Com fer l'ajust al cos, sense gimnàstica

0
139
How to Make Body Fit without Gym

Que necessita per posar-se en forma. En qualsevol cas, vostè prefereix no unir-se a una aptitud centrar és excessivament costosa, no hi ha centre de recreació útil per a vostè, o, possiblement, només ets el tipus autònom. Com fer l'ajust al cos, sense gimnàstica. O per contra, potser vostè està a partir d'ara una part central rec, malgrat això, el seu horari ha estat hiper irracionalment per escapar.

 

Com fer l'ajust al cos, sense gimnàstica

 

Es posa a la gatzoneta

 

  • Es posa a la gatzoneta es considera que és un destacat entre les millors activitats que pot fer. És qualsevol cosa menys difícil d'utilitzar moviments per fer-los més difícil a mesura que passa el temps, però, vostè ha de començar per consumar seva estructura. Aquí està el bitllet:
  • Començar, romandre amb els peus separats ample d'ós i posar els braços directament abans o darrere del cap.
  • Iniciar el descens per la conducció malucs cap enrere i girant als genolls.
  • Miri cap endavant i mantenir el seu pit cap amunt per garantir la seva esquena es manté en un nivell, posició imparcial. La seva esquena ha de romandre en aquesta posició no partidista durant tot el desenvolupament.
  • Crouch tan baix com vostè pot, mantenint l'esquena recta, i després d'això detonar una còpia de seguretat a la posició inicial per conducció a través dels talons.
  • El seu pes ha d'estar sobre els talons al llarg de tot l'exercici.

 

Es posa a la gatzoneta

 

Flexió de braços i Flexió de braços

ups de força i jawline ups es troben entre les activitats més importants per a tots dos aficionats i competidors impulsats per igual - que és la raó per la qual en alguns casos s'al·ludeix com 'l'àrea del pit de cames'.

Abans de continuar, és fonamental reconèixer un empat i una línia de la mandíbula fins:

  • ups sorteig es duen a terme amb els palmells enfrontant lluny de tu.
  • ups de la mandíbula es duen a terme amb els palmells d'enfrontar.

Tots dos treuen UPS i UPS jawline treballar l'esquena i els braços, però ups mandíbula lloc una mica més pes al bíceps i són més simples que la força ups. Aquí hi ha alguns suggeriments sobre l'estructura:

  • El desenvolupament comença a partir d'un pengi morts. Això implica els braços ha de ser completament ampliat, mans sobre l'amplada de l'espatlla separats, pit cap amunt, i les espatlles cap enrere i atapeït.
  • Forçar-se cap a la barra, facilitació de la barra amb la mandíbula.
  • Descendeix en un moviment controlat, i refregit el procediment.

A la remota possibilitat que vostè s'aconsegueix no aptes per jugar fos una força solitària o mandíbula fins, efecte a negatius que realitzen. Per reproduir un negatiu, rebotar sobre la barra i d'intentar fer caure a si mateix poc a poc, i s'encarrega fins que estigui a la base del desenvolupament. Aquest és un mètode increïble per a la fabricació d'una certa qualitat que establir que per a l'article genuí.

 

Flexions

Flexions dibuixen al pit, esquena, tríceps, i el centre per a un total empenyent exercici, i hi ha una gran quantitat de diferents varietats per complir amb l'aficionat al competidor propulsades. Són una mena de prova important.

Per reproduir un fonamental de flexió de braços:

  • vostè tacar les mans a terra lleugerament més amplis que l'ample de les espatlles.
  • Baixi el cos fins que el pit gairebé toca a terra.
  • Garanteix a mantenir el seu cos en una línia recta al llarg del desenvolupament pressionant els glutis i recolzant els músculs abdominals com si algú es va a perforar a l'estómac.
  • Mantingui els colzes a prop del seu cos.

A la remota possibilitat que no es pot completar una normal de push-up no es congelen. És qualsevol cosa menys difícil de treballar fins flexions començant per un pendent o un divisor. El sistema és en realitat equivalent a per sobre, simplement estàs progressivament excel·lent. Quan es pot jugar el fonamental push-up es pot avançar a preciosos pedra flexions i al final d'un moblats flexions.

 

Caminar quan sigui possible

El fer una passejada és l'exercici més subestimat. L'anar per un diumenge espresso? Dedicar uns efectiu de gas per fer una passejada. Es poden afegir així mateix mitjans addicionals al seu dia a parar més lluny per caminar o passejar quan al telèfon. Necessitat de fer que sigui divertit? Transformar un passeig en una cita divertida donant la benvinguda als seus companys o socis al llarg d'un dilluns Milla. A la remota possibilitat que vostè necessita més pensaments per mirar a aquests 5 diferents formes d'afegir més passos al seu dia.

 

Prendre les escales

Els ascensors són increïbles quan estàs de sortir a la desena planta, però, prendre les escales en qualsevol punt és concebible pot tenir un efecte important en el seu benestar. Fins i tot es pot passejar per tota l'escala de casa o a les golfes de treball per afegir un toc de l'activitat al seu dia. Es va adonar que pujar escales consumeixen una major quantitat de calories cada moment de córrer?

 

Prendre les escales

 

 

Aconseguir les seves mans en un equip bàsic de l'aptitud.

peses lleugeres, una pilota solidesa, i la corda de salt tot seria capaç de ser utilitzat per a una llar extraordinari exercici. A la remota possibilitat que no es pot assumir el cost de les arts, preguntar si tenen qualsevol maquinari d'exercici per aquí que no estan utilitzant.

 

sigui creatiu

Això realment pot arribar a ser extremadament divertit. Penseu coses de la casa que fan més d'una lliura, malgrat això, és qualsevol cosa menys difícil l'embragatge. Utilitzar-los com càrregues fent girs o es posa a la gatzoneta. De la mateixa manera es pot utilitzar com a maquinari mobles d'exercici; intentar esquat al calaix o pas ups en els seients. Obtenir més pensaments d'aquests exercicis a escala reduïda!

 

Fer exercicis de pes corporal.

taulers, flexions, es posa a la gatzoneta, salts i step-ups són totes grans maneres d'aconseguir en moviment!

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí