Лъжата Трицепс Extension мряна

0
179
LYING TRICEPS EXTENSION BARBELL

Лъжата Трицепс Extension мряна включва коригиране на лакътя си срещу противоположната позиция. Дръжте горната част на ръцете и да се разшири още лактите, докато захващане мряна. Независимо от това дали сте в състояние, Намира или легнало положение, горната част на ръцете остават противоположни на пода всичко чрез разработване. В случай, че ви се даде възможност на лактите си, за да преминете, ще намали жизнеспособността на дейността. Дръжте китките си безпристрастен и просто се движат в лактите.

Заедно с лежащи трицепс разширение щанга, те сваля теглото специално над главата си. В случай, че губите контрол, възможно е да се навреди. На слаба надежда, че вие ​​не разполагате с наблюдател, можете сами място в случай, че се използват мряна.

Умерен щанга с наближаването на челото. Упражнение по същия начин може да бъде завършен с лакът пътуване из незначително на фона на разширяването назад. С тази променената рамка, безплатно тегло основно се движи по права линия, тук-там, над веждата. Или тегло права ръка или EZ свободен тегло може да се използва. Вижте Лъжата Трицепс Extension Пейка с багажник.

 

Лъже трицепс РАЗШИРЕНИЕ щанга

 

Инструкции на Лъжата Трицепс Extension мряна:

  1. Легнете по седалката със стегната надхват разбиране на тегло ръка. Позиция ръка тегло над храма с оръжие разширена.
  2. Провеждане на тегло ръка със спирателен лъжа проснат на (на гърба ти) На стол ниво с краката си здраво поставени на пода. Постепенно натиснете теглото на ръка разстояние от гърдите си, напълно разширяване лактите до точката, че свободната тегло се намира в прав текст върху лицето си с дланите си все още гледа към краката си.
  3. Вдишайте и постепенно се обърне лактите, снижаването на бара в контролирана път към челото си или малко зад главата си. Вашите горната част на ръцете трябва да остане вертикално на пода като обрат лактите. Спуснете бара до такава степен, че той се намира само на челото си или до момента, в който ще видите горната част на ръцете започват да дрейф в обратна.
  4. Издишайте и постепенно се върнете към започва позиция с лактите напълно разширени.
  5. Се стараем да поддържаме горната част на ръцете вертикални на пода през цялата дейност и лакти, носят ширина разделени.
  6. Предъвкване на движението за така или иначе многобройните съкращения остава в комплекта.

 

Съвети:

  • В случай, че сте се държи свободно тегло да го използване на ширината на раменете и ръцете, в случай, че сте се използва Е-Z Бар го граби за активно дръжките.
  • Безплатна тегло може да се придобие от пода или от шкаф или разположени върху стомашната област или отзад на главата. Упражняване също може да се извърши с тегло права ръка.
  • Вместо да почива, докато в същото време държи свободно тегло, можете да почива и да получите подготовка съучастник да ви даде теглото на ръка.

 

Предимства на Лъжата Трицепс Extension мряна:

Във всеки случай, когато се работи ръцете си, трябва да се удари на бицепса, както и трицепса също. Въпреки факта, че най-център на коремната област упражнения се свързват с трицепс до известна степен, което трябва да се съсредоточи върху трицепса поотделно с крайната цел да се изолират мускулите и наистина атакуват влакното. Превъзходството на ръцете е, че може да се развие това донякъде бързо.

Възползвайки се от една дейност, например, разширяването на Tricep, ще видите интензивна подобрение не само в участъка на ръцете си, Все още можете също така ще наблюдава подобрение в други коремната област асансьори също.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук