بغل ممارسة ركلة | كيف | فوائد

1660
Mule Kick
يجب أن يقرأ:

ال ركلة بغل تسمى أيضًا ركلة الحمار, يهيئ لاعبي الجمباز الشباب لعناصر فائقة الجودة. يمكن أن يتنوع لزيادة أنواع فريدة من نوعها من أساليب التنسيق والمهارات. يقوم معلمو التربية البدنية بانتظام بتضمين هذه الأنشطة الممتعة في دروسهم بينما يصل طلاب الكلية إلى المركز الثاني أو الثاني 0.33 درجات.

في ركلة بغل أساسية, الطفل يجلس القرفصاء لأسفل ووضع كل إصبع بشكل مسطح على السجادة. إبقاء أصابعها مستقيمة وعرض الكتفين جانبًا, الطفل يركل أصابع قدميها خلف جسدها. لثانية قصيرة, إنها تدعم وزن إطارها الكامل على راحتيها قبل العودة إلى وظيفة القرفصاء.

 

ركلة بغل

 

ركلة البغل قوة الهيكل العلوي بسبب حقيقة أن الذراعين يجب أن تدعم وزن الجسم كله للطفل. تعمل هذه الركلات أيضًا على بناء التنسيق من خلال تبديل الوزن من أصابع القدم إلى الذراعين. أثناء العمل على ركلات البغل, يتعلم الصغار كيفية التلاعب بأجسادهم. عليهم أن يختاروا مدى صعوبة ركل الساقين وطريقة توصيلهم على طول الطريق إلى السجادة أدناه.. كل هذه المكونات تجعل من ركلات البغال تقدمًا مرغوبًا في اتجاه الوقوف على اليدين والأقبية.

قد يعجبك ايضا:   تجريب 14 سنة الإناث

 

يجب الفحص:

كيف نفعل ركلة البغل

الوقوف على ساق واحدة, تعزيز الركبة المعاكسة حتى موازية للأرض. ركلة الساق ببطء عادت حتى موازية للأرض في مؤخرتك. قم بثني ركبتك تدريجيًا مع إعادة ساقك إلى الزاوية المناسبة أمامك.

 

فوائد ركلة البغل

  • ركلة البغل سهلة ولكنها فعالة مثل القرفصاء الأساسي, بما يتماشى مع المظهر بمساعدة إيس.
  • كما هو الحال مع وزن الجسم القرفصاء, هذا التمرين يهدف بشكل صحيح وينشط عضلات المؤخرة ويقوي المؤخرة والفخذين.
  • على الرغم من تشابه ركلات الحمير مع صنبور الموقد, يحافظ على تنشيط عضلاته داخل مناطق الألوية, بدلاً من إشراك نطاق أوسع بكثير من أنسجة عضلات الجسم السفلية التي تتكون من الفخذين الداخليين, الكواد, وأوتار الركبة.

 

النصائح والحيل

لدوافع السلامة, يجب على الشباب تنفيذ هذه الموهبة على حصيرة في حالة سقوطهم. بينما تعلم أولاً القدرة, غالبًا ما ينحني الصغار في أكواعهم. لأن هذا سيزيد من خطر السقوط, يجب أن يتم تذكيرهم باستمرار للحفاظ على مرفقيهم مباشرة. وعي العين هو عامل حاسم لركلة البغل. يجب دعم الأطفال لإلقاء نظرة على السجادة أثناء قيامهم بالمهارة.

قد يعجبك ايضا:   عكس اللوح الخشبي

 

مجموعات & ممثلين

المؤشرات العامة للممثلين ووحدات ركلة البغل بدون وزن أو مقاومة يتم تسليمها هي 10-15 التكرار لكل جانب لمدة مجموعتين أو ثلاث مجموعات. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة, ابدأ بعدد أقل من التكرارات والمجموعات. إذا كنت مجهزًا بمهمة, تحميل المقاومة عن طريق إضافة شريط مقاومة.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا