如何使身体健康没有健身房

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How to Make Body Fit without Gym

你需要得到合适. 任何状况之下, 你宁愿不参加 身体素质 居中的成本过高, 有没有娱乐中心对您有所帮助, 或者可能你只是自主样. 如何使身体健康没有健身房. 或在另一方面, 也许你现在作为一个娱乐中心部分的, 然而, 你的时间表一直是不合理的超你逃脱.

 

如何使身体健康没有健身房

 

深蹲

 

  • 深蹲 被认为是当中你能做的最好的活动的佼佼者. 这是什么,但难以利用运动使其难以随着时间的流逝, 但你应该首先完善你的结构. 这里的票:
  • 开始, 保持与你的脚熊宽分开,把你的手臂在你面前还是你的头后面直.
  • 通过驱动你的臀部背部和扭转,膝盖开始下降.
  • 直视前方,并保持挺胸,以保证你的背部停留在一个水平, 公正的立场. 你的背部应该全部通过发展继续留在这个无党派立场.
  • 克劳奇低,你可以同时保持背部挺直, ,之后引爆备份到开始的位置,通过你的脚后跟驾驶.
  • 你的体重应该是你的脚后跟全部通过整个演习.

 

深蹲

 

仰卧起坐和引体向上

力跌宕起伏下巴是最显著活动,业余之间并推动竞争对手一样 - 这是它在某些情况下提到的“胸部蹲”的原因.

之前,我们去, 它的关键识别制定和下巴向上:

  • 绘制UPS与你的手掌从你面对执行远.
  • 颚UPS与你的手掌面对你进行.

无论画跌宕起伏下巴工作的背部和手臂, 但下巴UPS的地方稍微更重的二头肌和比力跌宕简单. 下面是关于结构的几个要点:

  • 发展从死杭启动. 这意味着你的武器应该被完全扩大, 约肩宽手分离, 胸部向上, 和你的背部和肩膀紧.
  • 强迫自己起来向巴, 清除与你的下巴了吧.
  • 贬低自己,控制运动, 和老调重弹的过程.

在关闭的机会,你让自己不适合玩出了孤力或下巴向上, 蚕食执行底片. 要发挥出负, 反弹高出横梁,并试图推翻自己逐渐掌管,直到你在发展的基础. 这是制造一些质量,将设置你的真正的文章一个令人难以置信的方法.

 

俯卧撑

俯卧撑画在你的胸部, 肩膀, 肱三头肌, 和中心共 推动 行使, 并有一个巨大的品种多样量来满足业余推进的竞争对手. 他们是一个重大考验的几分.

要玩出了基本的推升:

  • 现货你在地上双手稍微比肩宽更广泛.
  • 放低自己,直到你的胸部几乎接触地面.
  • 保证你保持身体在一条直线上的所有通过开发按你的臀部和支撑你的腹部,好像有人要揍你的胃.
  • 保持你的肘部靠近身体.

在关闭的机会,你不能完成正常的推升不冻结. 这是什么,但难以开始斜率或分隔工作最多俯卧撑. 该系统实际上相当于上述, 只是你逐步竖立. 当你能玩出根本上推,你可以提前到宝石俯卧撑,最后一家具俯卧撑.

 

走的时候可能

漫步是最被低估的运动. 去一个星期天咖啡? 通过散步业余时间几个油气现金. 您可以通过停止进一步远离行走或四处闲逛时,在电话里也添加额外的手段,你的一天. 需要让它变得有趣? 漫步转换成一个有趣的聚会首先欢迎你的同伴或沿同事为周一英里. 在关闭的机会,你需要更多的心思来看看这些 5 不同的方式来而今迈步从头越添加到您的天.

 

走楼梯

电梯是令人难以置信的,当你掀起第十层, 但在服用任何点这是可以想象的楼梯可以对你的健康产生重大影响. 你甚至可以漫步在你的自己的家或阁楼的楼梯工作的触摸活动添加到您的天. 你有没有意识到,爬楼梯消耗的热量更多数量的每一刻不是运行?

 

走楼梯

 

 

让您的双手上一些基本的健身器材.

光自由权, 一个实体性球, 和跳绳索将所有能够被用于一个非凡的家庭锻炼. 在关闭的机会,你不能承受齿轮的成本, 询问他们是否有他们没有使用任何锻炼的硬件躺在附近的.

 

只要是有创意

这才能真正得到非常有趣. 考虑把家中的东西,衡量超过一斤, 然而, 是什么,但很难离合器. 通过做扭曲或蹲使用它们​​作为负载. 同样,可以利用家具锻炼硬件; 尝试在座位箱蹲或阶梯式. 获取这些缩小练习更多的心思!

 

难道体重锻炼.

木板, 俯卧撑, 深蹲, 跳跃千斤顶和步起坐都是伟大的方式来获得移动!

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