أن النظام الغذائي الخاص بك تخفيض الوزن سيتضمن أشياء مثل البيتزا, البرغر, والبطاطا المقلية, حتى الحفاظ على مسافة الاستراتيجية من القرارات من هذا القبيل على فرصة قبالة أنك بحاجة إلى مواصلة التقدم نحو أهدافك. انها الحكمة باستمرار للا يوافقون على سلع إضافية’ عند طلب. أشياء مثل سلطة الكرنب, حلقات البصل, البطاطس, يتم تضمين الصلصات وشملت شيدر بنود إضافية من شأنها أن تدق حقا ما يصل رصيده من السعرات الحرارية للعشاء.

يبقيه بسيط والذهاب لشيء من هذا القبيل شريحة لحم والخضار – سيكون لديك خيار لمتابعة قياس السعرات الحرارية الخاصة بك على تطبيق تعقب التغذية. المقاهي قابلة باستمرار لجعل بدائل للتغذية, حتى لا تكون مترددة للاستفسار. مقايضة كبيرة هي البطاطا لالبطاطا الحلوة, فرايز الخضروات الخضراء وحصص من الخضر المختلطة دون الضمادات. قاعدة باستمرار العشاء الخاص حول منبع لائق من البروتين.

 

الأطعمة لتجنب عند الإفطار

عندما كنت قد الصيام لساعات عديدة, أنت ذاهب المفهوم أن تكون جائعا جدا. عندما يأتي الإفطار حوله يمكن أن يكون من السهل جدا أن يأكل كل شيء يمكنك وضع يديك على والانغماس في الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية الكثيفة ولن تساعدك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن.

هناك الكثير من السعرات الحرارية لادن, الأطعمة دون المستوى الأمثل على العرض في الإفطار وعندما كنت السكر في الدم منخفضة, وشهيتك يستعر أنه يمكن أن يكون من الصعب مقاومة. هذا هو السبب في الإعدادية الطعام وتناول الوجبات المثلى عليك في أوقات الوجبات الرئيسية خلال شهر رمضان أمر بالغ الأهمية ليست الخراب تقدمك.

 

الأطعمة لتجنب عند الإفطار

 

إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح وضمان أن تحافظ على صحة أفضل وأكل للاستفادة جسمك وأدائك في صالة الألعاب الرياضية, هناك العديد من الأطعمة التي تحتاج إلى تجنب. الانحراف وجبات منخفضة عادة بالمغذيات الكثيفة, الوجبات السريعة, والمنتجات عالية مصنعة – في الأساس أي شيء هو 'البيج’ مثل الكعك, المعجنات, حبوب, بسكويت, والمفرقعات, الأطعمة وكذلك بالسرعة, الألبان, والمجهزة للغاية اللحوم. المشكلة مع الكثير من هذه الأطعمة هي أنها منخفضة في المغذيات وعالية في السعرات الحرارية, ناهيك عن كامل من الدهون غير المشبعة والسموم كارثة إذا كنت تحاول فقدان الوزن.

 

ما الذي تريد أن تأكله

بدلا من تتصدر قبالة على أكوام من الغذاء رديء في الإفطار, نحن موجه أنك كسر السريع الخاص بك ببراعة مع sustenances التي هي تكملة سميكة وملء. لا يحتاج التغذية وسط رمضان ليكون مرتبك – انها في كل حالة أفضل للحفاظ على الأشياء الأساسية.

معيار واحد ونحن ننصح عادة العملاء للعيش في نهاية المطاف الأداء هو 'أكل من الأرض’ – وهذا تبين أن يكون أكثر من علاقة متزايدة وسط شهر رمضان عندما تبسيط رفاهية يتحول إلى حاجة حقيقية. هذا أساسا يعني ضمنا تناول transcendently sustenances التي تم تطويرها أو ترعرعت في حقل مقابل المحرز في مصنع لتجهيز.

 

ما الذي تريد أن تأكله

 

في حين تحتاج لمشاهدة كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية – أنت أيضا بحاجة لمشاهدة طبيعة تلك السعرات الحرارية calories.100 من اللحوم عززت العشب لن يكون لها تأثير مماثل على جسمك 100 السعرات الحرارية من الشوكولاتة. حتى يستقر على قرارات القوت الصحيحة. قاعدة روتين تناول الطعام الخاصة بك حول اللحوم الخالية من الدهن, الدهون الصلبة, مصادر القائمة السكر نسبة السكر في الدم منخفضة والكثير من الخضروات الخضراء.

 

خضروات

نحن ككل ندرك الخضراوات الصلبة ومع ذلك فهي حقا أساسيا في المساعي للحد من وزنك. يضمن لك الحصول على العون هائلة من الخضار وسط كل العشاء طوال شهر رمضان أمر ضروري لتمكينك من تحقيق النتائج التي تحتاج إليها. يتم تحميل الخضار مع المغذيات, المعادن, والمغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد على إزالة السموم من الجسم ويساعد على تقليل تفاقم.

الخضروات مثل الكرنب, بروكلي, والقرنبيط مرتفعة بالإضافة إلى بالألياف مما يساعد على معالجة ويبقي الصوت أمعائك. وليكن ما يكون, عندما كنت تريد الذهاب لمساحات واسعة من دون غذاء, يصبحون بشكل كبير كبير تدريجيا – وخصوصا عندما سوف تحصل على الأرجح أرق أو إلقاء العضلات مقابل الدهون.

هم رئيسي لبالشبع نتيجة لارتفاع محتوى الألياف والطريقة التي هي ارتفاع حجم, بعد منخفضة السعرات الحرارية يعني ضمنا يمكنك تلتهم قدرا كبيرا منهم، وأنهم سوف تبقى لكم الشعور بالشبع لأكثر ومحاربة أشواق أو حنين.

 

إضافة الماء

وسط رمضان هو الأساسية التي يجب ترطيب تماما كما يمكن تصوره، كما يحبونك عندما كسر سريع, وخصوصا على فرصة قبالة أنك تعيش في أجواء ساخنة, لديهم النشاط البدني أو القيام بأعمال عالية الطاقة من. الماء هو المفتاح لعمل مثالية من الجسم والمخ الخاصة بك. عدم وجود الماء هو المسؤول عن downregulation الى حد كبير كل إجراء خلية في الجسم.

 

إضافة الماء

 

لا تحصل على المياه مرضية يمكن أن تؤثر أيضا العضلات البروتين مزيج وحتى 3% عدم وجود الماء يمكن قلع الجودة والعائد على السلطة في المركز تفصيل. في حال سوء حظ الدهون هو هدفكم, في ذلك الماء النقطة هي ضرورة مطلقة. دون ما يكفي من المياه, سوف الكبد معالجة أقل من الدهون لأنه يحتاج لتولي السيطرة على جزء من عناصر الكلى عندما حصلت المجففة لكم.

فمن أي شيء ولكن من الصعب أن ينتهي جفت وسط رمضان كما فترات طويلة من الصيام يتصاعد. محاولة والذهاب للاعتراف ثابت من 2-3litres بين الإفطار والسحور. تسعى إلى الابتعاد عن المشروبات السكرية أو sustenances عالية من الملح والتي سوف ببساطة تجعلك عطشان متزايد.

 

ينام

وسط رمضان هو الأساسية التي يجب ترطيب تماما كما يمكن تصوره، كما يحبونك عندما كسر سريع, وخصوصا على فرصة قبالة أنك تعيش في أجواء ساخنة, لديهم النشاط البدني أو القيام بأعمال عالية الطاقة من. الماء هو المفتاح لعمل مثالية من الجسم والمخ الخاصة بك. عدم وجود الماء هو المسؤول عن downregulation الى حد كبير كل إجراء خلية في الجسم.

 

ينام

 

لا تحصل على المياه مرضية يمكن أن تؤثر أيضا العضلات البروتين مزيج وحتى 3% عدم وجود الماء يمكن قلع الجودة والعائد على السلطة في المركز تفصيل. في حال سوء حظ الدهون هو هدفكم, في ذلك الماء النقطة هي ضرورة مطلقة. دون ما يكفي من المياه, سوف الكبد معالجة أقل من الدهون لأنه يحتاج لتولي السيطرة على جزء من عناصر الكلى عندما حصلت المجففة لكم.

فمن أي شيء ولكن من الصعب أن ينتهي جفت وسط رمضان كما فترات طويلة من الصيام يتصاعد. محاولة والذهاب للاعتراف ثابت من 2-3litres بين الإفطار والسحور. تسعى إلى الابتعاد عن المشروبات السكرية أو sustenances عالية من الملح والتي سوف ببساطة تجعلك عطشان متزايد.

 

استنتاج

شهر رمضان هو وقت غير مألوف من الحب, الغيبيه, والنفس انعكاس لكثير من المسلمين أنحاء العالم. الساعة لمدة 30 يوما من الصيام يمكن أن تختبر وبشكل جيد للغاية قد تكون مغرية للغاية أن يهجر العافية وأهداف الرفاهية. على كل حال, انها تصور حقا لإنهاء الشهر السماوي مع تحسين مصيبة الدهون في حين أن البقاء لائقا والصوت.

 

استنتاج

 

الأشياء الأساسية سيستطيع التعرف على

  • إعداد دائما
  • تتبع القبول السعرات الحرارية
  • تأكد من تناول الطعام بشكل مثالي مع sustenances التي هي مفيدة لأهداف الدهون مصيبة
  • البقاء رطب كل يوم
  • التمسك الجودة الخاصة بك إعداد روتين
  • البقاء ديناميكية باستمرار.
  • الحصول على محام على إعداد ومن يتقن العافية

وباتباع هذه النصائح أضمن لكم التقدم نحو أهدافك وسط امتداد طويل من رمضان.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا