Модифицирани Дъски за начинаещи

0
327
modified planks for beginners

Нашата дъска предизвикателство е за всеки. Истинският тест е да се започне! Опитайте се да не се деморализират от други лица,’ публикувано пъти нари; това е индивидуален модифицирани дъски за начинаещи. Тази седмица говорихме за модифицирани нари промени.

упражняването на Планк е упражнение център за качество на стомаха, наречен по друг начин поплавъка или стомаха свържете тренировка. Най-масово вида на Планк е напред Планк работят които обикновено включва тегло лагер чрез долните ръцете и краката, с тялото поддържа в още по позиция повдигна над земята.

 

модифицирани дъски за начинаещи

 

Разделител Планк

Това е наложително, аматьорски упражнение, че е в крак неврологично коригира. стоя 3 фута от разделител, пред които е изправена разделител. Поставете долната оръжие срещу разделителя, лактите под него мечка ръст, и палци пред очите. Да се ​​гласува вашата мускулна сила. Задръжте това положение за 15 секунди, почивка и преповтарям. Не забравяйте, че по пътя към тази дейност е да го изпълнява вътре в агония разграден на движение. Тази дейност е свързана с изграждане на дизайн на двигателя.

 

Мускулите, използвани в изпращане Планк

Практиката на Forward Планк включва обхват на различни мускулни връзки в тялото се опитва да държи тялото над земята.

стандартни мускулни гърбицата на използваните сред Планк са мускули център, които обхващат отделението за съхранение; коремните мускули и мускулите на гръбначния. Допълнителни мускули са допълнително ангажирани с балансиране или задържане на тялото в позиция на фона на изпращане Планк и тях включват мускулите около подкрепата на рамото, гръден кош, центрира назад, бедрата и теле.

 

Как да направим модифицирани дъски за начинаещи?

На слаба надежда, че ви се иска да се разиграе на Forward Планк има различни подходи, за да променят тази дейност да се намали теглото на вашия тазовото дъно:

 

  • Промяна Планк Позиция

Навеждане напред Планк - вместо тегло лагер чрез пръстите, коригира тази дейност в носещите чрез колене (поклони Планк) с цел, че коремните мускули не трябва да се попълнят толкова трудно да държи тялото над земята. Вие също може да свали пръстите на краката си, за да се намали допълнително купчината си тазовото дъно (демонстрира както следва).

  • Променен Планк Упражнение

Наведе Side Планк - странична дъска намалява асоциирането на външните стомаха шест мускулите на твърди видове, с цел, че теглото на тазовото дъно се намалява. Странични дъска се демонстрира както следва, и това може да се регулира, за да се наклонил Side Планк.

 

  • Отклоняване на Планк Продължителност

Колкото по-разширен тялото се държи над земята сред Пренасочване на Планк работят, толкова по-изтеглени теглото на тазовото дъно се поддържа. В случай, че сте се завърши един проект на тазовото дъно укрепителна, може да откриете, че като си на тазовото дъно се озовава по-заземен можете да следите дъската за по-дълго, без да засягат по ваше тазовото дъно. В случай, че знаете вашия тазовото дъно е безсилен, въздържат от поддържане Планк позиции и при разширени срокове.

 

  • Да се ​​пази от Интензивен Коремни Indrawing

В някои случаи, може да се чуе по посока на привличане на вашия корем недвусмислено фона на дъската. Това не е от съществено значение и в действителност ще увеличи теглото на вашия тазовото дъно. Корема ще бъде динамична и да се засили на фона на тази дейност - няма основателна причина за над подпирам външния корема. Гаранция ревизират стомашни мускули нормативен акт.

 

  • Вдишайте Нормално

Индевър да вдишвам обикновено през цялата дъската и да се въздържат от задържате дъха си. Задръжте дъха си на фона поддържат дейности, например, Дъската ще разширите своя импулс и в допълнение теглото на вашия тазовото дъно. Направи рутинна по отношение на дишането редовно на фона на практики, които изискват поддържат позиции и се стреми да вдишвам с оказване на качествени дейности.

 

Съвети за правилно Планк Техника

  • Иницииране на Планк използване на коригирана поклони процедурата изобразено по-рано
  • Сгушен лактите близо до тялото си
  • Дръжте си кости раменете назад и надолу
  • Дръжте гръбнака изправен и челюстта си малко закътано
  • Въздържайте се от отпадане бедрата
  • Breath обикновено през цялата
  • Напредък в напълно отворено положение Планк само на слаба надежда, че сте сигурни за вашата система и тазовото дъно работната

 

Кой трябва да се избягва Планк Упражнения?

Със сигурност никой не администрира пасва на всички дами по отношение на които трябва да и не трябва да правите Планк разработва. Най-наложително нещо да идвам на себе си, е, че дейностите център избираните от Вас следва да координират границата на вашия тазовото дъно, за да издържат. В случай, че не сте сигурни за ограничението или качеството на тазовите мускули етаж, на този етап, то много добре може да бъде полезна, за да видите на тазовото дъно физиотерапевт, който може да проучи си на тазовото дъно и ви още като нужди. Има някои дъски жени трябва да избягват бременност като Супермен дъски и приклекнал навъртам дъска.

 

Dodge Forward Планк Упражнение ако вашият тазовото дъно е в опасност с:

  1. Крехко мускули тазовото дъно
  2. Тазовото дъно странични ефекти на фона на или след Forward Планк тренират
  3. История на пролапс медицинска процедура, особено периодично пролапс медицинска процедура
  4. Таза мъчение и допълнително тазовото дъно мускулна треска
  5. Бременност и началото на бебе блус

 

Планк дейности евентуално поставени разширената напрежението в раменете и долната част на гърба. Дами, които са подложени на рамото или долната част на гърба мъчение или съкрушаване може да засили тези условия с немодифицирана Forward Планк работят.

Има обхват на безопасни стомаха център дейности на тазовото дъно, че жените са изложени на опасност от увреждане на таза етаж могат да изпълняват различни от The Forward Планк. На слаба надежда, че не сте сигурни за способността ви да се разиграе на стандартна дъска изработи; В този момент си спомням познатата поговорка - “Ако нищо друго не да го забравя”. В междинния вид на ръководството на експерт благополучие да ви помогне с програма на тазовото дъно практика и опция дейности тазовото дъно безопасно стомаха център.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук