Taulers modificats per a principiants

0
340
modified planks for beginners

El nostre repte tauler és per a tothom. La veritable prova és començar! Intenta no ser desmoralitzada per altres persones’ temps tauler publicats; aquest és un individu planxes modificades per a principiants. Aquesta setmana parlem d'alteracions tauler modificats.

L'exercici del tauler és un exercici de la qualitat de l'estómac centre, en cas contrari diu el flotador o l'estómac es connecten a terme el treball. El tipus més corrent principal de la Plank és el Forward Plank va funcionar que inclou generalment coixinet a través dels braços inferiors i dels peus pes, amb el cos manté en una posició encara aixecat sobre el sòl.

 

planxes modificades per a principiants

 

divisor de Plank

Aquest és un exercici d'aficionats imperatiu que manté neurològica adjust. estar dret 3 peus d'un divisor, confrontar el divisor. Col·loqui els braços inferiors contra el divisor, colzes sota de l'estatura ós, i els polzes davant dels ulls. Promulgar la seva força muscular. Mantingui aquesta situació 15 segon, descans i repetició. Recordeu que la forma d'aquesta activitat és realitzar dins de la seva agonia sense tanques de moviment. Aquesta activitat està vinculat amb la creació d'un disseny de motor.

 

Els músculs utilitzats en l'enviament de Plank

La pràctica Forward Plank inclou un abast de diversos manats musculars en el cos d'intentar mantenir el cos sobre el sòl.

Els feixos musculars estàndard utilitzades enmig de taulons de fusta són els músculs centrals que abasten el compartiment d'emmagatzematge; els músculs de l'estómac i els músculs de la columna vertebral. músculs opcionals són, a més, acoblats amb equilibrar o sostenint el cos en la posició enmig de reenviament de Plank i aquests incorporen músculs al voltant del suport de l'espatlla, pit, centre de l'esquena, cuixes i panxell.

 

Com fer planxes modificades per a principiants?

A la remota possibilitat que vostè està buscant per jugar el davanter Plank hi ha diversos enfocaments per a alterar aquesta activitat per disminuir el pes sobre el sòl pèlvic:

 

  • El canvi de posició del tauler

Stooping Forward Plank - en lloc de la càrrega de pes a través dels dits dels peus, ajustar aquesta activitat en la càrrega de pes a través dels seus genolls (inclinació Plank) amb l'objectiu que els músculs de l'estómac no han d'omplir tan difícil mantenir el cos sobre el sòl. De la mateixa manera es pot reduir els seus dits dels peus per reduir addicionalment el munt a terra pèlvic (demostrat com segueix).

  • L'exercici alterat Plank

Inclinació lateral tauler - taula lateral disminueix l'associació dels músculs de l'estómac 6 paquet sòlid externa, amb l'objectiu que es redueix el pes a terra pèlvic. taula lateral es demostra de la següent, i això es pot ajustar per ajupir Taula lateral.

 

  • Durada declinar Plank

El més estès el cos es manté sobre el sòl enmig de reenviament Plank funciona, el més elaborat a terme el pes a terra pèlvic es manté. En el cas que vostè està acabant un projecte de fortificació del sòl pèlvic, és possible que com a base de la pelvis acaba més a terra que pugui mantenir el tauler durant més temps sense afectar la base de la pelvis. En el cas que vostè sap que el seu sòl pèlvic és impotent, abstenir-se de mantenir posicions del tauler de terminis ampliats.

 

  • Mantenir allunyat de tiratge intens abdominal

En alguns casos, és possible que escolti la direcció per atreure al seu estómac enmig inequívocament al tauler. Això no és essencial i, en realitat, increment de pes a la base de la pelvis. Els abdominals serà dinàmica i reforçar mitjà d'aquesta activitat - no hi ha cap raó de pes per sostenir sobre els seus abdominals externa. Garantia dels músculs de l'estómac revisar promulgació.

 

  • normalment Inhale

S'esforçarà per inhalar normalment durant tot el tauler i abstenir-se de contenir la respiració. Contenir la respiració enmig de les activitats mantingut, per exemple, El Plank ampliarà el seu pols i, a més, el pes a terra pèlvic. Fer una rutina que fa a la respiració regular enmig de pràctiques que requereixen mantenien posicions i intentar respirar amb l'exercici d'activitats de qualitat.

 

Consells per a la correcta tècnica de Plank

  • Iniciat Plank utilitzant el procediment inclinant ajustat representat anteriorment
  • Ficat els colzes a prop del seu cos
  • Mantingui els seus ossos de les espatlles cap enrere i cap avall
  • Mantingui la columna recta i la mandíbula una mica amagat
  • Abstenir-se de deixar caure els malucs
  • La respiració normalment al llarg de
  • Avanç a posició de taula completa només en la remota possibilitat que vostè està segur sobre el seu sistema i de treball del sòl pèlvic

 

Qui ha d'evitar els exercicis Plank?

Sens dubte hi ha ningú administra s'ajusti a totes les dones pel que fa a qui ha o no ha de fer Plank funciona. L'imprescindible per a recordar és que les activitats del centre que vostè tria han de coordinar el límit del seu pis pèlvic per suportar. En el cas que no sabeu sobre el límit o la qualitat dels músculs del sòl pèlvic, en aquest punt, molt bé pot ser útil per veure un fisioterapeuta del sòl pèlvic que pot inspeccionar el sòl pèlvic i exhortar a mesura que les necessitats són. Hi ha algunes dones taulers d'evitar l'embaràs com taulons de Superman i cames tauler vol estacionari.

 

Esquivar Endavant Plank exercici si el seu sòl pèlvic està en perill amb:

  1. músculs del sòl pèlvic fràgils
  2. efectes secundaris del sòl pèlvic al mig o després de l'avanç del tauler funcionen
  3. Història de procediment mèdic prolapse, procediment mèdic prolapse particularment intermitent
  4. turment pèlvica i, addicionalment, la tensió del múscul del sòl pèlvic
  5. L'embaràs i la depressió postpart primers

 

activitats tauler possiblement van posar el cep ampliada sobre les espatlles i l'esquena baixa. Les dones que pateixen d'espatlla o esquena baixa turment o trencament pot intensificar amb aquestes condicions sense modificar Endavant Plank fer exercici.

Hi ha un àmbit d'activitats del Centre de estómac segures del sòl pelvià perquè les dones en risc d'efectes del sòl pèlvic poden realitzar una altra que la de proa Plank. A la remota possibilitat que no està segur sobre la seva capacitat de reproduir la tauler norma fer exercici; en aquest punt recordar el proverbi familiar - “Si tota la resta falla oblidar-ho”. En l'aspecte provisional per a la guia d'un expert en benestar per ajudar amb un programa de pràctiques sòl pèlvic i les activitats del centre d'estómac segura d'opcions de pis pèlvic.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí