كيفية الحصول على الجسم نموذج لذكر

0
87
How to Get a Model Body for Male

إذا كنت تتساءل كيفية الحصول على الجسم نموذج لذكر لقد اتيتم الى المكان الصحيح? أنا واثق من أن الإجابة عن معظم اللاعبين هي نعم مدوية. الناس عادة ما تبدأ العمل بها بقصد الحصول على الشكل وتبدو جيدة. أنها لا ترغب في الحصول كبير مثل أو متضخم حتى مثل كمال الاجسام فقط بحاجة اللياقة البدنية ليصبح نموذج. يجب أن توضح خطة التمرين ما كنت تحاول تحقيق. تبقي على القراءة لأنني ذاهب لمشاركة تجريب الروتينية التي من شأنها أن تساعدك على الحصول على الجسم منغم وتصميم نماذج من الذكور.

 

كيفية الحصول على الجسم نموذج لذكر

 

قاعدة 1: تعرف هدفك FOR 2019

“الشيء الرئيسي ما عليك فعله هو اختيار الهدف الخاص بك بغض النظر عما إذا كان ذلك هو الحصول على الغسيل في ستة حزمة أو وجود المزيد من اندفاعة في جميع أنحاء ملعب لكرة القدم ووضع المخصصات الوقت المعقول داخلها لتحقيق ذلك,
تحول حتى في مركز ممارسة بدون ترتيب لا لبس فيها ما تحتاج إلى إنجاز من تلك الدورة هو موقع الصدارة بين أكثر الأسباب المعروفة لماذا السنة الجديدة أهداف العافية هي مرة واحدة في حين التقى, “عندما كنت تعرف هدفك وإلى أي مدى سوف يستغرق, فصلها في ذلك اختبار إنجازات قابلة للوصول لإبقاء لكم على المسار الصحيح.

 

قاعدة 2: تجنب بدعة الوجبات الغذائية والأفكار الأنيقة

الانفجار لا تنتهي وتمثال نصفي للرواية, اسم كبير يجب الأطر الغذائية المدعومة تكشف لكم جميعا أن نفكر في قدرتها على الاستمرار. “الطريق إلى التغيير هيئة فعالة بغض النظر عن ما إذا كان هذا هو بما في ذلك الحجم أو تجريد العضلات لنسبة الدهون يأكل رائع موثوق, ليس جزء من الوقت,”

لذلك أن يحدث, لديك لتناول الطعام بشكل روتيني ومعقول, وهو ما يعني الخطط وdetoxes السيطرة على الوزن غير عادية يجب أن تعامل مع شك. “ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي الذكية – البروتين مذهلة من اللحوم والأسماك, الدهون الصلبة من البيض, المكسرات والأفوكادو, والكثير من بيجس – تلتها عدة أيام عندما تذهب خارج القضبان الغذاء الرخيص, المشروبات شمبانيا, وجبات خفيفة عالية من السكر لا تقارن إلى زيادة صافية قدرها يومين كبيرة.
“غذاء تأكله واسعة تسير تداعيات الهرمونية لإنشاء, تخزين واستخدام الدهون وتطوير ودعم العضلات التي سيوجه تحقيق أو خيبة أمل التغيير.”

 

قاعدة 3: PLAY THE GAME أرقام

“والمفتاح هو للعمل على احتياجات الجسم ما لديك,” انه يوضح. “أكل مفرط وسوف تشمل الجسم. أكل حد كبير أي شيء، وعليك فصل العضلات – ليس ما نحن بحاجة لهيئة انتشار نموذج.”توصيتي هي استخدام واحدة من العديد من وصفات الوصول إليها, فمثلا, حاسبة ماكرو IIFYM, للعمل على السعرات الحرارية لديك للحفاظ على جسمك, في رأي من وزنك, عمر, ومقياس للنشاط, وتناول 20PC ليس بقدر هذا لننظر جردت.

“محاولة لضرب تدابير معينة من المواد الغذائية الرئيسية (الكربوهيدرات, الدهون, والبروتينات). بلدي الموعظة العامة هي أن 33% من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون الصوت, 2.5غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين, والباقي من الكربوهيدرات. يمكنك الاستفادة من تطبيقات الهاتف الخليوي مثل MyFitnessPal لتسجيل nourishments والبقاء على المسار الصحيح.”تأكد من أن تشرب باقات من المياه، وكذلك في جميع أنحاء 1 لتر لكل من 20kg من وزن الجسم كل يوم.”

 

قاعدة 4: مبادلة TREADMILL FOR THE غرفة WEIGHTS

سوف فترات طويلة من الركض وركوب الدراجات حفاظ على لياقتك بوصفه حيلة بعد فإنه لن يدفع دستور انتشار نموذج.”يوضح الفحص أن الأغلبية الساحقة من المعارضة أو الوزن تستعد هي بلا شك مفيدة على نحو متزايد لإدراج عضلة والدهون المستهلكة من أمراض القلب وخاصة المعتدلين, حلقة مفرغة الدولة دائم يعمل مثل هذه الأعداد الضخمة من الأفراد تطفو نحو عند الحاجة للحصول علي صالح يعود إلى كمان,” يطالب نمط الحياة في جميع أنحاء العالم.

“الأحمال حرة استخدام ناحية الأوزان والأوزان الحرة هي أكثر نجاحا من استخدام آلات لأنها أيضا العمل قليلا موازنة لكن حيويا من العضلات التي التصاميم تنمية ثابتة على آلات تجاهل.”على فرصة قبالة أن عليك القيام به القلب, إبقاء جلسات قصيرة وغير عادية, مع الانفجارات من الجهد الشاق وسريع استبداله مع أوقات أطول من النقاهة. وهذا يعطي جزء من فوائد الدهون مصيبة مماثلة لوزن تستعد.”

 

قاعدة 5: NEVER CHEAT عندما كنت LIFTING

وعلى النقيض من رفع الاثقال يتقن, وجهة نموذج انتشار ليست لنقل الثقل الأكبر يعقل, بعد لتحسين بنية قوية من الجسم. ومن المرجح هدفكم ما يعادل.

“أنه يميل إلى جذب نتوقع أن أثقل الوزن الذي رفع, وأسرع عليك أن تشمل العضلات,” يقول worldwidelifestyle. “وليكن ما يكون, كقاعدة, معكوس هو حقيقي في ضوء حقيقة أن الاعتماد على استخدام القوة لتحريك الوزن, بدلا من استخدام العضلات, ينطوي عليك أبدا اختبار العضلات بما فيه الكفاية لإقناعهم في تطوير.

“التخلي عن إحساسك الذاتي اختيار الوزن الذي يمكنك رفع وخفض وتعادل في ضوء حقيقة أنه هو هذه الترقية المباشرة على عضلة الموضوعية التي تفصل بين خيوط بحيث تطوير الظهر أكبر وأكثر على الارض.”أيضا, يتم تعيين ما يصل الى تشمر عن ساعد الجد. “تحتاج إلى حاجة للغاية لتغيير جسمك,” يقول worrldwidelifestyle. “على كل حال, عند دفع نفسك أصعب, سوف تحد من جسمك لضبط.”

 

قاعدة 6: تنفيذ خطوات مجمع BIG

التركيز على الأنشطة التي تملأ أيا كان عدد العضلات المميزة في الجسم كما أن من المعقول توقع. هذه الأنشطة المحيرة تدريجيا تساعد على تحريك المزيد من العضلات التنمية, إلا أنها أيضا حرق الدهون بشكل متزايد.

“أنشطة مجمع مثل يو بي إس قوة, يغرق, شكا جولين, يجلس القرفصاء, وdeadlifts هي الطريق إلى الأمام,” يقول worldwidelifestyle. “وعلى الرغم من حقيقة أن الرفعة المميتة يجب أن يكون الدهون المستهلكة بشكل متزايد, بناء العضلات والسعرات الحرارية المستهلكة التغييرات المرتبطة معها في مندوب, وبالإضافة إلى ذلك تم تأليف "القرفصاء حاكم الأنشطة’ على أساس أن مستوى أكبر بكثير من عضلات الجسم في الساقين. لذلك من خلال العمل على الفخذين والخلفي, يستخدم أكثر حيوية وقعت مزيد من السعرات الحرارية.

“جميع أكثر بكثير, أكبر العضلات في الجسم على عمل، وبهذه الطريقة, عندما تصبح أكبر وأكثر ترتكز سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية لمدة يوم - على الرغم من عند يستريح, أو الجلوس في العمل. على المدى الطويل, هذا سوف تمكنك من الحفاظ على دستور غير عادية أكثر مما لا شك فيه من ببساطة عن طريق القيام العضلة ذات الرأسين التقلبات.”

 

قاعدة 7: لا تشرب السعرات الحرارية

ما نحن تنفق في بنية السوائل بانتظام الخطر سجي أن يجبرنا على كومة على طبقات شحم الخنزير غير مرغوب فيه. وهذا هو السبب نماذج انتشار تعطي مزيدا من الاعتبار لقبولهم من السعرات الحرارية السوائل.

“على فرصة قبالة أن فقدان الدهون هو الهدف الأساسي الخاص بك, عند هذه النقطة خفض عدد السعرات الحرارية التي تشرب سوف تذهب بعيدا نحو الازدهار الخاص بك,” يكشف worldwidelifestyle, الذي انخفض عضلاته لنسبة الدهون من جميع أنحاء 17pc إلى 5.5pc.

“المسار الأكثر جهد هو التخلص من كل المشروبات السكرية من روتين تناول الطعام الخاصة بك. ما هو أكثر من ذلك, أنا لا يعني ببساطة الجرار البوب ​​شمبانيا, بعد إضافة, مستعدة العصائر المنتجات العضوية وتلك الصباح الإخراج تعزيز الاختراعات اسبريسو التي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 50G من الاشياء الأبيض. السكر هو كل السعرات الحرارية شاغرة بدون الملاحق وتأثيرات ضخمة على كيف يستهلك الجسم ويشكل الوقود.

“وتبادل هذه المرطبات غير صحية لH20 إحباط الارتفاعات والانخفاضات حيوية لا مفر منه من شأنها أن تعطل مهمة العافية الخاص بك. على فرصة قبالة أن تحصل استنفدت من الماء العادي, تقطيع الليمون أو الجير وإسقاط أجزاء في نصف لتر من الماء والمشروبات الغازية.”

 

قاعدة 8: ترقية خيارات نمط الحياة

اليوم واضحة عن التغيرات اليوم هو بالمثل كما يتحتم على مواكبة انتشار النموذج المادي المكياج وجميع العذاب, العرق والشخير في وسط التمرين.

“هناك بعض 'التغاضي عنها بسهولة التفاصيل’ أنني تشجيع الأفراد على القيام,” يقول worldwidelifestyle. “بالنسبة للفرد مدربين, قد يكون النزول الاسطوانة توقف في وقت مبكر والتنزه في مكان العمل أو قطع من لات. لفرد مستعد الذين قد تباطأ مع مصيبة الدهون, قد يكون لاتخاذ أوميغا 3 زيوت السمك للمساعدة في تسريع مصيبة الدهون.”واحد أن الغالبية العظمى منا يمكن القيام به هو قطعوا الخمور.”

 

ترقية خيارات نمط الحياة

 

قاعدة 9: النوم طريقك الى هيئة أفضل

على فرصة قبالة أن كنت بحاجة إلى تغيير البدني الخاص بك المكياج, عليك أن تعطيه فرصة لإعادة بناء.”الباقي هو أساس ثابت من أي اختبار البدني حيث كنت تسعى لطرح تحسينات هائلة في الطريقة التي نظرتم,” يقول worldwidelifestyle.

أيضا, انها ليست فقط حول تجنب حزم تحت عينيك. “وذات الجودة المنخفضة بقية يدفع انخفاض هرمون التستوستيرون وهرمون تنمية الخلق – واثنتان منها أساسيا لالعضلات التنمية والدهون مصيبة. سوف تبقى فقيرة أيضا يضعف الجلوكوز في المجلس حتى جسمك هو أقل استعدادا لإدارة القوت تأكله.

“الذهاب لمدة ثماني إلى تسع ساعات من الراحة لكل ليلة لتبسيط قدرتك على الحصول على كان في حالة جيدة.”

 

ما هو خاص جدا في صبي وذكر النموذجي?

دعنا نذهب من خلال واحدا تلو الآخر ونرى ما كنت تحاول تحقيق.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا