Mentir extensió de tríceps amb barra

0
234
LYING TRICEPS EXTENSION BARBELL

Mentir extensió de tríceps amb barra inclou la rectificació de la seva colze contra la posició oposada. Mantingui els seus braços encara i ampliar els colzes mentre subjecta una manuelles. Independentment de si vostè està en un peu, situada o ficat al llit, els seus braços es mantenen davant de la planta durant tot el desenvolupament. En el cas que habilita els colzes per avançar, va a disminuir la viabilitat de l'activitat. Mantingui les nines imparcial i només es mouen pels colzes.

Juntament amb tríceps ficat al llit extensió de barra, de reduir el pes en concret sobre el seu cap. En el cas que es perd el control, vostè podria fer-se mal. A la remota possibilitat que vostè no té un ajudant, es pot auto-punt en cas que vostè utilitza una barra de peses.

manuelles moderada mesura que s'acosta el front. L'exercici de la mateixa manera es pot completar amb el colze viatjar per marginalment cap enrere al mig de l'expansió. Amb aquest marc canviada, pes lliure, bàsicament, es mou en una línia recta, aquí i allà, pel cim. Qualsevol de pes de la mà recta o EZ pes lliure es poden utilitzar. Veure Lying Banc extensió de tríceps amb la cremallera.

 

MENTIDA extensió de tríceps haltera

 

Instruccions de mentir tríceps Extensió Barbell:

  1. Tombar-se en el seient amb una adherència en pronació atapeït en pes de la mà. pes posició de les mans sobre el temple amb els braços ampliat.
  2. Mantenint un pes de mà amb un postrat tancada mentida (a l'esquena) en un seient de l'altura dels peus sòlidament posat a terra. A poc a poc, premi el pes de la mà del seu pit, expandir completament els colzes fins al punt que el pes es troba lliure de manera directa sobre la cara amb els palmells encara mirant cap als peus.
  3. Inhale i giri gradualment els colzes, portant avall la barra d'una manera controlada cap a la front o una mica darrere del cap. Els braços han de romandre vertical al pis mentre que el gir colzes. Baixar la barra fins al punt que se senti simplement sobre el front o fins al punt que es veuen els braços comencen a desplaçar-se en sentit invers.
  4. Exhale i poc a poc tornar a la posició inicial amb els colzes completament expandir.
  5. Esforçar-se per mantenir els seus braços verticals a terra al llarg de l'activitat i mantenir els colzes d'amplada porten separats.
  6. Refregit el moviment de totes maneres nombroses redundàncies es queda en el conjunt.

 

consells:

  • En el cas que vostè està sostenint un pes lliure aconseguir-ho utilitzant una agafada ample de les espatlles i en el cas que vostè està utilitzant una barra d'E-Z arrabassar a les manetes interiors.
  • pes lliure es pot obtenir des del terra o des de la cremallera ni distribuït en l'àrea de l'estómac o des de darrere del cap. L'exercici de la mateixa manera es pot realitzar amb un pes de mà recta.
  • En lloc de repòs, mentre que al mateix temps que sosté el pes lliure, pots descansa i obtenir un còmplice preparació per donar-li el pes de la mà.

 

Beneficis de la mentida extensió de tríceps amb barra:

En qualsevol cas, quan es treballa els braços, vostè ha de colpejar el bíceps, així com també els tríceps. Malgrat el fet que la majoria de centres d'exercicis zona abdominal no es connecten amb el tríceps en algun grau, vostè ha de centrar-se en el tríceps per separat amb l'objectiu final d'aïllar els músculs i veritablement atacar la fibra. L'excel·lència dels braços és que es pot desenvolupar ràpidament un tant aquests.

Mitjançant l'explotació d'una activitat, per exemple, l'expansió de tríceps, veurà una millora intensa no només en el lapse dels braços, però, se li observa així mateix una millora en la seva altra zona abdominal eleva també.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí