Els entrenaments bola de medicina per a principiants

0
86
medicine ball workouts for beginner

la bola de medicina entrenaments per a principiants és un instrument preparar impecable que es pot afegir a qualsevol activitat. La pesadesa de la bola pot ser utilitzat generalment per a expandir el poder d'un exercici de la qualitat (és a dir. sosté una bola de medicina al pit d'una posició de cames) o posar la bola en moviment amb gairebé qualsevol activitat per a tot el temps incloure pes i provar el centre (és a dir. sostenint la pilota lluny del seu pit amb els braços rectes i movent a dreta i esquerra a mesura que es posa a la gatzoneta).

Preparat per provar-? Tot el que necessita és una pilota farmacèutica (entre 3 - 10 lliures), una mica d'espai, i 10 acta! Juga a terme cada activitat per un moment i, amb la resta insignificant, moure a la següent activitat. Pot refregit de la majoria de les activitats un cop a través d'un esclat ràpid 10 minuts, o refregit el circuit 3 vegades se sumen a un cos complet, 30-exercici minut.

En l'àmbit de la qualitat i el modelat, sembla com si contínuament estem buscant aquesta nova i creativa mica de maquinari que no només va a obrir el nostre potencial atlètic, incrementar el nostre límit de consumir el greix, però, s'inhala nova vida cap als nostres objectius de preparació. Tenir aquestes contemplacions i la recerca d'alguna cosa nova és instint humà, que en el seu conjunt ho fem. Tinc un centre d'exercicis amb un grup de diversos, equip especial que tots donen varietats d'elecció dels desenvolupaments habituals.

 

bola de medicina entrenaments per a principiants

 

Si bé assortiment pot ser el gust de la vida, de tant en tant els rudiments exemplars poden ser ignorats i totalment ignorats. bola farmacèutica es diu que es preparen per haver estat un tipus de qualitat i de model per als antics combatents i competidors de lluita lliure perses ja en 1000 BC. Hi ha els diferents exercicis per baixar de pes com exercicis de peses per baixar de pes.

avanç ràpid fins avui i vam descobrir les boles farmacèutiques baixades a les pràctiques d'estómac mínims amb encant que hauria de ser possible a la seva habitació davant o, sorprenentment més terrible, renunciat com una autoritat residus immaculada passant des de fa molt de temps, excepte si el seu fill de 2 anys d'edat, el descobreix i s'esforça per aixecar-la i jugar b-ball. Ha arribat el moment de tornar a aclimatar-amb la pilota de la medicació preparar i portar aquest tipus antiquat de l'activitat un cop més en els seus projectes de preparació i veure la seva capacitat atlètica desenvolupar.

En aquest article, Vaig a repassar els avantatges notables de bola farmacèutica es preparen juntament amb una part de les meves activitats més estimades. Què tal si comencem.

 

Squat Push-Premsa amb pilota medicinal

Objectiu: enforteix les cames, glutis, armes, esquena, i oblics.

consells: Assegureu-vos de mantenir el pes en les àrees peus del darrere per a la posició de cames i colzes delicada, mentre que arribar a terme sobrecàrrega.

 

figura 8

Objectiu: enforteix els braços, esquena, i obliqua.

consells: Com més a prop estigui peus són com un, més dur és el centre de proves. Fins i tot es pot intentar això en una cama. Assegureu-vos de mantenir els genolls delicades i centre donat suport al llarg de.

 

Farmacèutica bola cercle de cames

Objectiu: enforteix els braços, esquena, i obliqua.

consells: Assegureu-vos de mantenir el pes en les àrees de la planta del peu al mig de la posició de cames i, així com es pot esperar, mantenir els genolls cap endavant mentre es mou la bola cap al pis. Estendre la columna vertebral a mesura que avança després que la planta; abstenir d'ajustar la part posterior. Posar-se en contacte amb el sòl no és obligatori, arribar tan lluny cap a terra com seria prudent.

