الجرش المائل هو تمرين مركزي يقوي منحنياتك بالإضافة إلى مجموعات العضلات المعاكسة في الوسط والتي تشمل عضلات البطن المستعرضة والوسط غلوت. تركز العديد من الأحداث الرياضية في منطقة البطن المستقيمة. بينما مهم, من الذكاء أيضًا التركيز على تقوية بقية أنسجة العضلات المركزية من أجل موازنة طاقتك. إذا تعلمت كيفية أداء تمرين الطحن المنحرف ستشعر بمحيط خصرك غدًا!
كتلة عضلاتك المائلة هي جزء من الصورة الكاملة لجوهرك. العضلات المائلة ضرورية لمركز القوة. أنها تساعدك على الانحناء جانب إلى جانب, استدر لليمين واليسار واستقر وتدافع عن عمودك الفقري. يجب أن تعمل عضلاتك المائلة بالتوافق مع كل كتلة عضلات البطن لتمنحك بطنًا جيدًا وقويًا., أسفل الظهر القوي. إذا كنت بحاجة إلى عضلات بطن مسطحة ، فأنت تريد إلقاء نظرة على الصورة الكاملة. الابتلاع المناسب, حرق الدهون العادية في المدارس الهوائية والكهرباء كلها حيوية. ومع ذلك, الرياضات الوسطى التي تريد أن تكون شاملة للجميع. كثير من البشر في سن الوسط يتغذون على امتلاك "كعكة المافن" تقريبًا أو تلك الطبقة الأكبر من الدهون التي تتسرب فوق محيط خصر نوعين من الدنيم. يتطلب القضاء على قمة الكعك أن تكون كل صورة شاملة عن تناول الطعام بشكل صحيح, أثناء أداء الأزمة المائلة, تأكد من أن تبدأ بالجلوس في الجزء "اللحمي" من الورك الجانبي. لذا اجلس في مواجهة الجوانب ثم دحرجت بالكاد حتى تشعر أنك تجلس في الجانب الأكثر نعومة من عضلات المؤخرة. ثم ارفع ساقيك عن طريق إغراء مركزك.
كيفية القيام بتمارين الجرش المائلة
يمكن أن تكون تمارين البطن المائلة طريقة رائعة لتحسين قوتك الأساسية المعتادة وتقوية كتلة عضلات البطن. اعمل على الحفاظ على الشكل المناسب عن طريق الاحتفاظ بأطراف أصابعك في أسفل مؤخرة رأسك, دحرجة ركبتيك إلى جانب واحد على الأقل, وإحضار جانب واحد في كل مرة لتحقيق ركبتيك على الجانب الآخر. يمكنك تكثيف التمرين المائل من خلال مزامنة تتنفس أثناء التمرين, بما في ذلك المزيد من التكرار, أو رفع ساقيك عن الأرض. يمكن أن تعزز الجرش المائلة التوازن الجانبي وتزيد من قوتك الأساسية, مما قد يساعد أيضًا في منع الضرر المرتجع.
- استلق على الأرض مع الضغط على الجزء السفلي من ظهرك على الأرض. لهذا التمرين, قد تحتاج إلى وضع يد واحدة بجانب رأسك والبديل على الجانب نحو الأرض.
- تأكد من أن قدمك ممدودة وتستريح على سطح مستو.
- الآن ارفع الكتف الذي تلمس فيه يدك رأسك.
- ارفع كتفك وجسمك حقًا لأعلى حتى تلمس ركبتك. كمثال, عندما يكون لك يمينك إلا رأسك, فأنت بحاجة إلى رفع جسمك لأعلى حتى يلمس كوعك ركبتك اليسرى. يمكن إجراء نفس الاختلاف بالقيام بالعكس واستخدام كوعك الأيسر للمس ركبتك الصحيحة.
- بعد أن تلمس ركبتك مرفقك, اخفض جسمك حتى تصل إلى وظيفة البداية.
- ضع في اعتبارك أن تستنشق كل شيء من خلال غريب الأطوار (خفض) جزء من التمرين والزفير في مرحلة ما في المركز (صاعد) جزء من ممارسه الرياضه.
- استمر في التناوب على هذا النحو حتى تنتهي جميع عمليات التكرار المحفزة لكل جانب.
فوائد القيام بتمارين الجرش المائلة
تم ذكر بعض مزايا الأشياء المهمة لرياضات الأزمة المائلة أدناه;
- لا يتطلب أداء تمارين البطن المائلة أيًا من هذا النظام الرياضي الرائع. كل ما تريده هو بعض المساحة والإرادة للبقاء بصحة جيدة.
- الآن ليس القيام بتمارين الجرش المائلة أكثر فاعلية يسهل عليك الحصول على جزء متوسط متناغم وممزق ولكنه يقوي بالإضافة إلى ذلك مجموعات عضلاتك الثابتة مثل الأنسجة العضلية المنتصبة في العمود الفقري.
- علاوة على ذلك, منحرف - مائل الجرش ميزة لياقة المعدة أيضا. يسهل على البشر الذين يعانون من الإمساك العادي عن طريق إحداث تقلصات في الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء.
- عشر دقائق من جلسة الطحن المائلة الطفيفة تحترق 54 السعرات الحرارية لرجل يبلغ وزنه 160 رطلاً مع زيادة كثافة الاستشارة لمدة 10 دقائق يمكن أن يحرق حوالي مائة طاقة.
