А медицина топка тренировки за начинаещи е безупречно получаване на инструмент, който може да се добави до около дейност. Тежестта на топката може да се използва обикновено за разширяване на властта на упражнение за качество (i.e. провеждане на мед топка в гърдите си за клек) или да вкара топката в движение с почти всяка дейност, за цялото време включва теглото и тестване на центъра (i.e. държи топката далеч от гърдите си с прави ръце и да го движи наляво и надясно, докато клякате).
Готови да го изпробвате? Всичко, което ще изисква е фармацевтична топка (между 3 - 10 фунта), малко място, и 10 минути! Възпроизвеждане на всяка дейност, за миг и, с пренебрежимо малко почивка, да преминете към следващия дейност. Можете да разисквам по-голямата част от дейностите, един път през за пъргавото 10 минути избухване, или преразказвайте веригата 3 Часовете се добавят до за цялото тяло, 30-минутна тренировка.
В царството на качеството и формоване, Изглежда, че ние непрекъснато търсене на този нов и креативен малко хардуер, който не просто ще отворим атлетичен потенциал, увеличим нашия отнема граница мазнини все още ще вдишвам нов живот за постигане на целите ни за подготовка. Като тези размишления и търсене на нещо ново е човешки инстинкт, ние като цяло го направя. Имам упражнение център с група от различни, специален уред, който да даде на всички избираеми разновидности на обичайните промени.
Докато асортимент може да бъде ароматът на живот, от време на време примерните наченки могат да бъдат пренебрегнати и напълно пренебрегнати. Фармацевтична топка подготвя се казва, че са били вид качество и формоване на старите бойци и персийски борба конкуренти, за колкото 1000 пр.н.е.. Там е различно упражнение за отслабване като Гира упражнения за отслабване.
Бързо напред до днес и ние откриваме фармацевтични топки понижени до очарователни минимални стомашни практики, които трябва да бъдат възможно пред вашата стая или, изненадващо по-ужасно, подаде оставка и като орган остатък ще безупречен за доста дълго време, освен ако вашият 2-годишният него и се стреми да го открие, се вдигне и да играе б-топка. Дошло е време отново да се аклиматизира себе си с медикаменти топка подготовката и донесе този допотопен вид дейност отново във вашите проекти за подготовка и гледате атлетически способности се развиват.
В тази статия, Аз ще отида през забележителни предимства на фармацевтичната топка готвят заедно с част от моите най-обичаните дейности. Какво ще кажеш да започнем.
Клек Push-Press с Medicine Ball
Мишена: Укрепва крака, glutes, обятия, раменете, и косите коремни мускули.
Съвети: Бъдете сигурни, да се запази теглото в районите на задните крака за клек и лактите деликатен докато достигане отгоре.
Фигура 8
Мишена: Укрепва оръжие, раменете, и наклонена.
Съвети: Колкото по-близо краката ти са като един, толкова по-трудно тест център. Можете дори да се опита тази на един крак. Уверете се, да се запази колене деликатен и център подпрян през цялата.
Фармацевтична Ball Circle Клек
Мишена: Укрепва оръжие, раменете, и наклонена.
Съвети: Бъдете сигурни, да се запази теглото в крак еднолични области на фона на клек и, както може да се очаква, запази колене напред, докато се движите топката към пода. Разширяване на гръбначния стълб, както и да отидете, след като земята; въздържат от регулиране на гърба. Връзка на пода не е задължително, достигнат до към земята, както би било разумно.
Половината коленичи Асансьор (Hay Bailer)
Мишена: Укрепва оръжие, раменете, и косите коремни мускули.
Съвети: Дръжте като основен приоритет, колкото повече ръцете са разширени, толкова по-трудно в движение.
Triceps Extension
Мишена: Укрепва задната част на ръката (трицепс).
Съвети: Вие също може да играе навън в движение разположен на седалката или надеждност топка.
Направо С Twist
Мишена: долната половина (крака, glutes, бедрата), център, косите.
Съвети: Вие също може да играе навън на изкривявам с разхождащи скокове. В скока, се уверете, че да се запази теглото в задната част на предния крак, за да се гарантира, коляното. Помня, по-разширени ръцете идват да, толкова по-трудно в движение.
Решение Ball Планк
Мишена: сърцевина.
Съвети: Бордът може да се извършва с крака заедно, широко за повече надеждност, или на колене. Някои от тях могат да намерим този неудобно да имат ръцете толкова близо един към друг; поддържане на стратегическо разстояние от тази дейност върху слаба надежда, че тя се озовава в неудобно раменете.
Разположен медицина топка Багажника ротации
Мишена: сърцевина, косите.
Съвети: Колкото по-близо в ръцете са, по-простите дейността. Разширяването на теста да отиде в контакт с топката на пода по посока навън от бедрото или полулегнал донякъде да се сложи напрежението върху разделителя на стомаха. Вие също може да се стреми да вдигне на крака.
КОРЕМНИ ПРЕСИ
С краката си и обратно ниво на пода, задръжте топката на медикаменти срещу гърдите си с две ръце. понастоящем, разиграе нормална настройка и свалят себе си обратно в началото позиция. Допълнителната тежест обръща във вашия център значително по-. Има различни хора, които отиват на диета като едно хранене на ден успехи но тя не работи за всички.
TOE TOUCH
ниво Легнете по гръб и да си краката нагоре забелязва навсякъде, така че те са противоположни на пода. Поставете топката решение на пода, над главата си, и съединител с две рамена разширени. На този етап, повдигнете ръцете и средния си до такава степен, че контактите с топка пръстите на краката. Без да се движат краката си, свържете с вашия център и да стигнат до степента, до която можете да.
графици Solution топка също така могат да се използват успешно в съучастник упражнения. Споделянето на топка лекарство позволява един съучастник, за да си почине, докато алтернативните работи - или вие и вашето упражнение амиго да използвате две топки и преход през комплекта заедно.
В случай, че се надява да си сменим дневния си график или е работил за ТИО неактивни мускулни връзки незабавно всеки един момент, изберете развитие от западналите-горе, или да поиска треньор на ваше REC център, което те считат за най-доброто лекарство топката разработва. Както обикновено, би било идеално, ако се съветва с лекар предходната започване на каквато и програма дейност. Вижте пълния отказ от отговорност лекарствен тук.
Предимства на медицината топка тренировки за начинаещи
В случай, че сте schlepped чрез младши година материалознание клас, най-вероятно няма да си спомни много за закон на ампер, Добре е обаче да си спомня втория закон на Нютон, където Force = Маса х Ускорение. Този закон се прилага в света на качеството и формоване.
Да бъде както е, съществената концентрацията през годините е била да се вдигне по-голяма тежест (маса) за да получите повече заземен (доставя повече мощност); във всеки случай, ускоряване, основна част от състоянието, често се пренебрегва при изготвянето.
На слаба надежда, че хвърлям поглед на това условие може да се изгради също така създаването ограничават чрез разширяване на скоростта (животворящ) при която се движим протест; получаване чрез преместване тегла бързо, може да ви направи по-обосновано и по-опасно и медицина топки са чудесен начин да се подготвят за увеличаване на скоростта разширява производството на електроенергия.
