如何减肥斋月期间

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How to Lose Weight During Ramadan

斋月圣月期间在30天的禁食期是指前述花费寄托和饮料中的时间从第一光长时间直到黄昏. 如何减肥斋月期间 这可能意味着一个巨大的改变饮食和代谢骚动,而不是在全球各地众多穆斯林的典型套路健康.

运动是尚未想到的对你的体重减少和脂肪不幸的目标能够安全,顺利晋级,而空腹斋月. 我们已经取得了本手册在斋月减轻重量并增加了一些例子晚餐,使您能够普及和完成斋月钳工, 更有利的,当你开始比脂肪少. 重量 在斋月的损失是一个很好的机会得到他们原来的 形状 背部.

 

如何减肥斋月期间

 

卡路里

倘若你可能会得到更适合, 在这一点上,你必须筛选你每天消耗的卡路里. 这是斋月之中越来越多的时候显著它是什么,但很难在开斋之际热量厚的养料过吃 – 尤其是当你已经走了一整天,没有寄托或水.

对于一些关注的首要问题, 个人试图获得更多的配合他们经常只是吞食这么大数量的卡路里来获得更薄或大棚,肌肉与脂肪 (不管那些过多的热量从固体来源的).听过的衔接“你不能出来,培养出可怕的饮食养生”? 所有的情况都被考虑到了, 它是有效的. 打你的减肥目标, 你应该在热量不足. 日复一日, 但整个星期.

你可以在一个热量不足 300 每天从周一到周五,其总结的卡路里 1500 热量下降. 是因为它可能, 在对你砍免费在周末和吃甜品两个桶共计起飞的机会点 3,000 卡路里比你沉着应战,在这段时间内跟上的是热量不足将转变成一个多余的卡路里 – 并暗示 体重增加.

这是继你寄托的地方, 并以这种方式你的卡路里入场是关键. 利用像MyFitnessPal的应用是用于帮助屏幕你的饮食方案,保证您的卡路里录取极其可贵的是,地方它应该是继续失去肌肉脂肪比.

 

Prep your meals

寄托准备是最简单,最好的办法轨道上,仍与你的饮食方案. 当你在一个胖不幸计划,你知道你的热量总和与宏量营养素目标, 得到一堆烹饪准备了一些去到固体晚餐和特百惠他们分手了盒子,当你需要他们.

经过一个小时去左右7天安排你的营养和晚餐为即将到来的7天已超过斋月将不遗余力你的烹饪时间堆从长远来看,. 此外, 采购和烹饪质量比在咖啡馆或外卖从商店抢晚饭或得到滋养相当多的经济头脑.

 

Prep your meals

 

在家里准备额外意味着你知道你在你的营养的热量和大量营养素明智越来越正是. 谁知道什么隐藏的卡路里数都在声称“声’ sustenances你会得到你附近的餐馆? 丛你做饭的蛋白质来源是非常基本的 – 它只是需要 30 分钟考虑煮一串鸡肉鱼片或牛排的一切事物.

这同样容易折腾如肉类一些基本定价, 蔬菜, 和股票在适度炊具,让他们炖对于整个准备开斋的日子. 当谈到时间,快速突破, 你将有一个美味和营养丰富的晚餐准备和暂停.

 

外出就餐

会有时间斋月之中时,你会明白的社交活动,并在与家人和伴侣的咖啡馆吃出来. 它往往是很难当你出去吃晚饭,除非你准备留在轨道上你的饮食方案.

有如此众多的菜单上的养料,可以崩溃的轻量化和脂肪不幸的目标 (我们检查下列区域). 然而,在这一点上, 逐步, 咖啡馆长出了更有利的选择了更多的身体,认识到汉堡店.

这是不断审慎你的土地,看看哪些夜宵最能满足您的盛宴计划或饮食需求前检查菜单. 在关闭的机会,你的正常的减肥晚餐经常包含有点像鸡肉或鱼肉和青菜的负荷蛋白在这一点尝试,并要求一些比较从菜单.

我们怀疑你的减肥饮食应包含的东西,如比萨饼, 汉堡, 和薯条, 因此维持从上关的机会,你需要继续朝着自己的目标前进一样,决定了战略的距离. 这是不断谨慎地不同意“附加项’ 当你请求. 事情是这样凉拌卷心菜, 洋葱圈, 薯条, 酱汁和切达包括包括,将真正敲了晚餐的热量理货其他项目.

保持它简单,去的东西,比如牛排和蔬菜 – 你必须遵循你的营养跟踪应用程序的卡路里测量的选项. 咖啡馆都在不断服从使得替代营养, 所以不要犹豫来电咨询. 大掉期是土豆红薯, 薯条绿色蔬菜及混合蔬菜的份量不敷料. 连续基地晚饭围绕蛋白质的体面源泉.

 

Foods to avoid at Iftar

当你已经禁食这么多小时, you are understandably going to be very hungry. When Iftar comes around it can be very easy to eat everything you can lay your hands on and binge on foods that are calorie dense and won’t help you achieve your weight loss goals.

有这么多的卡路里的, 在开斋上提供最理想的食物,当你血糖低, and your appetite is raging it can be hard to resist. That’s why food prep and having optimal meals on you at key meal times during Ramadan is critical to not ruin your progress.

 

Foods to avoid at Iftar

 

如果你想留在轨道,并确保你保持最佳的健康,吃在健身房有利于你的身体和你的表现, there are many foods you need to avoid. Swerve typically low-nutrient-dense meals, 垃圾食品, 和高度加工产品 – 基本上什么是“米色’ 像蛋糕, 糕点, 谷物, 饼干, 和饼干, 以及快餐食品, 乳制品, 和高度加工肉类. 有很多这些食物的问题是他们的营养低,热量高, 更何况全反式脂肪和毒素灾难,如果你想减肥.

 

What to eat

而不是在开斋的糟糕营养堆摘心关闭, 我们提示你打破你的快与出色是补充厚sustenances和灌装. 营养斋月之际不需要被混淆 – 这是在任何情况下最好保持基本的东西.

一个标准我们一般建议客户在终极性能住的是“从土地吃’ – 这原来是神圣之际多月日益相关,当精简福利变成了真正需要. 这是发达国家还是在外地长大,而不是在处理工厂生产,基本上意味着transcendently吃sustenances.

 

What to eat

 

当你需要看你全力以赴的卡路里 – 你同样需要观看的青草,带动肉类那些calories.100热量自然不会对你的身体类似的影响, 100 从巧克力棒的热量. 所以沉淀在正确的寄托决定. 基地周围瘦肉你的饮食习惯, 固体脂肪, 低血糖名单糖源和大量的绿色蔬菜.

 

蔬菜

我们作为一个整体实现蔬菜是固体但是他们真正是你的减肥努力至关重要. 保证你的蔬菜巨大的辅助计算每个之中晚餐全部通过斋月是必不可少的,使你完成你所需要的结果. 蔬菜富含营养物质, 矿物质, 和植物营养素,可以帮助身体排毒,帮助减少加重.

蔬菜,如芥蓝, 西兰花, 和花椰菜的纤维素,能处理,并保持你的肠道声音还高. 是因为它可能, 当你去为无营养丰富的延伸, 他们成为显著逐渐显著 – 尤其是当你很可能会变得越来越薄,或大棚,肌肉与脂肪.

他们是键饱腹感作为其纤维含量高的结果和方式,他们是高容量, 但低热量意味着你可以吞噬他们的很大,他们将让你感觉更充满更多的和对抗的渴望或热望.

 

Hydration

在一片斋月是基本的,你复原时你打破快,完全可以想象作为, 尤其是在你生活在炎热的环境中关闭的机会, 有体力活动或做高功率工作了. 水是你的身体和大脑的理想的工作的关键. 缺乏水化负责的下调几乎在身体的每一个细胞过程.

 

Hydration

 

没有得到满意的水同样可以影响肌肉蛋白质混合,甚至 3% 缺乏水化可剜你的质量和发电量在娱乐中心. 倘若不幸的脂肪是你的目标, 在这一点水化是绝对必要的. 如果没有足够的水, 肝脏将处理更少的脂肪,因为它需要通过肾脏的元素的部分呈现的控制,当你得到了干涸.

它是什么,但很难结束了斋月之际干出空腹的很长一段安装了. 尝试,去2-3litres的开斋节和封斋饭之间的一致入场. 努力从含糖饮料或sustenances高盐,只会让你越来越炎热远离.

 

睡觉

在一片斋月是基本的,你复原时你打破快,完全可以想象作为, 尤其是在你生活在炎热的环境中关闭的机会, 有体力活动或做高功率工作了. 水是你的身体和大脑的理想的工作的关键. 缺乏水化负责的下调几乎在身体的每一个细胞过程.

 

睡觉

 

没有得到满意的水同样可以影响肌肉蛋白质混合,甚至 3% 缺乏水化可剜你的质量和发电量在娱乐中心. 倘若不幸的脂肪是你的目标, 在这一点水化是绝对必要的. 如果没有足够的水, 肝脏将处理更少的脂肪,因为它需要通过肾脏的元素的部分呈现的控制,当你得到了干涸.

它是什么,但很难结束了斋月之际干出空腹的很长一段安装了. 尝试,去2-3litres的开斋节和封斋饭之间的一致入场. 努力从含糖饮料或sustenances高盐,只会让你越来越炎热远离.

 

结论

斋月是爱的一种不常见的时间, 来世, 许多穆斯林在全球各地和自我反思. 禁食30天的时间可以测试,它很可能也是非常诱人的离弃你的健康和福利的目标. 任何状况之下, 这是真正的设想,与提高脂肪不幸结束天上的一个月,而保持健康和声音.

 

结论

 

最根本的东西是回忆

  • Always prepare
  • Track your calorie admission
  • Ensure you eat ideally with sustenances that are helpful for fat misfortune objectives
  • Stay hydrated each day
  • Stick to your quality preparing routine
  • Stay dynamic consistently.
  • Get counsel on your preparation and from wellness proficient

下面这些提示将保证你走向自己的目标前进斋月之中的长长.

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