 

La meitat Genolls Ascensor (hi bomba de buidatge)

Objectiu: enforteix els braços, esquena, i oblics.

consells: Mantenir com a prioritat principal, com més s'expandeixen els braços, més difícil el moviment.

 

Extensió de tríceps

Objectiu: Reforça la part posterior del braç (tríceps).

consells: De la mateixa manera es podia jugar a terme el moviment situat en un seient o una bola de fiabilitat.

 

Saltar amb tirabuixó

Objectiu: meitat inferior (cames, glutis, malucs), centre, oblics.

consells: Pot reproduir així mateix el retorçar amb salts que fan una passejada. En el salt, vos de mantenir el pes a la zona posterior del peu davanter per assegurar el genoll. recordar, els més estesos els braços vénen a, més difícil el moviment.

 

Solució bola Plank

Objectiu: nucli.

consells: La junta podria realitzar-se amb els peus junts, d'ample per més fiabilitat, o als genolls. Alguns poden trobar aquest incòmode tenir les mans tan a prop un de l'altre; mantenir una distància estratègica d'aquesta activitat a la remota possibilitat que acaba maldestre a les espatlles.

 

Situat Medicine Ball Tronc Rotacions

Objectiu: nucli, oblics.

consells: Com més a prop dels braços són, el més simple de l'activitat. L'expansió de la prova té un anar en contacte amb la pilota a terra cap a l'exterior del maluc o recolzat alguna cosa per posar la tensió en el divisor d'estómac. De la mateixa manera que podria esforçar per aixecar una cama.

 

ABDOMINALS

Amb els peus i el nivell d'esquena a terra, mantenir la pilota medicació contra el pit amb les dues mans. ara, jugar fora una normal de posada a punt i enderrocar a si mateix de nou a la posició inicial. El pes addicional es basa en el seu centre considerablement més. Hi ha diferents persones que van de dieta com un àpat al dia casos d'èxit però no funciona per a tothom.

 

marcar punta

Tocar-se els dits dels peus beneficis

 

nivell se'n va a dormir cap per amunt i portar les cames cap amunt notable en tot el que estan oposant-se a la baixa. Col·loqui la pilota solució al pis, sobre el seu cap, i embragatge amb els dos braços ampliats. En aquest punt, aixecar els braços i mitja, fins al punt que la pilota toca els seus dits dels peus. Sense moure les cames, connectar amb el seu centre i arribar a la mesura que pugui.

horaris de boles solució de la mateixa manera poden ser utilitzats amb èxit en exercicis còmplice. Compartir una bola de fàrmacs permet un còmplice per descansar mentre que les obres alternes - o vostè i el seu amic l'exercici pot utilitzar dues boles i conduir a través de conjunts de juntes.

En cas que vostè està esperant per canviar el seu horari diari o treballat per manolls musculars inactives ist sense perdre un instant, seleccionar un desenvolupament des del resum anterior o demanar a un entrenador al seu centre de recreació del que ells consideren que és la millor bola de drogues funciona. Com sempre, l'ideal seria que si un advocat amb un metge anterior de començar qualsevol programa d'activitat. Veure avís legal medicinal complet aquí.

 

Beneficis de la bola de medicina entrenaments per a principiants

En el cas que schlepped través de la classe de ciències material de tercer any, és probable que no recordar molt sobre Llei d'Ampère, però és possible recol·lectar la segona llei de Newton, on la Força = Massa x Acceleració. Aquesta llei s'aplica al món la qualitat i modelat.

Sigui com sigui, la concentració essencial al llarg dels anys ha estat la d'aixecar més pes (massa) per aconseguir més terra (oferir més potència); en qualsevol cas, accelerant, una peça fonamental de la condició, sovint no es en la preparació de.

A la remota possibilitat que fem una ullada a aquesta condició que així mateix podem construir la creació de restricció mitjançant l'ampliació de la velocitat (acceleració) en el qual ens movem una protesta; preparar movent pesos més ràpid, pot ser que se senti més a terra i més perillós i pilotes medicinals són un gran mètode per preparar l'augment de la velocitat de generació d'energia ampliat.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí