la cop de peu de mula a més, cridada la puntada de ruc, prepara joves gimnastes per a elements addicionals superiors. Es pot variar per augmentar les varietats de un-de-una mena d'estils de coordinació i habilitats. professors d'educació física regular aquestes accions inclouen la diversió en les seves lliçons mentre que els seus estudiants universitaris arriben a segon o 0.33 graus.
Un xut de mules primària, el nen es posa a la gatzoneta cap avall i col·loca cada dit plànols sobre el matalàs. Mantenint els dits rectes i un costat ample de les espatlles, el nen comença els seus dits darrere del seu cos. Durant un breu segon, ella dóna suport el seu pes trama completa a les seves mans abans de tornar a la funció de cames.
cop de peu de mula construir el poder-marc superior a causa del fet dels braços han de suportar el pes de tot el cos del nen. Aquestes puntades construir, a més, la coordinació a través de l'interruptor de pes des dels dits dels braços. Mentre opera en els tirs de mules, joves aprenen a manipular els seus cossos. Ells han de triar la dificultat per llançar la cames cap amunt i la manera de lliurar tot el camí a la matalàs a sota de manipular. Tots aquests components fan mula tira progressions desitjables en la direcció de pi i voltes.
Com fer Mule Kick
A peu dret sobre una cama, millorar el genoll oposada fins paral·lels al pis. A poc a poc la puntada va tornar fins al paral·lel a terra a la part de darrere de vostès. corba gradual del genoll portant la cama va tornar a un angle apropiat en el front de vostè.
Beneficis d'un cop de peu de mula
- Tir mula és fàcil, però tan eficaç com la posició de cames bàsica, consistent amb la mirada a amb l'ajuda de l'ECA.
- Igual que amb la posició de cames pes corporal, aquest entrenament al màxim correctament objectius i activa els glutis i les empreses i enforteix el cul i les cuixes.
- Tot i que els cops de peu de ruc tenen similituds amb una boca de solera, manté la seva activació muscular dins de les regions dels glutis, en lloc d'acoblar una gamma molt més àmplia de teixit muscular part inferior del cos que consisteix en les cuixes interns, quads, i els isquiotibials.
Consells i trucs
Per motius de seguretat, joves han de dur a terme aquest talent en una estora en el cas que siguin. Mentre que el primer aprenentatge de la capacitat, joves sovint doblar els seus colzes. A causa d'això augmentarà el risc d'una caiguda, Han de ser recordat contínuament per mantenir els seus colzes directament. Consciència de l'ull és un factor crític d'un cop de peu de mula. Els nens han de ser endossat a fer una ullada a la lona en l'exercici de l'habilitat.
Conjunts & repeticions
Els suggeriments generals per repeticions i unitats per a la puntada de mula amb cap lliurat pes o la resistència es 10-15 repeticions per costat per a dos de tres conjunts. Si vostè és nou en l'exercici, començar amb un menor nombre de repeticions i sèries. Si està equipat amb una missió, carregar la resistència a través de l'addició d'una banda de resistència.
