كيف لانقاص الوزن بسرعة وسهولة

0
83
How to Lose Weight fast and easy

إذا كنت تتساءل كيف لانقاص الوزن بسرعة وسهولة لقد اتيتم الى المكان الصحيح? عندما يتم تعيين عقلك على فقدان الوزن بسرعة, كنت لا تريد أن تأخذ وسيلة بطيئة. كنت تريد أن تعرف كيف لانقاص وزنه بسرعة وسهولة. تريد إنشاء الهيئة التي تريد. قبل أن تراجع في الخطوات التي تريد أن تأخذ من الوقت للإجابة على هذا السؤال. فقدان الوزن بسرعة لديها عدد من المزايا التي يجب النظر فيها.

 

كيف لانقاص الوزن بسرعة وسهولة

أسرع طرق لانقاص وزنه 5 خطوات

 

بذل المزيد من الجهد في مدى قصير لتحقيق المزيد على المدى الطويل

وقد أظهرت worldwidelifestyles أن أولئك الذين يفقدون معظم الوزن في أول 3-6 أسابيع من اتباع نظام غذائي لدينا أكبر قدر من النتائج فقدان الوزن في السنة التالية. وهذا يعني فقدان الوزن على المدى القصير له تأثير إيجابي على نتائج طويلة الأجل على ما يرام إيجابية جدا.

 

فإنه يبقى لك بدافع

حسنا, ليس لدي أي فكرة عما هو اتخاذ الاوز فى ولا أتوقع أنه يجب الاستفادة من نطاق انك تجد أن مكتب متخصص ل, بعد أن ليست هي النقطة. هل تعرف ما هي واحدة من أكثر الأمور سيئة للغاية النقطة التي كنت تسعى للحصول على الشكل? لا حقا الحصول على أرق! هذا هو السبب الأفراد التي تحاول أن تستهلك سعرات حرارية أقل ستحاول بين 3 إلى 4 فريد وزن تعتزم مراقبة في السنة. ليس هناك ما هو بكل المقاييس تعمل ليستمروا أبحث!

عندما لا تحصل على النتائج التي يمكن التخلي عنك حيرة ويمكن تنفيذ إلهام الخاصة بك totally.When كنت لا تحصل على النتائج التي تحتاج إليها لدعم تلك القوة حتى. اعتبرها. كنت على خطة لتحسين الصحة التي كقاعدة يعني لديك لتغيير جدولك اليومي. فرص أنت يفترض مثل روتينك منذ اصلتم على فعل ذلك حتى على فرصة قبالة أنك ذاهب لتحويله, يجب أن يكون لشيء أن يعمل.

في حال أنه لا يعمل لك بسرعة يسقط مرة أخرى إلى الجدول الزمني الخاص بك القديم الذي لا يعمل بالنسبة لك سواء, ولكن في أي حال, انها ما تريد. تصور حاليا المعيار الجديد هو بداية لإظهار النتائج في 3 أيام. ما يمكن أن يحدث في تلك المرحلة? تستيقظ إلى حد ما أكثر نشاطا مما كان متوقعا. لا يوجد لديك قضية تجاهل أن أهدي في العمل.

 

متحفز، مندفع

 

لماذا ا?

وبما أن الأشياء تعمل من اجلك. عندما تحصل على النتائج التي هو أبسط لتبقى مصدر إلهام والبقاء مع الممارسة اليومية الجديدة. عندما كنت لا تحصل على نتائج عليك أن تسأل نفسك ما هي النقطة? يحصل في شكل أسرع, البقاء حفزت يعد.

 

لا أحد يموت من فقدان الوزن بسرعة

نحن لا نناقش الأمور غير العادية التي المقاتلين والمحاربين UFC تفعل بأجسادهم, بعد يكون لك في أي لحظة معروف عن شخص ما عض الغبار من محاولة للحصول على الشكل بسرعة بطريقة قادرة? انها ببساطة لا يحدث!

وليكن ما يكون, ما هو عدد الأفراد ركلة دلو من زيادة الوزن? أنت لست بحاجة للعثور عليه منذ أن كنت سوف تتيح لك know.300،000 سنويا. هناك اكثر من 300,000 المتعلقة جرأة passings في السنة فقط في الولايات المتحدة وحدها. انها وباء. الشعور بأن الحصول على الشكل بسرعة هو الشيء المرعب هو الشيء الجنوني للتفكير. أي من الاستراتيجيات التي ستعرف تحت سيحرم جسمك من المكملات الغذائية التي يحتاج إليها لذلك ليس هناك خوف في الحصول على أرق بسرعة.

يجب الفزع الرئيسي أن لا تبدأ بأي حال من الخيال. في الوقت الحاضر انها فرصة عظيمة للرد على التحقيق كيف يمكن أن أحصل على أكثر مناسبا سريعة?

 

قطع السكر

وهذا هو الأرجح القضية المركزية أن الجميع يسأل والجواب الأساسية هي عن طريق خفض السكر. وأود أن تفضل عدم القول عن طريق خفض الكربوهيدرات في ضوء حقيقة أن هذا يمكن أن يكون أصعب بكثير من ألا تأتي أبدا مرة أخرى تناول Blowpops. الكربوهيدرات هي ما يستخدم جسمك لحيوية (أتوقع أنك لست قاتل الدهون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي كيتوني). وهو يفعل هذا النحو من قبل فصل الكربوهيدرات إلى الجليكوجين الذي هو نقطة ساخنة الوقود بسيطة لجسمك للاستفادة.

هذه المسألة مع ذلك هي على فرصة قبالة أنك لا تستهلك الجليكوجين بسرعة كافية جسمك سوف تخزينها على شكل دهون. اعتذار, أنا لا ينبغي القول “احفظه” منذ ذلك يجعل الأمر يبدو وكأنه انها ستسحب من على رف في وقت لاحق. ليس هذا هو الوضع. بدلا, جسمك يضعه بعيدا مثل الأمن صناديق الاستثمار اثقين بأن يتطور ويتحول إلى أن تكون ذات أهمية متزايدة. التشابه الرهيب ولكن نحن سوف أظل تشغيل معها.

على فرصة قبالة أنك بحاجة إلى أن تصبح مألوفة مع الكربوهيدرات, في ذلك نظرة النقطة دليل بسيط لدينا الكربوهيدرات. للبدء في خطة خفض الوزن السريع لديك لإكمال التخلص الكربوهيدرات. لديك لطرد معظم الاشياء الكربوهيدرات فظيعة من الجسم. هذا له علاقة مع السعرات الحرارية لا شيء. وهذا له التعادل لا يتجزأ إلى توينكي التي أجريتها تتلاشى في 3 ثواني.

سوف استكمال التخلص الكربوهيدرات تقلل القبول السعرات الحرارية والطاقة في الجسم لطرد أي وزن الماء فرط. حاول أن لا تكون عن دهشتها إذا هذه النتيجة في 5-8 انخفاض الجنيه في الوزن وسط الأسبوع الأول. هذا بالإضافة لماذا العديد من الأفراد استعادة الوزن بسرعة كبيرة بعد أن تناول طبق من معكرونة. آخر بالإضافة إلى هذا, لا سيما يميل إلى مرض السكري, غير أنه سيتم إعادة تعيين مستويات الانسولين في الجسم وتصبح حساسة على نحو متزايد إلى السكريات عندما لم تجلب لهم مرة أخرى إلى روتين تناول الطعام الخاصة بك.

ماذا? هل تعتقد أن انتهينا من الكربوهيدرات حتى نهاية الوقت? على سبيل المثال،, الانتهاء لا أحد مع الكربوهيدرات حتى نهاية الوقت. حين نفعل هذا الإجراء قد بالمثل نجد أن جسمك يدخل حالة من الكيتوزيه. ما تنتهج ما يعرف بانتظام كما الإنفلونزا كيتوني. قد واجهت آلام الدماغية وغيرها من الآثار الجانبية تشبه الانفلونزا لبضعة أيام. تحدث الأشياء الجنونية عند بدء تشغيل لطرد السموم من الجسم وإعادة تشغيله.

شيء واحد خفية للحفاظ على العين لالكربوهيدرات هو أنها تعمل بشكل رائع من يجعلك تشعر بالشبع عندما كنت في الواقع مفترس ساعتين بعد وقوعها. سنناقش هذا الأمر أكثر عندما ترتد إلى البروتينات والدهون الصلبة.

 

قطع السكر

 

النوم مثل طفل

في بلدي 20S لم أكن أعتقد عموما عن بقية. وأود أن تبقي مستيقظا حتى وقت متأخر إما العمل, الألعاب, أو الاحتفال. وأود أن يعوض عن الوقت الضائع مع بقية في الجزء الأول من اليوم وبعد أن ضرب روتين مرة أخرى. لم يكن كبيرا بأي شكل من الأشكال. العديد من الأفراد التي تحاول إسقاط الوزن الإهمال سريع للقيام بهذه الصفة في ضوء حقيقة أنها لا تحصل على بقية المناسبة. ذلك يبشر بالخير وبما انك لا عموما ربط القاء مع تسليط جنيه, حتى الآن انها ترتيب ضخم.

والجانب الأكثر فظيعة للغاية بشأن الحصول على غياب الباقي هو أن لديك ضبط النفس يحمل تبدأ في الانخفاض. في هذه النقطة عندما تصميمكم منخفض, هذه هي النقطة التي تبدأ في تسوية على الخيارات القوت الفقيرة. انها مائل بعيد المنال من الشعور بأن واحدة أوريو لا الأضرار التي لحقت أخيرا تناول البيتزا كامل كل وحده.

بقية كبيرة تضمن إضافة إلى ذلك أن الهرمونات تعمل بشكل شرعي. أنت لا تحتاج إلى إرم الهرمونات غير متوازنة في ضوء حقيقة أنه يزعج تماما كل ما كنت قد يحدث لك.

 

تناول الكثير من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات الخضروات المطبوخة في الدهون عالية الجودة

حسنا, لذلك كنت قد إزالة الكربوهيدرات ولها دورة رائعة للعمل من أجل الحصول على راحة ليلة لائقة ل, ولكن هل من المرجح أن تحتاج إلى أكل عاجلا أو آجلا.

 

فماذا كنت تأكل?

عندما تقومون به السموم الخاص بك تحتاج إلى إنفاق مقياس صلبة من البروتين كل طلقة تحصل. الدافع وراء لماذا هو على أساس أن جسمك يحتاج إلى تحديد مصدر حيوية أخرى منذ كنت حرمانها من الغالبية العظمى من السكريات الحلوة الذي استخدمته لإعطائها. البروتين يتحول إلى أن مصدر حيوية جديدة.

Nourishments مثل الدجاج والبيض الطبيعي, هامبورجر, وسمك السلمون وعلى منبع لا تصدق من البروتين. في حال كنت لا تسعى لدغة القوت 16 ساعات كل يوم, عند هذه النقطة النظر في العثور على بروتين مصل اللبن لائق إضافة إلى مزيج. لا تتوقف متعة هناك. وسوف تحتاج لتغطية هذه nourishments في الدهون رائعة. لا دهن الخنزير, زيت الزيتون البكر ولكن إضافية, وزيت جوز الهند.

على فرصة قبالة أنك تعتقد أن هذه الدهون هي شيء فظيع, كنت مختلطة distressfully يصل. فهي هدية. بالإضافة إلى حقيقة أنها تضيف نكهة رائعة للعشاء الخاص بك, ولكنها أيضا إعطاء مصدر حيوية أخرى لجسمك. تأكد من إضافة بعض الخضروات منخفضة الكربوهيدرات إلى الجانب أيضا. في حال كنت لا تدرك أن الخضروات هي منبع من الكربوهيدرات, عند هذه النقطة تأكد من قراءة دليل لدينا على الكربوهيدرات.

وعلى الرغم من حقيقة أن أنا مدافع كبير من النظام الغذائي كيتو, أنه يميل إلى أن يكون من الصعب, في البدايه, للأفراد لتصبح تأقلم على الصيغ التي كومة حتى على الدهون على البروتينات. وهذا هو السبب هنا إنني أقترح أن كنت سوينغ إلى البروتين كمصدر حيوية لجعل الامور أسهل. على سبيل المثال, فمن الأسهل الحصول على الدجاج المشواة من مخزن وجعل العشاء من ذلك فإنه لفهم كيفية دمج أكثر شيدر, الجلد كريم كبير, والأفوكادو في مع العام مش الهريس.

قد تكون شدد الإفراط في أي شيء الدهون الصلبة ومع ذلك لا تنخدع. الدهون سليمة يمكن حقا تمكنك من فقدان العضلات لنسبة الدهون. كان يبدو في الاتجاه المعاكس بعد يصح.

 

3X ممارسة اللاهوائية في أسبوع

هذا يمثل تقدما مشكوك فيها منذ الحكم الجيد يكشف لك أنه يجب أن يمارس في حين عد السعرات الحرارية وعاجلا أم آجلا, يجب. لا ينبغي أن يحدث عندما كنت تعاني من السموم الخاص بك ولكن في ضوء حقيقة أن جسمك يتغير وأنه من الصعب تماما اقناع عقلك لتناول الطعام بشكل متضارب والبدء في ممارسة الجدول الزمني أخرى.

في ضوء السموم الكربوهيدرات, سوف يكون من الآن الحصول على أرق لذلك تحتاج إلى دعم تلك الطاقة تصل. العمل بها يتطلب جسمك على استهلاك مصادر حيويتها وفي ضوء حقيقة أن جسمك كما هو يعدل بعد ذلك يعني عموما أن على فرصة قبالة أنك تعمل بها منذ دونات تبدو أكثر جاذبية بكثير في وقت لاحق. على كل حال, عند الانتهاء مع السموم الخاص بك يمكنك أن تبدأ في تضمين بعض النشاط منذ سوف تبدأ في تناول بعض الكربوهيدرات مرة أخرى. الدافع وراء لماذا أنت تبني هذه الاستراتيجية هو أن تحتاج إلى تجنب ما تشير العديد باسم-التوجيهي أسفل الهضم.

ما هذا? التحقيق الرائع! وهذه هي النقطة التي تدعم معدل الهضم في الجسم خارج في ضوء حقيقة أن كنت أكل القوت. تحتاج إلى دمج ممارسة في روتينك حتى لا تبقي على التراجع وكل ما هو ضروري تمارس 3X في الأسبوع. أفضل نوع من النشاط الذي يمكن أن يحققه لهذا كما كنا نرى ذلك هو ارتفاع كثافة التمارين الرياضية.

في حال كنت تبحث عن الأفكار حول الأنشطة التي يمكنك القيام به لتمكينك من الحصول على شكل ننظر إلى هذه 29 أنشطة الدهون المستهلكة. الحقيقة هي, بغض النظر عن ما كنت تسعى للقيام مع جسمك, الحركة العمرانية تسير باستمرار لتكون فكرة ذكية. العضلة الأكثر حيوية في الجسم هو قلبك وعند المشاركة في النشاط البدني, أن تساعد بها على نطاق واسع.

 

3X ممارسة اللاهوائية في أسبوع

 

 

التركيز على نوعية غذائك

كيفية تحقيق للاطلاع على أسماء التغذية أمر بالغ الأهمية, بعد تحتاج أبدا إلى الانتهاء من مجرد تقليل القوت لأرقام. تحتاج جسمك لنقدر كل ما التهام وتحتاج إلى مثل ذلك في وقت لاحق. هذه المسألة مع ببساطة تقليل الغذاء لأعداد ببساطة هو أنه يمكنك اكتشاف مناهج خفية للحصول على حالة يعامل الشوكولاته رقاقة في يومك يوم حمية على فرصة قبالة أنك تبخل بها على أشياء مختلفة.

وليكن ما يكون, كيف هي تلك التي يعامل الذهاب الى تجعلك تشعر? في حين أنها قد تمكنك من تحقيق كنت كل يوم الحد الكربوهيدرات سوف يقولون انهم يعطون مكملات مهما الأخرى التي يحتاجها جسمك? منخفضة الجودة التغذية يجهز نادرا لك كل ما تحتاج.

وسيمنح الفوز توقعات العملاق لك يحدث عند يمكنك إنهاء يفكر فقط نكهة القوت والبدء علاوة على ذلك تفكر في الكيفية التي سوف تجعلك تشعر بأنك في وقت لاحق. كل شيء تقريبا العظيم الذي أحب أن يأكل رهيب بالنسبة لي النتائج في لي شعور أكثر فظيعة في وقت لاحق.

 

التركيز على نوعية غذائك

 

هنا 10 مزيد من النصائح لانقاص وزنه بشكل أسرع:

  • يكون إفطار نسبة عالية من البروتين. وبعد أن تم ظهر الإفطار نسبة عالية من البروتين للحد الأشواق واستهلاك السعرات الحرارية لمدة يوم.
  • الحفاظ على مسافة الاستراتيجية من المشروبات السكرية والعصائر نتاج طبيعي. هذه هي الأشياء الأكثر تورم يمكنك وضع في جسمك, والبقاء بعيدا عنهم يمكن أن تمكنك من الحصول على المزيد من صالح.
  • شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل العشاء. أثبت أحد التحقيقات أن شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل عشاء توسعت خفض الوزن عن طريق 44% أكثر من 3 الشهور.
  • اختيار الوزن اختزال sustenances ودية (انظر قائمة). بعض sustenances هي مفيدة لفقدان الدهون. وفيما يلي ملخصا ل 20 معظم تخفيض الوزن sustenances الخيرة على الأرض.
  • أكل الألياف قابل للذوبان. وتظهر الدراسات أن خيوط المذيبات قد يقلل الدهون, خاصة في منطقة المعدة. مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أيضا دعم.
  • شرب الشاي أو اسبريسو. على فرصة قبالة أنك اسبرسو أو الشاي المستهلك, عند هذه النقطة شرب بقدر ما تحتاج إليه كما يمكن أن الكافيين في نفوسهم تساعد على الهضم عن طريق 3- 11 %.
  • أكل بالنسبة للجزء الأكبر كامل, التغذية الطبيعية. قاعدة جزء كبير من نظام الأكل الخاص بك على nourishments كامل. فهي أكثر فائدة, ومما يزيد من تعبئة وإلى حد كبير أقل عرضة للتسبب التهام.
  • أكل القوت الخاصة بك تدريجيا. وضع أكلة سريعة على المزيد من الوزن بعد مرور بعض الوقت. الأكل تدريجيا يجعلك تشعر جميع أكثر كامل وترفع الهرمونات تخفيف الوزن.
  • قياس نفسك باستمرار. وتظهر الدراسات أن الأفراد الذين قياس أنفسهم باستمرار وبشكل ملحوظ أكثر عرضة للحصول على أكثر ملاءمة وابقائه خارج لفترة طويلة.
  • الحصول على الراحة ليلة لائقة ل, كل ليلة. بقية الفقيرة هي واحدة من عوامل الخطر الأكثر الارض لزيادة الوزن, لذلك التعامل مع بقية الخاص بك لا بد.

 

نصائح لانقاص وزنه

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا