如何减肥斋月期间

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How to Lose Weight During Ramadan
必读:

斋月是一个天堂般的一个月,提醒你专注于你的自信和自我意识的工作. 如何减肥斋月期间. 斋月期间, 你会从快营养饮料在一片灯小时, 从黎明到黄昏. 空腹斋月之际是为宗教目的, 是因为它可能, 你同样可以利用它来结束不幸的倾向, 包括沉迷或拾取不良的食物. 斋月可以是一个令人难以置信的时间 减重 在事件您做出明智的判断有关的寄托,并保持你的头脑集中的场合深刻侧.

 

如何减肥斋月期间

 

1.坏习惯的通过禁食

空腹斋月之际被视为一种方法来从下消极的行为方式脱身, 如此拨出一些努力来考虑为什么它是你必须打破你的习惯不佳. 问问自己的疑惑, 例如, 随附:
是什么原因你觉得你必须变得更薄? 也许你是超重.
什么倾向使你穿上 重量? 也许你吃含糖咬伤的人数过多.
如何改变这些倾向融入你的宗教方式? 您可能需要弄清楚如何指挥你的奢侈.
你有一种感觉,你的倾向是与你所需要的深刻的斗争? 你可能会觉得像你过度围绕共同练习中心上,而不是空想的福祉.

 

坏习惯通过禁食

必须检查:

 

做短, 太阳落山后剧烈运动.

备用压倒性动作,直到黄昏后, 当你可以喝的水. 既然你后嘎吱嘎吱暗淡时间, 各地投入 30 分钟到您的 行使. 尝试练习跑步一样, 移动, 或不同类型的心. 在开始任何新的锻炼计划之前与您的专家交谈, 上关的机会,你超重, 或者在事件您有任何福利条件.

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您可能需要与导师合作,使一个练习你. 您可以通过访问一个娱乐中心或猎网下私人教练上发现了一个教练. 一定要检查你引用别人使用前.

 

2.规划您的餐点和饮料

决不裙子你天亮前的晚餐, 另外所谓的封斋饭. 在你做的事件, 你快结束的那一天后,你会为自己设定了一个峡谷. 宁, 接等的整个谷物或燕麦复合碳水化合物, 靠精益蛋白如蛋清, labneh, 和切达. 按住盐, 然而, 其理由是,你不希望扩大你的渴望进入你快.

吃燕麦移动, 击败来自地面脂肪牛奶生产的食品,并与鸡蛋相结合. 尝试使用光切达击败煎鸡蛋, 苹果一起削减和有点整个麦吐司.

 

喝 8 日落和黎明之间杯水

喝你的初始 2 眼镜在Itfar, 或者用你的小咬起. 在这一点上的饮料 4 开斋和封斋饭间眼镜. 在过去很长, 喝 2 水额外的眼镜,你的封斋饭. 虽然它可能似乎是难喝的水中期, 它将使你能够保持水分和固体际你天天快.

努力摊开你的 4 眼镜开斋和封斋饭与目标的中间,你是不是喝酒超过 1 玻璃大约在同一时间.

 

喝 8 杯水

 

避免加工糖.

黄柏和含糖饮料可能预示着大量的卡路里, 它可以消除大部分的勤奋工作. 取代的最大数,你可以与从花蜜和糖蜜等的有机产物固体糖或糖特性. 这些级数可以帮助你保持正轨, 远离葡萄糖变化远, 和最远点热量的摄入. 斋月是一个令人难以置信的时间来制止你的糖倾向. 在关闭的机会,你戒吃它, 你会想退出这. 而天然产物是一个坚实的选择, 努力躲闪有机产物果汁, 这可以包更高的糖冲.

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3.共餐斋月期间

和封斋饭, 你可能会觉得,你必须迅速吃,所以你可以让你休息一天的到期日有足够的寄托,传达你一天的时间. 是因为它可能, 做这样会提示狼吞虎咽,破坏你的努力, 既深刻和福利精明. 相应地, 在 Itfar, 饮食也迅速将不会给你的身体的时间来争取已满时,. 传达了谨慎的方式来处理饮食和回退.

  • 注意你的寄托的味道和面.
  • 把更多的营养放进嘴里吞下前,每个半字节.
  • 把你的叉子或匙下来啃之间.

 

避免太阳落山后暴食.

想想你的晚饭为契机,补给你的身体并没有办法享受. 它可能勾勒出它作为一种超凡脱俗的选择 – 在晚上大吃可以从禁食的灵魂全天减损. 简单地吃足够的营养,除去你的食欲,帮助自己再次感受实.

  • 习惯吃晚饭估计而不是用餐体验.
  • 挑选低热量的菜肴.
  • 想想你的晚餐为空腹燃料,而不是奖励.
  • 抛开一些努力来闻你的寄托.

这是正常的吃来衡量盛宴, 尽管你不会再吃到夜幕降临. 在晚餐暴饮暴食的是,你需要得到更适合Ramadan.In事件的最大的饮食习惯纠葛之一, 你应该吃不到你消费什么. 是因为它可能, 你不应该吃小于 1200 卡路里每一天.

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4.保持你别老想着吃

应激激素排出像皮质醇,可以使你感到饥饿,并可能导致含糖的渴望, 高脂肪sustenances. 你快速减重目标可能会导致压力, 促使皮质醇的膨胀. 尝试平仓程序, 例如, 深刻呼吸, 沉思, 瑜伽, 或休闲活动,使您能够打倒你的压力.

  • 有在阴影一展身手.
  • 看看周围自然散步.
  • 花费在祈祷更多的时间
  • 日记的沉思.
  • 仔细阅读一本书.
  • 工作的事情了与同伴.
  • 收听戒烟音乐.
  • 与宠物或相对搂抱

 

花费在祈祷更多的时间.

斋月是一个幸福的时刻, 所以这是个好兆头投入了大量的精力在请愿书. 同样,可以利用信访作为一种方法,让您的心灵寄托关闭,同时延长你的信仰. 在你开始考虑营养的事件, 把你的注意事项,以祈求.

考虑保持对你的恳求细读时,您的沉思被搞乱. 沿着这些线路, 您可以, 任何状况之下, 参加请愿部分无论你的感觉改行.

 

花费在祈祷更多的时间

 

 

5. 阅读,而不是太阳落山后过量进食的古兰经

强烈建议您仔细阅读您的古兰经斋月之际, 和做这样可以使你回忆起你为什么要遵守斋月. 而不是你的考虑是由你的渴望空腹前吃淹没在黎明再次启动, 你可以思考的经验和你的信念.

 

看了你的古兰经

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