كيفية جعل صالح الجسم دون رياضة

0
242
How to Make Body Fit without Gym

كنت بحاجة للحصول على صالح. على كل حال, كنت تفضل عدم الانضمام الى اللياقه البدنيه تركز انها مكلفة بشكل مفرط, ليس هناك مركز تفصيل مفيد بالنسبة لك, أو ربما كنت فقط هذا النوع مستقلة. كيفية جعل صالح الجسم دون رياضة. أو من جهة أخرى, ربما كنت حتى الآن جزءا مركز تفصيل, ومع ذلك, وكان الجدول الزمني الخاص بك المفرط غير معقول بالنسبة لك للهروب.

 

كيفية جعل صالح الجسم دون رياضة

 

يتقرفص

 

  • يتقرفص ويعتقد أن تكون الصدارة بين أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام به. انها شيء ولكن من الصعب الاستفادة من تحركات لجعلها أكثر صعوبة مع مرور الوقت عن طريق, بعد يجب أن تبدأ من قبل الإكمال الهيكل الخاص. وهنا تذكرة:
  • لتبدأ, البقاء مع قدميك عرض دب فصل ووضع ذراعيك مباشرة قبل أو خلف رأسك.
  • بدء تراجع من قبل القيادة الوركين الظهر والتواء في الركبة.
  • ننظر إلى الأمام مباشرة والحفاظ على صدرك حتى يضمن ظهرك يبقى في مستوى, موقف محايد. يجب ظهرك للبقاء في هذا الموقف غير حزبية كل ذلك من خلال تطوير.
  • كراوتش منخفضة كما يمكنك مع الحفاظ على استقامة ظهرك, وبعد ذلك تفجير ما يصل الى موقف ابتداء من قبل القيادة من خلال كعبك.
  • يجب أن يكون على كعبك طوال العملية كلها وزنك.

 

يتقرفص

 

سحب صعودا والذقن صعودا

شكا من القوة والصعود جولين ومن بين الأنشطة الأكثر أهمية لكل الهواة ودفعت المنافسين على حد سواء - والذي هو السبب في أنه ألمح في بعض الحالات إلى 'القرفصاء منطقة الصدر ".

قبل أن نذهب على, من المهم جدا أن يتعرف على ما يصل التعادل وجولين يصل:

  • يتم تنفيذ شكا التعادل مع النخيل الخاص التي تواجه بعيدا عنك.
  • يتم تنفيذ شكا من الفك مع النخيل الخاص التي تواجه لك.

كلا رسم صعودا وصعودا جولين تعمل الظهر والذراعين, بعد الصعود الفك مكان أكثر إلى حد ما وزنه على العضلة ذات الرأسين وتكون أبسط من شكا من قوة. وفيما يلي بعض المؤشرات على هيكل:

  • تبدأ التنمية من شنق بالرصاص. وهذا يعني يجب أن توسيع تماما ذراعيك, الأيدي عن عرض الكتفين فصل, الصدر يصل, وكتفيك إلى الوراء وضيق.
  • إجبار نفسك تجاه شريط, إزالة شريط مع الفك.
  • خفض نفسك في الحركة التي تسيطر عليها, وإعادة صياغة الإجراء.

على فرصة قبالة أن تحصل على نفسك غير مؤهل للعب خارج قوة منفردة أو جولين يصل, رقاقة بعيدا في السلبيات أداء. لتلعب بها سلبي, ترتد على شريط ومحاولة لاسقاط نفسك تدريجيا والمسؤول حتى كنت في قاعدة التنمية. هذا هو أسلوب لا يصدق لتصنيع بعض الجودة التي سوف تقوم بإعداد لهذه المادة حقيقية.

 

دفع يرفع

رسم دفع عمليات في صدرك, أكتاف, ثلاثية الرؤوس, ومركز ليصبح المجموع دفع ممارسه الرياضه, وهناك كمية كبيرة من أصناف مختلفة لتحقيق الهواة إلى منافس صاروخية. انهم نوعا من المحنة الكبرى.

للعب خارج الأساسي دفع ما يصل:

  • بقعة يديك على الأرض بشكل هامشي أوسع من عرض الكتفين.
  • خفض نفسك حتى صدرك الاتصالات ما يقرب من الطابق.
  • يضمن لك الحفاظ على الجسم في خط مستقيم فقط من خلال تطوير عن طريق الضغط على غلوتيس والذين يدعمون تقاسم المنافع الخاصة بك كما لو كان شخص ما سوف كمة لك في المعدة.
  • حافظ على مرفقيك قرب جسمك.

على فرصة قبالة أنه لا يمكنك إكمال العادي دفع ما يصل لا تجمد. انها شيء ولكن من الصعب العمل لمدة تصل إلى دفع عمليات خلال البدء منحدر أو المفرق. هذا النظام هو ما يعادل في الواقع إلى فوق, فقط كنت منتصب تدريجيا. عندما يمكنك ان تلعب بها الأساسي دفع ما يصل يمكنك التقدم إلى الثمينة الحجر دفع عمليات وفي نهاية مفروشة واحد دفع عمليات.

 

المشي عندما يكون ذلك ممكنا

متنقل هو ممارسة MOST التقليل. الذهاب لإسبرسو الأحد? قطع نقدية الغاز قليل من أخذ يمشي. يمكنك أيضا إضافة وسائل إضافية ليومك من خلال وقف بعيدا على السير أو التجول في جميع أنحاء عندما عبر الهاتف. تحتاج إلى جعلها ممتعة? تحويل التمشي في جو من المرح لقاء بالترحيب أصحابك أو شركاء جنبا إلى جنب من أجل مايل الاثنين. على فرصة قبالة التي تحتاج المزيد من الأفكار للنظر في هذه 5 طرق مختلفة لإضافة المزيد من خطوات ليومك.

 

اصعد الدرج

المصاعد لا يصدق عندما كنت الانطلاق إلى الطابق العاشر, بعد صعود الدرج في أي نقطة من الممكن تصور يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. يمكنك التجول حتى في جميع أنحاء الدرج من منزلك أو دور علوي نعمل على إضافة لمسة من النشاط ليومك. هل ندرك أن تسلق السلالم تستهلك عددا أكبر من السعرات الحرارية في كل لحظة من تشغيل?

 

اصعد الدرج

 

 

الحصول على يديك على بعض معدات اللياقة البدنية الأساسية.

الأوزان الحرة الخفيفة, كرة الجمود, وحبل الهيب أن يكونوا قادرين على استخدامها لغير عادية في المنزل ممارسة. على فرصة قبالة أنه لا يمكن أن تتحمل تكلفة العتاد, استفسار حول ما إذا كان لديهم أي أجهزة ممارسة الكذب حولها انهم لا تستخدم.

 

الحصول على الإبداع

وهذا يمكن أن يحصل حقا متعة للغاية. النظر في الامور حول المنزل التي تقيس ما يزيد عن رطل, ومع ذلك, هو أي شيء ولكن من الصعب مخلب. استخدامها كما الأحمال عن طريق القيام التقلبات أو يجلس القرفصاء. يمكنك أيضا الاستفادة من الأثاث والأجهزة ممارسة; محاولة يجلس القرفصاء مربع أو يو بي إس خطوة على مقاعد. الحصول على المزيد من الأفكار من هذه التمارين تحجيم!

 

هل تمارين الجسم.

ألواح, دفع عمليات, يجلس القرفصاء, قفزات وخطوة المنبثقة كلها طرق رائعة للحصول على التحرك!

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا