Beneficis dels escaladors de muntanya

940
Mountain Climbers Benefits

L’exercici de pes corporal més eficaç que és útil per cremar calories, enfortint el nucli mitjà, i millorar la resistència s’anomena escalador de muntanya. No és més eficaç que els escaladors de muntanya utilitzin totes les companyies musculars primàries del marc, són prou fàcils i còmodes per ser realitzats gairebé a qualsevol lloc. Mentre acaba a un ritme ràpid, també són potents com a forma d’educació cardiovascular. Els moviments principals implicats en els escaladors de muntanya són els que ajuden el cos a la posició de la planxa mentre que es flexionen els genolls per pintar el centre.

Beneficis dels escaladors de muntanya

 

Com fer escaladors de muntanya

Comença en una funció de planxa amb les cames i els braços llargs. Començar en un sòlid tauler és l’important per conformar-se correctament i donar resultats correctament a l’interior del muntanyenc. Al cor coronari, L’escalador de muntanya és una forma de la planxa. Preserveu els abdominals i el cos immediatament. Premeu el vostre glutis i estireu les espatlles lluny de les orelles

Tireu el genoll adequat al pit. A mesura que el genoll s’atreu cap al pit, estireu els vostres abdominals encara més estrets per assegurar-vos que el fotograma no cau o desapareix del seu rol de tauler.

Transferiu ràpidament i tireu el genoll esquerre cap a dins. en el mateix temps, empenyes la cama adequada retornada; tirar el genoll esquerre al pit amb l'ús de la mateixa forma.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Exercicis a Tone estómac i les manetes de l'amor

Conserveu per intercanviar els genolls. Estireu els genolls adequadament, a l’esquerra, dret, a l'esquerra: canvia constantment simultàniament de manera que utilitzeu un "caminar”Moviment. Quan comenceu a fluir molt ràpid, sigueu el focus constant de la posició del vostre cos i assegureu-vos de mantenir una línia immediata a la seva columna vertebral i no deixeu que el cap s’enfonsi.. El balanç del marc central és crucial.

 

Els avantatges The Mountain Climbers

L’exercici d’escalador de muntanya té el guany de ser un exercici ràpid però dur que es pot dur a terme per tonificar les cames i l’abdomen. Com a manera de provar aquest exercici, heu d’asseure’t de pla a terra juntament amb la cara més a prop del terra. A continuació, heu de tocar els genolls a terra i endreçar els braços. Eleveu-vos a través dels palmells de la mà amb una amplària a poc més que superior a l'espatlla.

Apropa les cames en posició estel·lar amb l'ajut de posar un peu endavant i l'altre cap enrere. Arregleu l'abdomen a mesura que els dits dels peus augmenten i traslladeu les posicions. Intercanvieu els peus per aconseguir la majoria d’avantatges. Transferiu els peus ràpidament per poder realitzar un excel·lent exercici cardiovascular.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Entrenament Per flacs i sense equip

 

Creareu la força del cos superior

Els escaladors de muntanya construeixen el poder dins dels teixits musculars de les espatlles, dits, i el pit i la part inferior de l’esquena perquè mantenen el pes del cos durant un període de temps prolongat.

No és més efectiu això, en canvi mitjançant la inclusió del moviment de les cames, La massa muscular superior del cos vol estabilitzar-la i preservar-la a terra. Per no dir la veritat que experimentaràs això a les cames en positiu!

 

Variacions de l’escalador de muntanya

El cor coronari es bomba i et pressiona per respirar per la boca a causa de la ràpida repetició dels genolls que entren dins i fora del pit. Aquest flux imita passejar en una posició de planxa i ja saps quina precisió té el trànsit al cor! És evident amb més rapidesa la realització dels seus escaladors de muntanya, com més difícil respiraràs i més grans podran ser les benediccions cardiovasculars.

 

Augmentareu la força principal

Un dels principals beneficis dels escaladors de muntanya és que, al coronari d'aquests escaladors de muntanya, hi ha aquesta extraordinària funció de la planxa en què treballa. Està creixent la força del centre millor que els aixecaments o les situacions mai per mitjà de mantenir la posició de la planxa a tota la muntanya, però aquest és simplement el principi.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Els millors exercicis de cardio i Tècniques

Igualment per mantenir la planxa, Comprèn el ràpid moviment de les cames, que sacseja els teixits musculars dels abdominals i la part baixa de l’esquena. Estan obligats a entrar i estabilitzar-se, que ensenya el vostre marc a fer créixer el seu poder i equilibri mitjans.

 

Variacions de l’escalador de muntanya

A part dels escaladors de muntanya, es beneficia de la consciència de l'alpinista convencional sobre els flexors de maluc i els rectes abdominals, sens dubte un dels vostres abdominals també coneguts com els teixits musculars de sis paquets.

Dibuixeu el genoll a la part exterior de l’espatlla o tríceps superior per aconseguir els segrestadors de maluc i els grups musculars interns i fora de l’estómac que doblin unilateralment l’espina dorsal a l’aspecte..

Per orientar els vostres adductors de maluc i les vostres dones rectes, dibuixa el genoll a l’altra espatlla. A causa del fet, la col·locació del braç ja no canvia d’una variant d’alpinista de muntanya a l’oposada, la pressió sobre els teixits musculars del braç ara no s’alternen.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí