Как да направим Body Fit без Gym

0
292
How to Make Body Fit without Gym

Трябва да си добре. Във всеки случай, предпочитате да не се присъедините към фитнес центрирате това е прекалено скъпо, че няма REC център полезна за вас, или може би вие сте само на автономния вид. Как да направим Body Fit без Gym. Или, от друга страна, Може би вие сте като от сега е REC, средна част, въпреки това, си график е неразумно хипер, за да избяга.

 

Как да направим Body Fit без Gym

 

клекове

 

  • клекове се смята, че е по-забележителни сред най-добрите дейности можете да направите,. Това е всичко друго, но е трудно да се използват движения, за да ги направи по-трудно, тъй като с течение на времето от, Все още трябва да се започне от структурата си да консумират. Ето на билета:
  • Да започна, останат с краката си мечка ширина разделят и сложи ръцете си на прав пред вас или зад главата си.
  • Започнете спада от шофирането бедрата назад и завъртане в коленете.
  • Гледам напред и да гърдите си до гарантираме гърба си остава в ниво, безпристрастна позиция. Гърба си би трябвало да остане в тази надпартийна позиция през цялата развитието.
  • Крауч толкова ниски, колкото можете, докато държи гърба си изправен, и след това взривяват обратно до началото позиция с шофиране чрез петите.
  • Вашето тегло трябва да е върху петите през цялата цялото упражнение.

 

клекове

 

Набирания и Чин-Ups

опори на силите и брадичката прозорци са сред най-значимите дейности на двата аматьорски и задвижват конкуренти на споделеното - което е причината то в някои случаи е споменато по-долу "клек в областта на гърдите".

Преди да отидете на, това е от решаващо значение да се признае изготвя и брадичката нагоре:

  • Draw прозорци се извършват с дланите си, изправени пред далеч от вас.
  • Челюсти прозорци се извършват с дланите си ти, пострадали.

И двете изготвят планове и брадичката прозорци работят на гърба и ръцете, още челюстта прозорци място малко по-голяма тежест върху бицепса и са по-прости сили прозорци. Ето няколко съвета за това конструкция:

  • Развитието започва от мъртво вися. Това означава, ръцете трябва да бъде напълно разширена, ръце около ширината на раменете, разделени, гърдите нагоре, и раменете назад и здраво.
  • Принудително себе си нагоре към бара, изчистването на бара с челюстта си.
  • Спуснете се по контролиран движение, и разисквам процедурата.

На слаба надежда, че можете да получите себе си негоден да играе навън самотен сила или брадичката нагоре, чип далеч по извършващи негативи. За да играете негативно, отскочи от гредата и се опитват да свалят себе си постепенно и отговаря, докато сте в основата на развитието. Това е едно невероятно метод за производство на някои качеството, което ще ви създаде за истинска статия.

 

Лицеви опори

Лицеви опори изготвят в гърдите си, раменете, трицепс, и център за общо натискане упражнение, и има огромно количество различни сортове да изпълни аматьор задвижван конкурент. Те са малко по-голямо изпитание на.

За да играете навън основно лицеви опори:

  • забележите ръце на земята малко по-широки от широчината на раменете.
  • Спуснете се до гърдите си почти контакти пода.
  • Гаранция за да поддържате тялото си в права линия през цялата развитието си, като натиснете glutes и подпрял на корема, като че ли някой щеше да те удрям в стомаха.
  • Дръжте лактите близо до тялото си.

На слаба надежда, че няма да може да завърши нормално лицеви опори да не се замразява. Това е всичко друго, но е трудно да се работи до лицеви опори от началото на една писта или разделител. Системата е в действителност еквивалентни на по-горе, Просто ти си постепенно почтен. Когато можете да играете от фундаменталната лицеви опори можете да преминете към скъпоценни камъни лицеви опори и в края на краищата един обзаведени лицеви опори.

 

Разходка, когато е възможно

Разхождайки е най-подценява упражняване. Работата за неделя еспресо? Резервни няколко парични газ, като на разходка. Можете да също да добави допълнителни средства за деня си, като спря по-далеч да ходи или се разхождат наоколо, когато по телефона. Необходимо е да се направи забавно? Превърнете се разхождат в една забавна среща с приветствие твоите другари или съдружници заедно за понеделник Миле. На слаба надежда, че имате нужда от повече мисли да разгледаме тези 5 различни начини, за да добавите повече крачки на деня.

 

Поеми по стълбите

Асансьорите са невероятни, когато сте да потеглите до десетия етаж, още като се по стълбите на каквото и точка това е възможно да окаже голямо влияние върху вашия благополучие. Можете дори да се разходите по целия стълбите на собствения си дом или таванско помещение работи, за да добавите нотка на дейност на деня. Знаете ли осъзнават, че изкачване на стълби консумират по-голям брой калории на всеки момент от тичане?

 

Поеми по стълбите

 

 

Махни си ръцете на някои основни фитнес оборудване.

Леки свободни тежести, а плътността топка, и хоп въже всички ще могат да бъдат използвани за извънредно домашно упражнение. На слаба надежда, че няма да може да поема разходите за екипировка, запитване за това дали те имат всяко упражнение хардуер, разположена около, че те не се използват.

 

Бъдете креативни

Това наистина може да се получи изключително забавно. Помислете за нещата около къщата, която се прецени в повече от една лира, въпреки това, е всичко друго, но е трудно да се съединителя. Използвайте ги като товар, като направите обрати или клекове. Можете да използвате също мебели като упражнение хардуер; опитвайте кутия клекове или стъпка прозорци на места. Получаване на повече мисли от тези по-малък мащаб упражнения!

 

Смятате телесна маса упражнения.

Дъски, лицеви опори, клекове, скокове крикове и стъпка прозорци са всички големи начини да се движат!

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук