الطعنات التمرين

1
316
lunges

اندفع

واندفع هو ممارسة من شأنها أن تساعدك في شكل الجزء السفلي من الجسم ويعتبر الأفضل ممارسة لانقاص الوزن. إذا كنت من أي وقت مضى في الصالة الرياضية النادي الصحي ثم هناك احتمالات بأن كنت بالفعل تدرك جيدا اندفع. الهدف الأساسي هذه اندفع ممارسة هو استهداف العضلات بما في ذلك غلوتيس في الوركين, أوتار الركبة, عضلات الفخذ في الفخذين, والعضلات في الساقين الخاص بك.

الطعنات التمرين هو أفضل لقوة الجسم والتوازن. علاوة على ذلك, إذا كنت سوف تتبع النظام الغذائي السليم مع ممارسة الرياضة, وسوف تساعدك في فقدان الوزن وحرق الدهون. حتى إذا كنت قلقا بشأن وزنك ثم يمكنك تنفيذ هذه ممارسة لانقاص الوزن جدا.

يمكنك أن تفعل هذا التمرين في أي مكان ولكن لديك للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. وفيما يلي بعض النصائح لتمكنك من معرفة كيفية القيام بذلك لا تشوبه شائبة.

 

لهذا التمرين, لديك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك على التوالي، والتأكد من كتفيك هي مريحة والذقن متروك. فمن الأفضل أن تحافظ على النظر مباشرة في شيء و لا ننظر إلى أسفل.

 

أنواع الطعنة

  1. المشي الطعنة

    المشي الطعنة

هذا هو نوع من اندفع حيث يمكنك المشي إلى الأمام. وربما هذا هو أسهل نوع من اندفع. يمكنك أن تفعل ذلك أثناء السير. هذا هو أفضل لتجريب الساقين. هو مثل القيام بأحد القرفصاء الساق. عليك أن تفعل هذا مع الموقف الصحيح.

  1. ثابت الطعنة

    ثابت الطعنة

لديك للبقاء في نفس الموقف مع واحدة أمام الساق إلى الأمام وأخرى إلى الخلف خلال اندفع ثابت. لا تحرك قدميك وأيضا خفض الركبة ظهرك حتى يلمس الأرض بينما الانحناء الأرجل الأمامية الخاصة بك.

  1. اندفع ساعة

    اندفع ساعة

الوقوف على التوالي مع عرض قدميه واسعة كما كتفيك. انها في الواقع مزيج من ثلاثة أنواع من الطعنات. أولا عليك أن تتحرك إلى الأمام ثم القيام اندفع الجانب الأيمن وبعد ذلك اندفع العكسي. عندما جانب واحد اكتمال ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى الخاصة بك.

  1. Revers الطعنة أو خطوة إلى الوراء اندفع

    Revers الطعنة أو خطوة إلى الوراء اندفع

وكما هو معروف اندفع العكسي كخطوة الرئة الظهر. في اندفع العكسي, لديك للحفاظ على التوازن الخاص بك. هذا هو أفضل تمرين لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على توازنها أو تبحث عن الأفضل ممارسة لانقاص الوزن. الوقوف على التوالي مع قدميك معا، واليد على الوركين. الآن اتخاذ خطوة كبيرة إلى الوراء مع قدمك اليسرى. الآن الجزء السفلي من الجسم الخاص بك إلى أسفل بينما الانحناء قدم اليمنى. وينبغي أن عازمة على زاوية 90 درجة. الآن عكس لحظة وتفعل الشيء نفسه مع الساق المعاكس.

  1. اندفع العكسي وركلة

    اندفع العكسي وركلة

إذا كنت ترغب في الاحماء جسمك الكامل, ثم لديك للقيام اندفع العكسي وركلة. أول, القيام اندفع العكسي وقبل الذهاب إلى الوقوف على قدميك, ركلة الساقين مرة أخرى للخروج حتى كنت على اتصال أصابع قدميك مع الجانب المعاكس. بعد القيام على جانب واحد تحتاج إلى تكرار ذلك على الجانب الآخر بنفس الطريقة.

  1. القراد توك اندفع

    القراد توك اندفع

في علامة توك اندفع ما عليك القيام به كل من الطعنات, والإندفاع الأمامي, والإندفاع إلى الخلف. ما عليك القيام به اندفاع عكسي مع الساق اليمنى والظهر وراءك. الآن ترك القدمين اليمنى وراء وعلى الفور اتخاذ خطوة إلى الأمام بدلا من الذهاب الى الوقوف. الآن نقل مرة أخرى وكرر الشيء نفسه مع الجانب الآخر.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا