تمارين الكمثري

1
222
Piriformis Exercises

كلا تمتد وتعزيز الأنشطة البدنية والحيوية لعلاج ووقف ممارسة الكمثري. التدريبات التي تمتد إطلاق تشنج في العضلات ويجهد في العصب الوركي بالتالي مع تعزيز الضمانات العضلات قوي بما يكفي للتعامل مع مطالب وضعه عليه, وقف إصابة عادية. نحن يحمل أيضا تحت كيف يجب أن تنتهي لمساعدة علاج الكمثري ممارسة بكرات رغوة التدريبات.

 

تمارين الكمثري

 

تمتد التدريبات

ونظرا لموقع عضلة الكمثري داخل الورك, تمتد ثابتة هي أكبر مناسبة. ساكنة تمتد هو المكان الذي يتم تنفيذه بعد ذلك عقدت تمتد لفترة زمنية. ومن الضروري ألا يضطر تمتد بمساعدة يتم تطبيقها على محمل الجد. عضلة الكمثري نفسه لابد امتدت على أساس يومي وضمن درجة الأولى كحد أدنى 3 الحالات, يمكن أن يكون مطلوبا بعد الظهر. بالاضافة, تختلف سوف تمتد الأنشطة البدنية للالفخذ وغيرها من الجماعات الأرداف العضلات تساعد على التأكد من المفصل متوازن.

الخارجي امتداد الورك

على امتداد كتلة العضلات التي تدور في الورك الخارج. كذب مرة أخرى وثني الركبة من ساقه إلى أن تمتد. استخدام الجانب المعاكس لالساحبة الركبة لأكثر من الجانب كما ثبت العكس. يجب أن يحس بذلك داخل الفخذ والأرداف. الحفاظ تمتد ل 20 إلى 30 ثواني, كرر 3-5 حالات وتمتد ثلاث مرات في اليوم.

 

الكمثري تمتد

تقع على أسفل الظهر وثني الركبة مع كل أقدام مسطحة على الأرض. منطقة القدم الخارجي للساق كنت ترغب في تمتد على أقل الفخذ / الركبة من الساق الأخرى. قبضة راء الفخذ وسحب هذا الركبة في نحو صدرك. تحتاج إلى تجربة تمتد في الأرداف. الحفاظ على هذه الوظيفة ل 30 ثواني, كرر 3-5 مرات وتمتد ثلاث مرات بعد الظهر.

تمتد المقرب طويلة

انها ميل الحيوية على امتداد طويلة المقرب كتلة العضلات التي تعلق على الركبة بالإضافة إلى مجموعات المقرب العضلات سريعة التي تعلق فوق الركبة. المقرب طويلة الأنسجة العضلية تريد أن تمتد مع الساق لحظة. هذا وسيتم تنفيذ إما الجلوس أو الوقوف. وامتدت أنسجة العضلات المقربة قصير مع عازمة الركبتين.

 

تقنية الطاقة في العضلات

مع كذبة شريك للجبهة الخاص بك والحصول على شريك لتدوير الساق عازمة الخارج (أقرب إلى الأفقي) كوسيلة لأنها سوف ببساطة التحرك. ثم يطبق رياضي ضغط لطيف على ما يقرب من 25% محاولات في محاولة للعودة المحطة إلى العمودي. متواطئ يقاوم هذه الحركة.

يحافظوا على هذا الضغط لمدة 10 ثوان ثم الاسترخاء. ثم ينتقل الزميلة المحطة على غرار تمتد العضلات ويحمل هذا الدور ل 30 ثواني. كرر هذه التقنية حتى تحصل التحسينات لم بالمثل في التنقل. هذا هو نهج تمتد عظمى وأنتجت قليل رهيبة وعلى النتائج الفورية. اكتمال هذه الحاجة لأبسط خلال المعالجين المهرة.

 

الكمثري تمارين لالرول

وتستخدم الرماة اثنين لاستخدام الأنسجة العميقة إطلاق الليفي العضلي فرك وصولا الى العضلات. يتم وضع ساق واحدة طوال البعض لوضع العضلات على امتداد. رياضي ثم ينتقل على الأسطوانة في مانور تدريجيا وتسيطر التشغيل إلى الأمام والخلف على طول مدة العضلات. قد يكون هذا غير مريح أقل ما يقال ولكن يجب أن لم تعد أن تكون مؤلمة. في حال لم تكن قادرة على أداء التمارين الرياضية وعقد العضلات مريحة ثم محاولة إجراء تجريب قليلا خارج بلطف. والهدف هو الاسترخاء في العضلات وإذا كان تشديد من خلال الألم الذي لا يعمل دائما.

 

تمارين التقوية

تعزيز عضلات الكمثري نفسها وإضافة المعاكس المجموعات العضلية في الفخذ الخاطف قد يكون من المفيد في الوقاية من الكمثري تجريب الروتينية.

 

المقاومة الفرقة اختطاف

نقف مع أحد التخلي عن الفرقة مرتبطة الكاحل وعلى الطرف الآخر تعلق على كائن ثابت, بالقرب من الأرض. تعميم المحطة إلى الجانب, بعيدا عن إطار, الحفاظ على الركبة على التوالي. عندما تحصل على قدر ما هو مريح, يذهب ببطء مرة أخرى الساق مرة أخرى إلى المركز. كرر 15 مرات وبناء باطراد هذا الأمر إلى وحدتين من 20 ممثلين.

 

ممارسة هادئة الكذب الجانب

وضع على الجانب الخاص بك مع الورك إلى أن جاهد على قمة. ثني الركبتين وتعمل لهم إلى الأمام من أجل أن قدميك تتماشى مع العمود الفقري الخاص بك. تأكد من كبار الورك هو في آن واحد على قمة البديل وكنت مرة أخرى غير مباشرة. الحفاظ على الكاحلين بشكل جماعي, تعزيز الركبة العليا بعيدا عن أدنى واحد.

تذكر, لا يمر أسفل الظهر أو إمالة الحوض, كل الحركات قد تكون قادمة من الورك. ببطء إعادته إلى وظيفة بداية. كرر 15 حالات لبدء مع وتدريجيا بناء هذا الأمر ل 2 مجموعات من 20.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا