Oblique Коремни преси Упражнение

0
522
Oblique Crunches Exercise

наклонени коремни преси е тренировка център, който укрепва косите коремни мускули, в допълнение към противоположни мускулни групи на центъра, които включват вашия напречна абдоминис и медиална glute. Много аб спортни събития са съсредоточени в абдоминис ректус. Докато важно, също така е умен, за да се съсредоточи върху укрепването на останалата част от центъра на мускулните тъкани, за да може енергията си е балансиран. Ако се научите как да се направи наклонен криза ще усети талията си утре!

 

Oblique Коремни преси Упражнение

 

Вашият Oblique мускулна маса е част от цялата снимка на вашето ядро. Косите мускули са от решаващо значение, за да центрирате власт. Те ще ви помогнат завой наляво аспект, върти наляво и надясно и да се стабилизира и да защитава по гръбначния стълб. Вашите косите коремни мускули трябва да работят в хармония с цялото си коремна мускулна маса наистина да ви даде добра корема и силна, силен долната част на гърба. Ако имате нужда от плосък корем, който искате да имат поглед върху цялото снимката. Подходящ поглъщането, редовни изгарянето на мазнините аеробни и електричество образование са всички жизненоважни. въпреки това, средните спортове, които можете искат да бъдат ол инклузив. Много център възраст хората кучка приблизително имащи "Muffin Top", или че по-голям слой мазнини, които се разпростира върху талията на няколко вида деним. Премахване кифла кулминационна точка изисква всяка една инклузив картина на поглъщането на дясно, по време на изпълнение на кос криза, да се увери, за да започне с помощта на седящ в "месести" част на ваша страна хип. Така че, седнете с лице настрани и след това руло се върна едва, докато не усетите седите в по-мека аспект на вашия glute. След издигане на краката си от примамливи си център.

 

Как да правим наклонени Коремни преси

Наклонени коремни преси могат да бъдат чудесен начин за подобряване на обичайната си ядро ​​сила и тонус на корема мускулна маса. Работата по поддържане на правилното форма чрез запазване на една ръка разстояние от долната част на гърба на главата си, подвижен колене до най-малко един аспект, и привеждане един аспект по време, за да изпълни колене на противоположната аспект. Може да се усили вашата наклонена тренировка чрез синхронизиране, че дишаш по време на упражняване, включително по-големи повторения, или повдигане на краката си от пода. Наклонени коремни преси могат да подобрят страничен баланс и бум си ядро ​​мощност, който може допълнително да помогне за предотвратяване на щети се връща.

 

  • Легнете на пода, заедно с намаляване на долната част на гърба притисна към пода. За тази тренировка, може да се наложи да поставите едната си ръка зад главата си и алтернативата на страната към земята.
  • Уверете се, си фута се удължава и почивка на плоска повърхност.
  • Сега вдигнете рамото, в която вашата ръка докосва главата си.
  • Наистина издигане рамо и тялото си нагоре, докато не докосна коляното си. Като например, когато имате дясната си ръка, с изключение на главата си, тогава трябва да се издигне тялото си нагоре, докато правилното лакът докосне лявото коляно. В една и съща промяна може да се извърши прави обратното и с помощта на левия лакът на пипане си правилното коляното.
  • След коляното докосне лакътя, отпусне тялото си, докато не са достигнали начална функция.
  • Помислете за да диша във всичко чрез ексцентрика (понижение) част на тренировка, и да диша при някои етап в концентричните (нагоре) част от упражнение.
  • Продължавайте да сменяте по този начин, докато всички поощрени повторения за всяка страна са готови.

Предимства на Doing наклонени Коремни преси

Някои от най-важните предимства на нещо косо Crunch спортове са цитирани под;

  • Извършване на косите коремни преси не изискват от тази фантазия система физкултурен салон. Всичко, което искам, е някаква мебел и воля, за да сте здрави.
  • Сега не най-ефективният прави косите коремни преси ви улеснява в получаване на тонизирана и изтръгна средата на сегмент, но това допълнително засилва вашите стабилизиращи мускулни групи като гръбначния монтьор мускули.
  • освен това, наклонен коремни преси предимство на стомаха фитнес твърде. то улеснява хората измъчвани от обикновен запек с помощта на предизвикване на червата спазми и задействане изхождане.
  • На десет минути от лек наклонен криза сесия изгаря около 54 калории за 160-килограмова мъжка известно време увеличаване на интензивността на 10 минути консултация криза може да изгори около сто енергия.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук