كيفية انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك

0
106
How to Lose Weight During Ramadan

شهر رمضان هو شهر السماوية التي تذكرك التركيز على الثقة والعمل على الوعي الذاتي. كيفية انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك. خلال شهر رمضان, صح سريعة من الغذاء والمشروبات وسط الساعات الخفيفة, من الفجر إلى الغروب. الصيام وسط رمضان هو لأغراض دينية, وليكن ما يكون, يمكنك أيضا الاستفادة منه لوضع حد النزعات المؤسفة, بما في ذلك الانغماس أو اختيار الأطعمة غير المرغوب فيها. رمضان يمكن أن يكون وقت لا يصدق ل تخفيض الوزن في حال كنت تستخدم الحكم السليم عن القوت والحفاظ على عقلك ركز على الجانب العميق لهذه المناسبة.

 

كيفية انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك

 

1.كسر العادات السيئة من خلال الصوم

وينظر الصيام وسط رمضان كنهج للخروج من تحت أنماط السلوك السلبية, لذلك خصصت بعض الجهد للنظر في السبب في أنه من الضروري لك لكسر العادات السيئة بك. اسأل نفسك يشك, فمثلا, والمصاحبة:
لسبب ما هل تعتقد أن لديك للحصول على أرق? ربما كنت بدينة.
ما النزعات جعلت كنت وضعت على وزن? ربما كنت تأكل عدد كبير من لدغات السكرية.
كيف يمكن تغيير هذه النزعات تنسجم مع الطريقة الدينية الخاصة بك? قد تحتاج إلى معرفة كيفية توجيه التبذير الخاص بك.
هل لديك شعور بأن النزعات الخاصة بك في الصراع مع ما تحتاجه بعمق? قد تشعر وكأنك تركز بشكل مفرط حول التمارين المشتركة وليس على رفاهية أخروي الخاص بك.

 

عادات سيئة من خلال الصوم

 

هل قصيرة, تجريب قوية بعد غروب الشمس.

العمل الساحق الفراغ حتى بعد الغسق, عندما يمكنك شرب الماء. منذ كنت مطحون للوقت بعد قاتمة, تكريس حول 30 دقيقة لبك ممارسه الرياضه. تمارين محاولة مثل تشغيل, متحرك, أو أنواع مختلفة من أمراض القلب. التحدث مع الاختصاصي قبل البدء في أي ممارسة البرامج الجديدة, على فرصة قبالة أنك يعانون من زيادة الوزن, أو في حال كان لديك أي شروط الرفاهية.

قد تحتاج إلى العمل مع معلمه لجعل ممارسة لك. يمكنك اكتشاف مدرب من خلال زيارة مركز تفصيل أو الصيد على شبكة الإنترنت إلى أسفل المدربين الخاص. تأكد للتحقق من المراجع قبل أن توظيف شخص ما.

 

2.تخطيط وجبات الطعام والمشروبات الخاصة بك

أبدا تنورة الخاص بك العشاء قبل الفجر, دعا بالإضافة إلى السحور. في حال كنت تفعل, عليك أن تضع نفسك حتى لالخانق بعد انتهاء السريعة لهذا اليوم. بدلا, اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب أو الشوفان كامل, جنبا إلى جنب مع البروتينات العجاف مثل بياض البيض, اللبنة, والشيدر. عقد الملح, ومع ذلك, على أساس أن تفضل عدم توسيع عطشك الخوض في صيامك.

أكل الشوفان انتقل, تفوق مع الأغذية المزروعة من الحليب الدسم الأرض، وجنبا إلى جنب مع بيضة. محاولة البيض المقلي تتفوق مع شيدر خفيفة, جنبا إلى جنب مع خفض التفاح وقليلا من الخبز المحمص الحبوب بأكمله.

 

يشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر

شرب الحرف الاول من اسمك 2 نظارات في Itfar, أو بدءا من لدغة الخاص بك قليلا. في ذلك الشراب نقطة 4 نظارات بين الإفطار والسحور. بعد طول انتظار, يشرب 2 نظارات إضافية من الماء مع السحور الخاص بك. في حين أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء متوسطة الأجل, وسوف تمكنك من أن تبقى رطبة والصلبة وسط يومك يوم سريعة.

تسعى لنشر الخاص بك 4 النظارات في منتصف الإفطار والسحور مع الهدف الذي كنت لا شرب أكثر من 1 الزجاج في نفس الوقت تقريبا.

 

يشرب 8 أكواب من الماء

 

تجنب السكر المصنعة.

يعامل والمشروبات السكرية يمكن أن يعني الكثير من السعرات الحرارية, والتي يمكن القضاء على معظم العمل الدؤوب الخاص بك. تحل محل أكبر عدد من ما تستطيع مع السكريات الصلبة مثل المنتجات العضوية أو السكريات مميزة من الرحيق والعسل الأسود. ويمكن لهذه التعاقب تساعد على الحفاظ على المسار الصحيح, الابتعاد عن الفروق الجلوكوز, والسعرات الحرارية نقطة ابعد. شهر رمضان هو وقت لا يصدق لوضع حد للميل السكر. على فرصة قبالة أنك الاقلاع عن أكله, عليك الإقلاع عن التدخين يريد ذلك. في حين أن المنتج الطبيعي هو خيار الصلبة, تسعى لتفادي العصائر المنتجات العضوية, التي يمكن أن حزمة لكمة السكر أعلى.

 

3.تقاسم وجبات الطعام خلال شهر رمضان المبارك

والسحور, قد تشعر بأن لديك لتناول الطعام بسرعة حتى تتمكن من جعل يوم استراحة تاريخ المستحق مع ما يكفي من القوت لنقل لكم لمدة يوم. وليكن ما يكون, والقيام على هذا النحو يدفع التهام وتقويض مساعيكم, كلا عميقا والرفاهية داهية. في المقابل, في Itfar, الأكل أيضا سوف بسرعة لا تعطي جسمك الوقت لحشد عندما يكون كامل. نقل بطريقة متأنية للتعامل مع الأكل والتراجع.

  • لاحظ النكهات والسطوح من القوت الخاص بك.
  • ابتلاع كل عاب قبل وضع المزيد من الغذاء في فمك.
  • وضع شوكة أو ملعقة أسفل بين يقضم.

 

تجنب نهم بعد غروب الشمس.

التفكير في العشاء الخاص كفرصة لإعادة شحن الجسم وليس وسيلة للاستمتاع. قد تحدد على أنها خيار أخروي – التهام خلال المساء قد ينتقص من روح الصيام طوال اليوم. أكل ببساطة ما يكفي من الغذاء لإزالة شهيتك ومساعدة نفسك تشعر الصلبة مرة أخرى.

  • تناول عشاء يقدر العادة بدلا من تجربة طعام.
  • اختيار أطباق منخفضة السعرات الحرارية.
  • التفكير في عشاء الخاص بك كما المكافآت الوقود وليس للصيام.
  • تخصيص بعض الجهد لرائحة القوت الخاص بك.

لا بأس أن يأكل وليمة تقاس عادة, على الرغم من أنك لن أكل مرة أخرى حتى حلول الظلام. التهام في عشاء هو واحد من أعظم تناول التشابكات الروتينية للRamadan.In حال كنت بحاجة للحصول على المزيد من صالح, يجب أن تأكل أقل مما كنت تستهلك. وليكن ما يكون, أنت لا يجب أن يأكل أقل من 1200 السعرات الحرارية لكل يوم.

 

4.حفظ عقلك قبالة الغذاء

الإجهاد التصريف الهرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تجعلك أكثر جوعا ويمكن أن يسبب أشواق للالسكرية, sustenances عالية من الدهون. أهداف الحد سريعة وزنك يمكن أن يسبب الضغط, مما دفع التوسع في الكورتيزول. محاولة الإجراءات الفك, فمثلا, التنفس العميق, تأمل, اليوغا, أو النشاط الترفيهي لتمكنك من خفض ضغط الخاص بك.

  • يكون الذهاب في التظليل.
  • اتخاذ المشي حول طبيعة.
  • قضاء المزيد من الوقت في الصلاة
  • يوميات التأملات الخاصة بك.
  • طالع كتاب.
  • عمل الأشياء مع رفيق.
  • الاستماع إلى الموسيقى الإقلاع عن التدخين.
  • عناق مع الحيوانات الأليفة أو قريب

 

قضاء المزيد من الوقت في الصلاة.

رمضان هو المناسبة المباركة, لذلك يبشر بالخير لاستثمار الكثير من الطاقة في الالتماس. يمكنك أيضا استخدام عريضة كنهج للحفاظ على النفس الخاص من القوت بينما تمتد إيمانك. في حال كنت تبدأ في النظر في التغذية, تحويل اعتبارات لالدعاء.

النظر في الحفاظ على الدعاء على لك للاطلاع عندما مختلطة التأملات الخاصة بك. على طول هذه الخطوط, يمكنك, على كل حال, يشارك في عريضة بغض النظر عما إذا كنت تشعر تحويل.

 

قضاء المزيد من الوقت في الصلاة

 

 

5. قراءة القرآن بدلا من فيريندولغينغ بعد غروب الشمس

كنت مدعوة للاطلاع القرآن بك وسط رمضان, والقيام على هذا النحو يمكن أن تتيح لك أن أذكر لماذا كنت يصوم رمضان. بدلا من الاعتبارات الخاصة بك طغيان حنين لتناول الطعام قبل الصوم يبدأ مرة أخرى عند الفجر, يمكنك التفكير في الدروس وقناعاتكم.

 

قراءة القرآن الخاص بك

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا