Как да отслабвам време на Рамадана

0
251
How to Lose Weight During Ramadan

гладно период от 30 дни по време на свещения месец Рамадан означава гореописания изразходване препитание и напитки в продължителен период от време от първата светлина, докато падне нощта. Как да отслабвам време на Рамадана Това може да означава огромна промяна хранителна и метаболитна суматоха, а не типичните уелнес съчетания на много мюсюлмани по целия свят.

Упражнението е все още възможен за сигурно и успешно преминете към вашата цели за намаляване на теглото и мазнините нещастие, докато пости Рамадан. Ние направихме това ръководство за намаляване на телесното тегло в Рамадан и добави няколко примерни вечери да ви позволи да се утвърждава и завършване Рамадан монтьор, по-изгодно и по-малко мастни отколкото когато сте започнали. тегло загуба в Рамадан е чудесна възможност да получите оригиналния си форма обратно.

 

Как да отслабвам време на Рамадана

 

Калории

В случай, че най-вероятно ще получи по-добре, В този момент трябва да се скрининг ежедневието си консумация на калории. Това е много по-значимо на фона на все по-Рамадан, когато това е всичко друго, но е трудно да се свръх-яде по калорични-дебел хранителни вещества, на фона на ифтар – особено когато сте преминали през целия ден, без препитание или вода.

Основната загриженост за някои, физически лица, които се опитват да получат по-годни е те често просто изяждат такъв голям брой калории, за да получите по-тънка и се хвърли на мускулите в сравнение с мазнините (независимо от това дали тези изобилие калории са с произход от солидни източници).Чувал ли артикулацията "не може да се тренира-ужасен режим на хранене"? По всичко личи, това е валидно. За да удари целта си за намаляване на теглото, трябва да бъде в дефицит на калории. Ден за ден, още през седмицата.

Вие може да бъде в една калория дефицит на 300 калории всеки ден от понеделник до петък, което обобщава 1500 калории надолу. Да бъде както е, В този момент на слаба надежда, че се порежете свободни в края на седмицата и се хранят две вани за десерт на обща стойност 3,000 калории, отколкото това на калории дефицит сте изкривени надолу върху крак през това време ще се превърне в калории излишък – и който предполага качване на тегло.

Това е мястото, след вашето препитание, и по този начин вашия калориен прием е от решаващо значение. Използвайки приложение като MyFitnessPal е изключително ценна за подпомагане на екрана на хранене режим и гарантиране на вашия калориен прием е мястото, то е трябвало да бъде да продължи да губи мускулна да съотношение мазнини.

 

Prep your meals

Хранителност подготовка е най-простият и най-добрият подход да остане на пистата с яденето си режим. Когато сте на мазнини план нещастия и осъзнаваш калориите суми и цели макронутриентно, получите куп готвене някои отиват към твърдите вечери и да ги разделят в Tupperware кутии подготвени за когато имате нужда от тях.

Преминавайки през един час, или така седем дни Подреждане на храна и вечери за следващите седем дни над Рамадан ще ви спестят купища времето за готвене в дългосрочен план. В допълнение, закупуване и готвене в маса е значително по-финансово грамотни от захващащи вечеря от магазин или получаване храна в кафе или храна за вкъщи.

 

Prep your meals

 

Подготовка вкъщи допълнително предполага ли, че точно това, което става във вашите храна калории-и макроелементи-мъдри. Кой знае какви са редица скрити калории в извършването на предполагаемата "звук’ sustenances вие ще получите най-близкия си заведение? Слепват един с готвене вашите източници на протеин е изключително основния – Той просто отнема 30 минути всички неща, смята да се готви на разстояние един куп пилешки филета или пържоли.

Това е подобно лесно да се хвърля някои основни фиксинги като месо, зеленчуци, и склад в умерен котлон и ги оставете да къкри през целия ден подготвени за Ифтар. Когато дойде време да се прекъсне бързо, ще имате вкусна и питателна вечеря приготвена и спирайки.

 

Ям навън

Ще има моменти, на фона на Рамадан, когато ще оцените социални събития и хранене навън в кафенета със семейството и приятелите. Тя има тенденция да бъде трудно да остане на пистата с яденето си режим, когато сте навън за вечеря, освен ако ви подготви.

Има такъв голям брой от храна в менюто, което може да се срине си за намаляване на теглото и мазнините цели нещастие (които ще разгледаме в следващата зона). Но в този момент, прогресивно, кафенета поставят изложени по-благоприятни алтернативи за повече тялото осведомен бургер ставата.

Това е постоянно разумно да се провери в менюто, преди да се приземи за да видите кои вечеря най-добре ще се настанят на празника си план или хранителни нужди. На слаба надежда, че нормалните си вечери за намаляване на теглото редовно съдържат малко протеини като пилешко месо или риба и много зелени зеленчуци в този момент опит и да поискат нещо сравнителен от менюто.

Питаме се, че вашата диета за намаляване на теглото ще съдържа неща като пица, бургери, и пържени картофки, така поддържа стратегическо разстояние от подобни решения, които по слаба надежда, от които имате нужда, за да продължите напред към целите си. Това е постоянно благоразумно да не одобрим на "допълнителни елементи’ когато поискате. Неща като зелева салата, Лучени кръгчета, картофки, сосове и включени чедър са включени допълнителни елементи, които действително ще чукам на калории преброяването на вечери.

Дръжте го прости и отивам за нещо като пържола и зеленчуци – вие ще имате възможност да се следват мярката на калории в молбата си храна тракер. Кафенетата са постоянно се поддават на вземане на заместители на храна, така че не се колебаят да се допита. Големите суапове са картофи за сладки картофи, картофи за зелени зеленчуци и порции от смесени зеленчуци без превръзки. Непрекъснато базирате вечеря около приличен извор на протеин.

 

Foods to avoid at Iftar

Когато сте гладували в продължение на толкова много часове, you are understandably going to be very hungry. When Iftar comes around it can be very easy to eat everything you can lay your hands on and binge on foods that are calorie dense and won’t help you achieve your weight loss goals.

Има толкова много калории обременени, неоптимално храни, които се предлагат в ифтар и когато сте на кръвната захар е ниско, and your appetite is raging it can be hard to resist. That’s why food prep and having optimal meals on you at key meal times during Ramadan is critical to not ruin your progress.

 

Foods to avoid at Iftar

 

Ако искате да се спре по пътя и да се гарантира, че поддържате оптимално здраве и да яде, за да се възползват тялото си и представянето си във фитнеса, there are many foods you need to avoid. Swerve typically low-nutrient-dense meals, вредна храна, и силно преработени продукти – основно нещо, което е "бежово’ като торти, сладкиши, зърнени храни, бисквити, и бисквити, както и за бързо хранене, мандра, и висока степен на преработка месо. Проблемът с много от тези храни е, че те са с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на калории, да не говорим, пълна с транс-мазнини и токсини бедствие, ако се опитвате да отслабнете.

 

What to eat

Вместо да се оглавява от по купища отвратителен храна на ифтар, ние подкана, която ви счупя бързо блестящо с sustenances, които са се допълни с дебелина и пълнене. Хранене на фона на Рамадан не е необходимо да се засрамиш – това е във всеки случай най-добре да запазите нещата основния.

Една стандартна ние обикновено съветват клиентите си да живее с най-последните резултати е "яде от земята’ – и това се оказва много по все по-актуален на фона на свещения месец, когато рационализиране благополучие се превръща в реална потребност. Това основно се предполага transcendently хранене sustenances които са били разработени или възпитани в поле за разлика направен в преработвателно предприятие,.

 

What to eat

 

Макар че трябва да гледате на всички, калории – вие също трябва да внимавате за естеството на тези calories.100 калории от трева подкрепени месо не ще има подобен ефект върху тялото си, както 100 калории от шоколад. Така се заселят на правилните решения за издръжка. Вашата база хранене рутинни около постно месо, твърди мазнини, нисък гликемичен източници списък на захар и много зелени зеленчуци.

 

Зеленчуци

Ние като цяло се реализира зеленчуци са твърди обаче те наистина са важни за вашите усилия за намаляване на теглото. Гарантирането можете да получите огромна помагачеството на зеленчуци на фона на всяка вечеря през целия месец Рамадан е от съществено значение, за да ви позволи да постигнете резултатите, които трябва. Зеленчуци са заредени с хранителни вещества, полезни изкопаеми, и фитонутриенти, които могат да помогнат за детоксикация на организма и помагат да намали влошаване.

Зеленчуци като зеле, броколи, и карфиол са допълнително високо съдържание на фибри, което помага да се обработва и съхранява червата звук. Да бъде както е, когато отиваш на обширни участъци без храна, те стават значително по-прогресивно значително – особено когато най-вероятно ще получите по-тънка и се хвърли на мускулите в сравнение с мазнините.

Те са от ключово значение за ситост, в резултат на високото съдържание на фибри и начинът, по който те са с голям обем, все още ниско калорични предполага можете да погълне голяма част от тях и те ще ви държи чувстват по-пълно за повече и се пребори копнежи или жаден.

 

Hydration

На фона на Рамазана е то основно, че сте рехидратира по-пълното възможно, когато се прекъсне бързо, особено по отношение на възможността на разстояние, че живеете в топли атмосфери, да има физическа активност или направя висока мощност тренировка. Водата е от ключово значение за идеалното функциониране на тялото ви и ви мозък. Липсата на хидратация е отговорен за понижаването на почти всяка процедура клетка в тялото.

 

Hydration

 

Не получавам задоволителен вода може също да повлияе смес протеин в мускулите и дори 3% липса на хидратация може да извади си качество и добив на енергия в REC центъра. В случай, че мазнините нещастието е вашата цел, В този момент хидратацията е абсолютна необходимост. Без достатъчно вода, черния дроб, ще преработва по-малко мазнини, тъй като тя трябва да поеме контрол над част от елементите на бъбреците, когато се бе изсъхнала.

Това е всичко друго, но е трудно да се окажете обезводнено на фона на Рамадан като дълги участъци от пост се издигнат. Опитайте и да отидете на последователен прием на 2-3litres сред ифтар и Suhur. Индевър да стоят настрана от сладки напитки или sustenances високи в сол, която просто ще ви накарат да все пържено.

 

сън

На фона на Рамазана е то основно, че сте рехидратира по-пълното възможно, когато се прекъсне бързо, особено по отношение на възможността на разстояние, че живеете в топли атмосфери, да има физическа активност или направя висока мощност тренировка. Водата е от ключово значение за идеалното функциониране на тялото ви и ви мозък. Липсата на хидратация е отговорен за понижаването на почти всяка процедура клетка в тялото.

 

сън

 

Не получавам задоволителен вода може също да повлияе смес протеин в мускулите и дори 3% липса на хидратация може да извади си качество и добив на енергия в REC центъра. В случай, че мазнините нещастието е вашата цел, В този момент хидратацията е абсолютна необходимост. Без достатъчно вода, черния дроб, ще преработва по-малко мазнини, тъй като тя трябва да поеме контрол над част от елементите на бъбреците, когато се бе изсъхнала.

Това е всичко друго, но е трудно да се окажете обезводнено на фона на Рамадан като дълги участъци от пост се издигнат. Опитайте и да отидете на последователен прием на 2-3litres сред ифтар и Suhur. Индевър да стоят настрана от сладки напитки или sustenances високи в сол, която просто ще ви накарат да все пържено.

 

заключение

Рамадан е необичайно време за любов, отвъдност, и самоанализ за много мюсюлмани по целия свят. Времето на 30-дневния пост може да се тества и да го много добре може да бъде изключително привлекателен, да отстъпят от вашата красота и благосъстояние цели. Във всеки случай, това е наистина възможно да завърши небесния месец с подобрена мазнини нещастие по време на престоя във форма и звук.

 

заключение

 

Основните неща, за да си спомнят са

  • Always prepare
  • Track your calorie admission
  • Ensure you eat ideally with sustenances that are helpful for fat misfortune objectives
  • Stay hydrated each day
  • Stick to your quality preparing routine
  • Stay dynamic consistently.
  • Get counsel on your preparation and from wellness proficient

Следването на тези съвети ще ви гарантира напредък към целите си на фона на дълъг участък от Рамадан.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук