الطب الكرة التدريبات للمبتدئين

0
92
medicine ball workouts for beginner

ا الطب الكرة التدريبات للمبتدئين هو أداة اعداد لا تشوبها شائبة التي يمكن أن تضاف إلى نحو أي نشاط. ثقل على الكرة يمكن أن تستخدم عموما لتوسيع قوة لممارسة الجودة (أي بمعنى. عقد الكرة ميد في صدرك لالقرفصاء) أو وضع الكرة في الحركة والنشاط تقريبا أي إلى كل حين تشمل الوزن واختبار مركز (أي بمعنى. يمسك الكرة بعيدا عن صدرك مع الأسلحة على التوالي، وتحريكه يمينا ويسارا كما كنت القرفصاء).

على استعداد لمحاولة الخروج منها? كل ما عليك هو تتطلب كرة الأدوية (ما بين 3 - 10 رطل), بعض المساحة, و 10 الدقائق! تلعب بها كل نشاط لحظة واحدة و, مع بقية ضئيلة, الانتقال إلى النشاط التالي. يمكنك إعادة صياغة غالبية أنشطة مرة واحدة من خلال لانفجار 10 دقائق لاذع, أو إعادة صياغة الدائرة 3 مرات تضيف ما يصل الى لكامل الجسم, 30-ممارسة دقيقة.

في مجال الجودة وصب, يبدو كما لو نحن نبحث باستمرار عن أن قليلا جديدة ومبتكرة من الأجهزة التي ليست مجرد الذهاب الى فتح القدرات الرياضية لدينا, زيادة الدهون لدينا الحد طويلا بعد ذلك سوف يستنشق حياة جديدة نحو تحقيق الأهداف استعدادنا. وجود هذه التأملات والبحث من شيء جديد هو غريزة الإنسان, نحن ككل تفعل ذلك. لدي مركز ممارسة مع مجموعة من مختلف, معدات خاصة أن تعطي كل أصناف الاختيارية التطورات العرفية.

 

الطب الكرة التدريبات للمبتدئين

 

بينما متنوعة يمكن أن يكون نكهة الحياة, بين الحين والآخر اساسيات نموذجية يمكن تجاهلها وتجاهل تماما. وقال يعدها الكرة الأدوية ليكون نوع من الجودة وصب للمحاربين القدامى والمنافسين المصارعة الفارسي بقدر ما يعود إلى 1000 قبل الميلاد. هناك ممارسة مختلفة لانقاص الوزن مثل ممارسة الدمبل لانقاص الوزن.

إلى الأمام سريعا إلى اليوم ونكتشف الكرات الأدوية خفضت إلى الممارسات المعدة الحد الأدنى الساحرة التي يجب أن يكون ممكنا في الغرفة الأمامية أو, من المستغرب أكثر المروعة, استقال من منصب وسلطة بقايا طاهر الذهاب لفترة طويلة إلا إذا كان يبلغ من العمر 2-بك تكتشف أنها وتسعى لرفعه واللعب ب الكرة. لقد حان الوقت لإعادة تأقلم نفسك مع الكرة الدواء إعداد وتقديم هذا النوع العتيق النشاط مرة أخرى في مشاريع إعداد ومشاهدة القدرة الرياضية الخاصة بك تطوير.

في هذه المقالة, سوف أذهب على مزايا رائعة من الكرة الدوائية إعداد جنبا إلى جنب مع جزء من نشاطاتي الأكثر شعبية. ماذا عن نبدأ.

 

القرفصاء دفع الصحافة مع الكرة الطب

استهداف: يقوي الساقين, غلوتيس, أسلحة, أكتاف, وأبليقوس.

نصائح: كن على يقين من أن الحفاظ على الوزن في المناطق الخلفية القدم لالقرفصاء والمرفقين حساسة حين الوصول النفقات العامة.

 

الشكل 8

استهداف: يقوي الأسلحة, أكتاف, ومنحرف.

نصائح: كلما اقتربت قدميك واحدة, أصعب اختبار مركز. هل يمكن حتى محاولة ذلك على ساق واحدة. تأكد للحفاظ على الركبتين حساسة ومركز دعمت كل ذلك من خلال.

 

الأدوية الكرة الدائرة بدين

استهداف: يقوي الأسلحة, أكتاف, ومنحرف.

نصائح: كن على يقين من أن الحفاظ على الوزن في المناطق الوحيدة القدم وسط القرفصاء و, وكذلك يمكن أن يتوقع, إبقاء الركبتين إلى الأمام أثناء تحريك الكرة نحو الأرض. تمديد العمود الفقري كما تذهب بعد الأرض; الامتناع عن تعديل الجزء الخلفي. الاتصال الكلمة ليس بواجب, الوصول إلى أقصى حد نحو الأرض كما سيكون من الحكمة.

 

نصف راكع ارفع (هاي منزحة)

استهداف: يقوي الأسلحة, أكتاف, وأبليقوس.

نصائح: الحفاظ كأولوية رئيسية, كلما يتم توسيع الأسلحة, وصعوبة هذه الخطوة.

 

ثلاثية الرؤوس التمديد

استهداف: يقوي الجزء الخلفي من الذراع (ثلاثية الرؤوس).

نصائح: هل يمكن أيضا تلعب بها هذه الخطوة تقع على مقعد أو كرة الاعتمادية.

 

القفز مع تويست

استهداف: النصف الاسفل (الساقين, غلوتيس, الفخذين), مركز, أبليقوس.

نصائح: يمكن أن تقوم به أيضا خارج تتلوى مع القفزات التمشي. في الوثب, تأكد للحفاظ على الوزن في المنطقة الخلفية من القدم الأمامية لضمان الركبة. تذكر, يأتي أكثر مدد السلاح ل, وصعوبة هذه الخطوة.

 

الحل الكرة اللوح الخشبي

استهداف: النواة.

نصائح: يمكن أن يؤديها المجلس مع القدمين معا, واسعة لمزيد من الاعتمادية, أو على ركبتيك. قد حدد بعض هذه محرجا لديك يد قريبة جدا بعضها البعض; الحفاظ على مسافة استراتيجية من هذا النشاط على فرصة قبالة أنه ينتهي حرج في الكتفين.

 

تقع الطب الكرة جذع دوران

استهداف: النواة, أبليقوس.

نصائح: وأقرب في أحضان هي, أبسط النشاط. التوسع في اختبار لها الذهاب في الاتصال الكرة على الأرض ظاهريا في الورك أو الاتكاء إلى حد ما وضع ضغوطا على المفرق المعدة. هل يمكن أيضا أن تسعى إلى رفع الساق.

 

SIT-UPS

مع قدميك ومستوى الظهر على الأرض, السيطرة على الكرة دواء ضد صدرك مع اليدين. حاليا, تلعب بها عادي مجموعة المتابعة واسقاط نفسك مرة أخرى إلى نقطة بداية. توجه وزنا إضافيا في مركزك إلى حد كبير أكثر. هناك أناس مختلفين الذين يذهبون على النظام الغذائي مثل وجبة واحدة من قصص النجاح اليوم لكنها لا تعمل لصالح الجميع.

 

لمسة إصبع القدم

لمس أصابع المنافع الخاصة بك

 

مستوى استلقي على ظهرك وجلب ساقيك على التوالى بزيادة ملحوظة في جميع أنحاء حتى انهم يعارضون الكلمة. ضع الكرة حل على الأرض, فوق رأسك, ومخلب مع اثنين من الأسلحة موسع. في تلك النقطة, رفع ذراعيك والمتوسطة حتى النقطة أن الاتصالات الكرة أصابع قدميك. دون تحريك ساقيك, التواصل مع المركز وتصل إلى حد أن ما يمكن.

ويمكن أيضا أن تستخدم جداول الكرة حل بنجاح في مناورات شريك. تقاسم الكرة المخدرات تمكن شريك واحد للراحة في حين يعمل بديلة - أو أنت وممارسة أميغو الخاص بك يمكن أن تستخدم اثنين من الكرات ومحرك من خلال مجموعات معا.

في حال كنت على أمل أن التبديل حتى جدولك اليومي أو يعمل لالخاصة العراقية باقات العضلات الخاملة دون تأخير لحظة, تحديد تطور من المتهدمة أعلاه، أو اطلب من المدرب في مركز تفصيل الخاص ما يعتبرونه أفضل الكرة المخدرات يعمل بها. كل عادة, سيكون مثاليا إذا كنت محامي مع طبيب تسبق البدء في أي برنامج آخر. انظر تنويه الطبية الكاملة هنا.

 

فوائد الكرة الطب التدريبات للمبتدئين

في حال كنت schlepped خلال السنة الثالثة من الدرجة علوم المواد, ربما لن أذكر الكثير عن قانون Circuital أمبير, ولكن قد يتذكر القانون الثاني لنيوتن حيث القوة = قداس س تسريع. ينطبق هذا القانون من حيث الجودة وصب العالم.

وليكن ما يكون, كان التركيز الأساسي على مر السنين لرفع المزيد من الوزن (كتلة) للحصول على مزيد الارض (تقديم مزيد من السلطة); على كل حال, يتسارع, قطعة أساسية من حالة, وكثيرا ما أهملت في إعداد.

على فرصة قبالة أن نتخذ الاوز في هذه الحالة يمكننا أن نبني أيضا إنشاء تقيد من خلال توسيع نطاق السرعة (تسارع) الذي نتحرك احتجاج; إعداد بتحريك الأوزان أسرع, يمكن أن تجعلك أكثر على الارض وأكثر خطورة وكرات الطب هي طريقة عظيمة لإعداد السرعة المتزايدة لتوليد الطاقة موسع.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا