Com baixar de pes durant el Ramadà

0
171
How to Lose Weight During Ramadan

El període de dejuni de 30 dies durant el mes sagrat del Ramadà significa renúncia suport gastar i beguda en els períodes prolongats de temps des de l'alba fins al vespre. Com baixar de pes durant el Ramadà Això pot significar un canvi en la dieta i la commoció gegantina metabòlica en lloc de les rutines de benestar típics de nombrosos musulmans de tot el món.

L'exercici és encara concebible per avançar de forma segura i amb èxit cap als seus objectius de reducció de pes i la desgràcia de greix durant el dejuni de Ramadà. Hem fet aquest manual per a la reducció de pes en Ramadà i afegit alguns sopars d'exemple perquè pugui guanyar terreny i la terminació en forma de Ramadan, més avantatjosa i menys gras que quan va començar. pes pèrdua de Ramadà és una gran oportunitat per obtenir el seu estat original forma esquena.

 

Com baixar de pes durant el Ramadà

 

calories

En el cas que és probable que obtenir més en forma, en aquest moment vostè ha de defensar el seu consum diari de calories. Això és molt cada vegada més important enmig de Ramadà quan és qualsevol cosa menys difícil de menjar en excés en calories nutricions de gruix mitjà de Iftar – sobretot quan has anat durant tot el dia sense aliment o aigua.

La principal preocupació per a alguns, persones que tracten d'obtenir més apropiat és que són sovint acaba devorant un gran nombre de calories per arribar més prim o cobert múscul amb relació al greix (independentment de si aquestes calories sobreabundància s'origina a partir de fonts sòlides).Alguna vegada va escoltar l'articulació 'no es pot entrenar fora d'un règim d'alimentació terribles'? Considerant totes les coses, és vàlida. Perquè arribi al seu objectiu de reducció de pes, vostè ha d'estar en una deficiència de calories. Dia a dia, però, durant tota la setmana.

Vostè podria estar en un dèficit calòric de 300 calories cada dia de dilluns a divendres, que resumeix 1500 calories baix. Sigui com sigui, en aquest moment en la remota possibilitat que es talla lliure al final de la setmana i menja dues tines de postres per un total de 3,000 calories que les que la deficiència de calories que has posat el cinturó cap avall a mantenir durant aquest temps es transformaran en un excés de calories – i que implica pujada de pes.

Aquest és el lloc després de la seva sustento, i d'aquesta manera l'ingrés de calories és fonamental. Utilitzant una aplicació com MyFitnessPal és extremadament valuosa per ajudar a la pantalla del seu règim d'alimentació i la garantia del seu ingrés de calories és el lloc que ha de ser seguir perdent el múscul al quocient gros.

 

Prep your meals

preparació suport és l'enfocament més simple i millor per a romandre en pista amb el seu règim d'alimentació. Quan estàs en un pla de la desgràcia de greix i es dóna compte de les seves sumes en calories i objectius de macronutrients, aconseguir munt cuinar algunes caixes de sortida al sopars sòlids i part cap a fora en Tupperware preparats per quan els necessiti.

Passant per una hora més o menys de set dies l'organització del seu aliment i sopars per als propers set dies més de Ramadà estalviaré un munt de temps de cocció en el llarg termini. A més, compres i cuinar la massa és considerablement més financerament intel·ligent de robatori d'un sopar en una botiga o aconseguir aliment en un cafè o menjar per emportar.

 

Prep your meals

 

Preparar a casa, a més, implica que sap exactament el que està rebent en el teu aliment calories-i macronutrients-savi. Qui sap quin nombre de calories ocultes són al so suposada '’ sustents obtindrà al seu restaurant proper? Aglutinen cuinar les seves fonts de proteïnes és excepcionalment bàsica – només es necessita 30 minuts considerant totes les coses per cuinar fos un munt de filets de pollastre o filets.

És tan fàcil de tirar algunes fixacions essencials com la carn, verdures, i l'acció en una olla a moderada i deixar-los al llarg del dia estofat preparat per Iftar. Quan arriba el moment de trencar ràpida, tindrà un sopar saborosa i nutritiva preparada i pausar.

 

Menjar fora

Hi haurà moments enmig de Ramadà quan s'apreciarà esdeveniments socials i sortir a menjar en cafeteries amb la família i companys. Tendeix a ser difícil romandre en pista amb el seu règim d'alimentació quan estàs fora per a un sopar, excepte si es prepara.

Hi ha un nombre tan gran d'aliment al menú que es pot bloquejar el reducció de pes i objectius de la desgràcia de greix (el qual s'aprofundeix en la zona següent). No obstant això en aquest moment, progressivament, cafès estan posant successivament alternatives més avantatjoses per als més de cos conscient d'hamburgueses.

És prudent revisar constantment el menú abans d'aterrar per veure quin serà el sopar acomodar millor el seu pla de festa o necessitats dietètiques. A la remota possibilitat que els seus sopars normals de reducció de pes contenen regularment una mica de proteïna com pollastre o peix i un munt de verdures verdes en aquest moment intent i sol·licitar alguna cosa comparatiu al menú.

Qüestionem que la seva dieta de reducció de pes contindria coses com la pizza, hamburgueses, i papes fregides, de manera que mantenir una distància estratègica de decisions com aquesta a la remota possibilitat que vostè necessita per seguir avançant cap als seus objectius. És prudent constantment desaprovar 'elements addicionals’ quan se sol·licita. Coses com l'amanida de col, anelles de ceba, patates fregides, salses i formatge cheddar inclosos s'inclouen elements addicionals que realment caiguin fins al recompte de calories dels sopars.

Keep it simple i anar a per alguna cosa així com carn i verdures – vostè té l'opció de seguir la mesura de calories en la seva sol·licitud de seguiment de la nutrició. Cafeteries estan constantment susceptibles de fer substituts per a la nutrició, pel que no s'atreveixen a preguntar. Grans són les patates permutes de moniatos, patates fregides per verdures i porcions de verdures mixtes sense amaniments. Contínuament basar la seva sopar al voltant d'una font decent de proteïnes.

 

Foods to avoid at Iftar

Quan hagi estat dejunant durant tantes hores, you are understandably going to be very hungry. When Iftar comes around it can be very easy to eat everything you can lay your hands on and binge on foods that are calorie dense and won’t help you achieve your weight loss goals.

Hi ha tants calòrica, subòptimes aliments que s'ofereixen al Iftar i quan estàs sucre en la sang és baixa, and your appetite is raging it can be hard to resist. That’s why food prep and having optimal meals on you at key meal times during Ramadan is critical to not ruin your progress.

 

Foods to avoid at Iftar

 

Si voleu mantenir-se en el camí i assegurar-se que mantenir una salut òptima i menjar en benefici del seu cos i el seu rendiment al gimnàs, there are many foods you need to avoid. Swerve typically low-nutrient-dense meals, menjar escombraria, i productes altament processats – bàsicament tot el que és 'color beix’ com pa, pastissos, cereals, galetes, i galetes, aliments, així com ràpids, lacti, i carns altament processats. El problema amb molts d'aquests aliments és que són baixos en nutrients i alta en calories, per no esmentar plena de greixos trans i les Toxines un desastre si vostè està tractant de baixar de pes.

 

What to eat

En lloc d'rematant en munts d'aliment pèssim en Iftar, impulsem que es trenca la ràpida brillantment amb sustents que són complement de gruix i reblert. Aliment enmig de Ramadà no ha de ser confosa – que és en tots els casos la millor manera de mantenir les coses bàsiques.

Una norma general, recomanem que els clients a viure en l'últim el rendiment és 'menjar de la terra’ – i això resulta ser molt cada vegada més rellevant en mig mes sagrat quan la racionalització de benestar esdevé una autèntica necessitat. Bàsicament, això implica transcendentalment menjar sustents que es van desenvolupar o criats en un camp en lloc de fet en una planta de processament.

 

What to eat

 

Mentre que vostè necessita mirar el seu totes les calories – De la mateixa manera que tingui a veure la naturalesa d'aquestes calories calories.100 de carn d'herba reforçat no tindrà un impacte similar en el seu cos, 100 calories d'una barra de xocolata. Així que s'assenten en les decisions correctes de suport. Base seva rutina de menjar al voltant de les carns magres, greixos sòlids, baixos de sucre en la llista de fonts de la glucèmia i una gran quantitat de vegetals verds.

 

Verdures

Ens adonem com un tot les verdures són sòlids, però el que realment són essencials per als seus esforços de reducció de pes. Garantint a obtenir un enorme Aiding de verdures al mig del sopar cada un al llarg de Ramadà és essencial perquè pugui assolir els resultats que necessita. Les verdures es carreguen amb nutrients, minerals, i fitonutrients que poden ajudar a desintoxicar el cos i ajudar a disminuir les molèsties.

Les verdures com la col arrissada, bròquil, i la coliflor són, a més, alta en fibra que ajuda a processar i manté el seu so intestí. Sigui com sigui, quan vas per trams extensos sense aliment, esdevenen significativament progressivament significativa – especialment quan és probable que obtenir més prim o cobert múscul amb relació al greix.

Ells són la clau per a la sacietat com a resultat de el seu alt contingut de fibra i la forma en què són d'alt volum, però, baixa en calories implica que pot devorar una gran quantitat d'ells i que ho farà sentir més completa per a més i lluitar contra les ànsies o antull.

 

Hydration

Enmig de Ramadà és el bàsic que rehidratar tan completament com sigui concebible quan es trenca ràpida, especialment a la remota possibilitat que vostè viu en ambients calents, tenir una activitat física o fer un treball d'alta potència de sortida. L'aigua és la clau per al funcionament ideal del seu cos i el seu cervell. La manca d'hidratació és responsable de la regulació a la baixa de gairebé tots els procediments de cèl·lula en el cos.

 

Hydration

 

No obtenir aigua satisfactòria pot influir així mateix barreja de proteïna muscular i fins i tot 3% la manca d'hidratació pot gúbia la seva qualitat i rendiment d'energia en el centre de recreació. En el cas que la desgràcia de greix és el seu objectiu, en aquest punt la hidratació és una necessitat absoluta. Sense prou aigua, el fetge processarà menys greix ja que ha d'assumir el control d'una part dels elements dels ronyons quan es va aconseguir assecat.

És qualsevol cosa menys difícil acabar seca enmig de Ramadà com llargs períodes de dejuni s'acumulen. Intentar i anar a per un ingrés constant de 2-3litres entre Iftar i suhur. Intentar romandre allunyat de les begudes ensucrades o sustents alt contingut de sal que es limitarà faran cada vegada més resseca.

 

somni

Enmig de Ramadà és el bàsic que rehidratar tan completament com sigui concebible quan es trenca ràpida, especialment a la remota possibilitat que vostè viu en ambients calents, tenir una activitat física o fer un treball d'alta potència de sortida. L'aigua és la clau per al funcionament ideal del seu cos i el seu cervell. La manca d'hidratació és responsable de la regulació a la baixa de gairebé tots els procediments de cèl·lula en el cos.

 

somni

 

No obtenir aigua satisfactòria pot influir així mateix barreja de proteïna muscular i fins i tot 3% la manca d'hidratació pot gúbia la seva qualitat i rendiment d'energia en el centre de recreació. En el cas que la desgràcia de greix és el seu objectiu, en aquest punt la hidratació és una necessitat absoluta. Sense prou aigua, el fetge processarà menys greix ja que ha d'assumir el control d'una part dels elements dels ronyons quan es va aconseguir assecat.

És qualsevol cosa menys difícil acabar seca enmig de Ramadà com llargs períodes de dejuni s'acumulen. Intentar i anar a per un ingrés constant de 2-3litres entre Iftar i suhur. Intentar romandre allunyat de les begudes ensucrades o sustents alt contingut de sal que es limitarà faran cada vegada més resseca.

 

conclusió

Ramadà és un moment poc comú d'amor, ultramundaneidad, i l'auto-reflexió per a molts musulmans parts el globus. El temps de 30 dies de dejuni pot ser prova i molt bé pot ser molt atractiu per renunciar al seu benestar i objectius de benestar. En qualsevol cas, és realment concebible per acabar el mes celestial amb la millora de la desgràcia greix, mentre que mantenir-se en forma i so.

 

conclusió

 

Les coses fonamentals per recordar són

  • Always prepare
  • Track your calorie admission
  • Ensure you eat ideally with sustenances that are helpful for fat misfortune objectives
  • Stay hydrated each day
  • Stick to your quality preparing routine
  • Stay dynamic consistently.
  • Get counsel on your preparation and from wellness proficient

Seguint aquests consells, li garanteix avançar cap als seus objectius enmig de la llarga extensió de Ramadà.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí