Мюле Kick Упражнение | Как да | Ползи

1024
Mule Kick

Най- мулен ритник допълнително наречен ритник на магарето, подготвя млади гимнастички за допълнителни превъзходни елементи. Може да бъде разнообразно, за да се увеличат единствените разновидности на координационни стилове и умения. Инструкторите по физическо възпитание редовно включват тези забавни действия в своите уроци, докато техните студенти достигат втори или 0.33 степени.

При първичен удар с муле, детето клекове надолу и поставя всеки пръст плосък върху постелката. Дръжте пръстите си прави и ширината на раменете настрани, хлапето повдига пръсти зад тялото си. За кратка секунда, тя поддържа цялото си тегло на рамката върху дланите си по-рано, отколкото да се върне към клекната функция.

 

Мул Кик

 

Муленият ритник изгражда мощност на горната рамка поради факта, че ръцете трябва да поддържат цялото телесно тегло на детето. Тези ритници допълнително изграждат координация чрез преминаване на тежестта от пръстите на ръцете към ръцете. По време на работа на мулета ритници, младежите се научават как да манипулират телата си. Те трябва да избират колко трудно да вдигат краката нагоре и как да манипулират докрай до постелката по-долу. Всички тези компоненти правят мулето ритници желателно напредване в посока на стоежи и сводове.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнения за плешките, които стърчат

 

Как да правим мулен ритник

Стоя на един крак, усилвайте противоположното коляно, докато успоредно на пода. Кракът с бавен удар се връща паралелно на земята в задната част на вас. Постепенно огънете коляното си, като кракът ви се върне под правилен ъгъл в предната част на вас.

 

Предимства на мулето ритник

  • Мъжкият ритник е лесен, но също толкова ефективен като основния клек, в съответствие с погледа с помощта на АСЕ.
  • Както при клека с телесно тегло, тази тренировка за дупе правилно цели и активира вашите глутети и фирми и укрепва дупето и бедрата ви.
  • Въпреки че магаретата ритници имат прилики с хидрант за огнище, тя поддържа мускулната си активация вътре в глутеалните области, вместо да ангажираме много по-широк обхват мускулна тъкан на долната част на тялото, състояща се от вътрешни бедра, четириколки, и прасците.

 

Съвети и трикове

За мотиви за безопасност, младежите трябва да изпълнят този талант на постелка в случай, че паднат. Докато първо се научи на способността, младежите често ще огъват лактите си. Защото това ще увеличи риска от падане, трябва непрекъснато да им се напомня да поддържат лактите си директно. Съзнанието на очите е критичен фактор за удар с муле. Децата трябва да бъдат одобрени, за да разгледат постелката, докато изпълняват умението.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Предимства на Bird Dog Упражнение

 

Комплекти & Представители

Общите указатели за повторения и единици за ритници на мулетата без нито едно доставено тегло или съпротива са 10-15 повторения на една страна за два-три сета. Ако сте нови в упражненията, започнете с по-малко повторения и сетове. Ако сте снабдени с мисия, качване на съпротива чрез добавяне на лента за съпротива.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук