Lunges Упражнение

1
224
lunges

скок

А скок е упражнение, което ще ви помогне във форма долната част на тялото и се счита за най-доброто упражнения за отслабване. Ако някога в здравен клуб фитнес тогава има шансове, които вече са добре запознати с нападам. основната цел Това упражнение е скок е да се насочите на мускулите, включително glutes в бедрата, прасците, четириглавия в бедрата, и мускулите в подбедриците.

Lunges Упражнение Най-добре е за тялото сила и баланс. освен това, ако ще следват подходяща диета с упражнения, това ще ви помогне в загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Така че, ако се притеснявате за теглото си след това можете да извършите тази упражнения за отслабване също.

Можете да направите това упражнение по всяко място, но трябва да сте сигурни, че го правите правилно. Ето няколко съвета, които ви позволяват да знам как да го направя безотказно.

 

За това упражнение, което трябва да се запази тялото си прав и се уверете, че раменете ви са отпуснати и брадичката е до. Най-добре е, че ви държи като гледаше нещо и не гледам отвисоко.

 

Видове нахвърлям

  1. Разхождайки се нахвърлям

    Разхождайки се нахвърлям

Това е типът на скок, където ходиш напред. Това е може би най-лесният вид скок. Можете да го направите по време на разходката. Това е най-добрата тренировка за крака. Това е като направите едно клек крак. Просто трябва да се направи това с десния поза.

  1. Статично нахвърлям

    Статично нахвърлям

Трябва да отседнете в една и съща позиция с един преден крак напред, а другата назад по време на статично скок. Не мърдай краката си, а също и долната част на гърба си в коляното, докато докосне пода, докато огъване на предните си крака.

  1. часовник скок

    часовник скок

Стоят изправени с крака ширината на раменете, широка колкото раменете. Това всъщност е комбинация от три вида напади. На първо място трябва да се движат напред и след това направете дясната страна скок и след това обратно скок. Когато едната страна е пълна след това да го повтаря с другата си крак.

  1. Ревер скок или стъпка назад скок

    Ревер скок или стъпка назад скок

Обратните скок е известен също като крачка назад на белия дроб. В обратната скок, което трябва да се поддържа баланса си. Това е най-добрата тренировка за тези, които се опитват да запазят равновесие или търсите най-доброто упражнения за отслабване. Стоят изправени с краката си заедно и ръка на бедрата. Сега вземете една голяма крачка назад с левия си крак. Сега по-ниски тялото си надолу, докато огъване десните си крака. Трябва да се наведе, за да ъгъл от 90 градуса. Сега обратно момента и направете същото с другия крак.

  1. Обратните скок и удар

    Обратните скок и удар

Ако искате да се затопли цялото си тяло, тогава ще трябва да се направи обратната скок и удар. първи, направи обратната скок и преди да си стои на краката си, Връщам си вашите крака, докато не докоснете пръстите на краката си с другата ръка. След това, от една страна, трябва да го повтарям от другата страна по същия начин,.

  1. Tick ​​Tock скок

    Tick ​​Tock скок

В тик-так нахвърлям което трябва да направите и двете напади, предната втурна, и назад втурна. Трябва да се направи обратната скок с десния крак и обратно зад вас. Сега оставям десните си крака зад и веднага направи крачка напред, вместо да ходят да застане. Сега се движи назад и повторете същото с другата страна.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук