فوائد الجبل المتسلقون

999
Mountain Climbers Benefits
يجب أن يقرأ:

ومعظم وزن الجسم فعالة ممارسة هذا مفيد لحرق السعرات الحرارية, تعزيز الأساسية المتوسطة, وتحسين القدرة على التحمل يسمى متسلق الجبال. لا متسلقي الجبال القيام الأكثر فعالية الاستفادة من جميع الشركات العضلات الأساسية في إطار ل, انهم من السهل وسرعة كافية التي يتعين القيام بها في أي مكان تقريبا. في حين الانتهاء بإيقاع سريع, لكنهم ايضا قوية كشكل من أشكال التعليم القلب والأوعية الدموية. الحركات الأساسية المشاركة في متسلقي الجبال وتساعد الجسم في وضع لوح حين الثناء على الركبتين لوحات منتصف.

فوائد الجبل المتسلقون

 

كيف نفعل جبل المتسلقون

تبدأ في وظيفة لوح مع الساقين والذراعين طويل. ابتداء من لوح صلب هو الشيء المهم الشكل السليم والنتائج داخل متسلق الجبال بشكل صحيح. في قلبها التاجي, جبل متسلق هو شكل من خشب. الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك انسحب في وجسمك فورا. ضغط الخاص بك غلوتيس وسحب كتفيك بعيدا عن أذنيك

سحب الركبة السليمة في صدرك. كما يجذب الركبة في الصدر, سحب تقاسم المنافع الخاصة بك حتى في أكثر إحكاما للتأكد من الإطار الخاص بك لا تبلد أو تخرج من دور لوح لها.

بسرعة نقل وسحب الركبة اليسرى في. في ذلك الوقت يساوي, تضغط عاد ساقك السليم; سحب ركبتك اليسرى في الصدر استخدام شكل متساو.

قد يعجبك ايضا:   كامل تجريب التنغيم الجسم في المنزل

الحفاظ على ركبتيه الصرف. سحب الركبتين في السليم, اليسار, حق, اليسار باستمرار التحول في وقت واحد بحيث كنت استخدام ل"المشي"الحركة. عندما تبدأ في التدفق سريع إضافي يكون التركيز ثابت موقف جسمك وجعل معين للحفاظ على خط فوري في العمود الفقري الخاص بك وعدم السماح الخاصة بك تنحدر رئيس. مركز الميزان الإطار هو الحاسم.

يجب الفحص:

 

فوائد جبل المتسلقون

الجبل ممارسة متسلق له كسب كونها سريعة ولكن من الصعب ممارسة التي يمكنك القيام لهجة الساقين والبطن. باعتبارها وسيلة لمحاولة هذه ممارسة, تحتاج إلى الاستلقاء شقة على الأرض جنبا إلى جنب مع وجهك أقرب إلى الأرض. ثم تحتاج إلى لمسة ركبتيك على الأرض وتصويب ذراعيك. رفع نفسك عن طريق راحتي يديك على بالكاد خارج من عرض الكتفين جانبا.

محيط ساقيك في موقف اندفع مع المعونة من وضع قدم واحدة إلى الأمام وأخرى إلى الخلف. تسوية البطن مع ارتفاع أصابع قدميك ونقل مواقف. تبادل القدمين لتحقيق معظم المزايا. نقل سريع القدمين لتكون قادرة على الحصول على التدريبات البدنية ممتازة.

قد يعجبك ايضا:   الجانب اللوح الخشبي

 

عليك بناء قوة الجزء العلوي من الجسم

جبل المتسلقون السلطة بناء في إطار قمة الأنسجة العضلية من الأكتاف, أصابع, والصدر وأسفل الظهر لأنها تحمل وزن الجسم الخاص بك لفترة زمنية مطولة.

لم يكن أكثر فعالية ذلك, ولكن عن طريق بما في ذلك حركة الساقين, ارتفاع كتلة عضلات الجسم ترغب في استقرار ويحفظك على الارض. كي لا نقول الحقيقة التي سوف تواجه هذه في ساقيك للإيجابية!

 

الاختلافات الجبل متسلق

القلب التاجية يحصل على ضخ والضغوط لك التنفس عن طريق الفم بسبب تكرار سريع في الركبتين في الداخل والخارج من الصدر القادمة. هذا يحاكي تدفق التمشي في وضع لوح وأنت تعرف كيف الركض دقة في قلبك! وضوح الشمس وكنت أسرع أداء المتسلقين جبل الخاص بك, وأكثر صعوبة عليك التنفس وكلما قد يكون سلم القلب والأوعية الدموية.

 

عليك زيادة القوة الأساسية لديك

واحدة من الفوائد الرئيسية متسلقي الجبال هو أنه في الشريان التاجي للقلب من هذه المتسلقين جبل هو أن وظيفة لوح الاستثنائية التي كنت تعمل في. كنت المتنامية قوة مركز أفضل من الجرش أو الجلوس المنبثقة من أي وقت مضى يمكن عن طريق الحفاظ على موقف الخشبة طوال المتسلقين جبل, ولكن هذا مجرد بداية.

قد يعجبك ايضا:   سوبرمان مجالس

وبالمثل للحفاظ على الخشبة, هل تشكل حركة سريعة في الساقين, الذي يهز تصل الأنسجة العضلية من عبدومينالس وأسفل الظهر. انهم أجبروا على الانسحاب في واستقرار, الذي يعلم الإطار الخاص بك لتنمو قوتها المتوسطة والتوازن.

 

الاختلافات الجبل متسلق

البعض من متسلقي الجبال يستفيد الوعي متسلق الجبال التقليدية على العضلات القابضة في الفخذ وعبدومينالس المستقيمة الخاص بك, بالتأكيد واحدة من عبدومينالس الخاص المعروف أيضا باسم أنسجة العضلات ستة حزمة.

رسم ركبتك إلى الجزء الخارجي من الكتف أو ثلاثية الرؤوس العليا لتحقيق الخاطفين الورك والداخلية وخارج المجموعات العضلية المعدة من ينزع من جانب واحد العمود الفقري إلى الجانب.

لاستهداف عضلات مقربة الورك والمستقيمة أفخاذ؛ فخذان والخاص, رسم ركبتك إلى الكتف الآخر. يرجع ذلك إلى حقيقة, وضع الذراع الخاص بك لا أي تبادل أطول من الجبل واحد متسلق البديل إلى العكس, الضغط على الأنسجة العضلية ذراعك الآن لا بديل.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا