المشطية العضلات – المشطية الألم – المشطية الإمتداد

0
167

ال المشطية العضلات عضلة صغيرة يقع داخل منتصف الفخذ في الساق. موقفها فيزيولوجي في الثناء والتقريب (رسم الداخل في اتجاه الجسم) من الفخذ. بسبب مساحتها وظيفة, في ميل تصنف على أنها عضلة الحوض. ومن قدم مع الأوكسجين والمواد المغذية باستخدام الشرايين الفخذ الفخذ والعميقة في الساق والحوض.

 

 

يتم وضع العضلات العانية بالقرب من أنسجة العضلات من الفخذ, تتكون من إبهام اليد المقرب, وجزء من المثلث الفخذي. تشغيله من الحوض والى جانب عظم الفخذ في الساق أعلى. ومع ذلك, هذه العضلات صغيرة واضح في تقييم لمختلف كتلة العضلات من الفخذ. هذه العضلات هي شائعة في ذلك موقعها التشريحي حقيقي يمكن أن تتراوح بالكاد من فرد إلى الحرف. انها تقع على حدود أكشاك (المنظمات هادفة) من الأنسجة العضلية داخل المحطة.

 

كيفية علاج الألم المشطية

وهناك شكوى عامة من الرياضيين في العديد من الأنشطة الرياضية وعضلة عانية عدم الراحة, كثيرا ما يشار في الواقع إلى الألم والفخذ. المشطية آلام في العضلات يمكن أن تنجم عن:

  • التكرار الركل أو التسيير
  • متنقل أو الركض متعددة الاتجاهات
  • الإندفاع
  • القفز التحركات
  • الانزلاق أو اتخاذ خطوة خاطئة
  • يتقرفص المفرطة, الساق المطابع أو Deadlifts مع سرقة وضعت على نطاق واسع

 

شنقا يثير الركبة

ضع أصابعك مع قبضة pronated على شريط الذقن المتابعة، وعقد مع قدميك بعيدا عن الارض. ثني الركبتين ورفع لهم نحو الخصر. وقفة واحدة 2 وانخفاض ببطء في 3 ثواني. وحدة / مندوبي: 2×10.

 

مستلق دراجات الركلات

تعمل هذه ممارسة على متن مائل أو مقاعد البدلاء انخفاض, جنبا إلى جنب مع النخيل الخاص الجشع والتخلي عن مقاعد البدلاء أو لوحة للحصول على مساعدات, من الصعب اضافية من فعل ذلك على أرضية مسطحة (منها مثلا. حصيرة ممارسة). جلب ساقيك حتى, إثن ركبتيك, تقديم ركبتك اليسرى أقرب إلى صدرك وتضخيمها في حين يصل في وقت واحد ركبتك اليمنى في صدرك وزيادته. الحفاظ بالتناوب (كما لو تهديداتها) إلى عن على 30-60 ثواني. راحة 30 ثوان وتكرار.

 

كيفية تقوية العضلات العانية لديك

تعزيز مجموعات العضلات العانية الخاص بك يسهل لك تتحول إلى أن تكون ووكر أسرع, عداء, والعداءة. على الرغم من أنها عبارة عن عضلة صغيرة, والمشطية تنثني الورك لتنفيذ الفخذين إلى الأمام وأنت تمشي, تشغيل أو شرطة.

تدريب هذه العضلات لثني الورك أقرب إلى مقاومة بالسرعة التي يمكن أن نمو صبرها, طاقة, والطاقة, تحسين بك تشغيل واندفاعة performance.This العضلات تمكن أيضا في رسم فخذك في اتجاه خط الوسط من جسمك عندما ساقك إلى الجانب, أو التقريب. تتألف من ثني الورك, التقريب الورك ومزيج من هذه الحركات تعزيز العضلات العانية الخاص بك.

 

  • تأمين مرفق الفخذ للجهاز كابل بكرة حول كل الفخذ, بعض بوصات فوق الركبة; تأكد من مشبك المرفق هو على الجانب الخلفي من الفخذ.
  • الموقع على كرسي أو مقعد خطوة نحو 2 أصابع القدم مباشرة وراء وتمشيا مع بكرة كابل. خفض بكرة أقرب إلى الأرض ثم ربط ربط لحزام الفخذ جولة فخذك السليم; إدراج دبوس عبئا على 20 رطلا. طبق. الوجه كنت مرة أخرى في اتجاه بكرة ثم خطوة بعض بوصة قبل رفع 20 رطل. الخروج من كومة عبء.
  • الابقاء على كرسي, الحفاظ على منحنى معتدل على ركبتك اليسرى حتى مع ثني ركبتك المناسبة لمستويات تسعين. عقدك القابضة في الفخذ الأنسجة العضلية التي تضم المشطية الخاص بك, الانحناء الورك المناسب لرسم الفخذين قبل حتى انها بعيدة موازية تقريبا على الأرض. ببطء تصويب الورك وتكرار لمجموعة واحدة من 15 التكرار, ثم نقل الساقين.
  • الاستمرار في تغيير الساقين لمدة ثلاث مجموعات المزيد. خطوة خطوة النمو المقاومة عن طريق خمسة رطل. مع كل مجموعة المقبل, الانتهاء من السادسة إلى الخامسة عشر التكرار متسقة مع مجموعة.

 

 

المشطية الإمتداد

  1. يقف في الجزء الأمامي من جدار أو مكافحة انقسام ساقيك جلب ساقك اليسرى عاد مع الاستمرار ركبتك أسفل الظهر على الفور. الساق الأمامية, الساق اليمنى, سوف الركبة ينحني قليلا.
  2. تدوير القدم الخلفي الخاص بك في اتجاه خط الوسط من جسمك. سوف نلاحظ حين لا تفعل هذه الحركة التي الوركين قد تدور أيضا أقرب إلى الصحيح إذا كان رجلك اليسرى إلى الخلف وحلقت الداخل. تقديم الوركين عادت إلى دور محايد.

مرة واحدة كنت قد حصلت على عرض الوركين عادت إلى وظيفة غير متحيزة الثنية الخاص بك ولكن في, الخلفية إمالة الحوض. عليك أن تشعر امتداد عميق في الجزء الأمامي من قمة الساق. الحفاظ على امتداد 20 ثواني وتنفيذ 3 التكرار على كل ساق.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا